Hoeveel kalorieë is daar in een piesang: voedingswaarde en samestelling van die vrugte

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Piesang is 'n heerlike en gesonde vrug. Voedingkundiges beskou dit egter as een van die mees kalorie-voedsel. Daarom stel vroue wat die regte voeding volg en hul figuur monitor, dikwels belang in die vraag of dit moontlik is om 'n soet vrugte in hul dieet in te sluit.

Die kalorie -inhoud van 'n piesang hang af van baie faktore: grootte en gewig, graad van rypheid, verskeidenheid. Om harmonie te handhaaf, moet u dus leer hoe om die regte vrugte te kies.

Kalorie -inhoud van verskillende soorte piesangs

Mense is gewoond daaraan om gewone piesangs uit Ecuador op supermarkrakke te sien. Min mense dink egter aan die bestaan van ander variëteite.

Soms vind u mini-piesangs te koop. Hulle word ook 'baba' genoem. Hierdie vrugte word in groot trosse verkoop. Die belangrikste verskil is die laer kalorie -inhoud. In 100 gr. die pulp "baba" is teenwoordig tot 80-90 kcal, terwyl dit in die pulp van 'n gewone piesang is-van 95-100 kcal.

Platano is 'n seldsame groen piesang met 'n lae suikerinhoud en 'n suur smaak. Die energiewaarde van so 'n vrug is slegs 60 kcal per stuk.

Ryp nageregvariëteite met 'n baie soet pulp en aangename geur het die laagste kalorie -inhoud. Die rede is dat hierdie vrugte 'n minimum stysel bevat.

In een vrug sonder skil sal die kalorie -inhoud anders wees. Die pulp van 'n onryp piesang bevat ongeveer 120 kcal, ryp - 90 kcal.

Hoeveel weeg 'n mediumgrootte piesang sonder skil

Om die kalorie -inhoud korrek te bereken, moet u die gewig van 'n gemiddelde piesang sonder 'n skil ken. En dit is ongeveer 150 gr. 'N Gemiddelde ongeskilde vrug weeg 200 gram. Dit wil sê, die skil neem ¼ van die totale gewig op.

Gewoonlik word 'n hele bos vrugte in die winkels gekoop. 5 stukke word met ongeveer 1 kg vasgedraai.

Die samestelling en kalorie -inhoud van 'n piesang

'N Enkele geskilde vrug bevat die volgende voedingstowwe:

• proteïene - 1, 1-1, 5 gr.;
• vette - 0, 3-0, 5 gr.;
• koolhidrate - 21-23 gr.

Daarbenewens bevat piesangpulp vitamiene, minerale en vesel. Daarom, as vrugte gereeld verbruik word, het dit 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam en dien dit as 'n voorkoming van depressie.

Piesangs is veral ryk aan B -vitamiene, askorbiensuur, kalium en magnesium. Wetenskaplikes beskou ryp vrugte met donker kolle op die skil as die voordeligste vir die liggaam.

Wetenskaplikes merk op dat ryp piesangs die gesondste is, wat donker kolle op hul velle kan hê. Dit is hierdie vrugte wat wenslik is om te kies om die maksimum moontlike voordeel van die vrugte op te let.

Soos reeds genoem, word die kalorie -inhoud van vars piesangs bepaal deur die verskeidenheid en graad van rypheid. Gewoonlik verkoop winkels nageregspiesies piesangs, wat klein is en gemiddeld tot 200 gram weeg. Groot piesangs van die Platano -variëteit smaak dalk nie soet genoeg nie, maar hulle bevat ook meer kalorieë en baie stysel.

Ryp nageregpiesangs met 'n baie soet pulp en aangename geur het die laagste kalorie -inhoud.

In 1 stuk piesang sonder skil, sal die kalorie -inhoud anders wees. Die pulp van 'n onryp vrug bevat 120 kalorieë, 'n ryp vrug - 90.

Bevat piesang stysel

Piesangs bevat altyd stysel. Maar die persentasie van die stof kan verskil. Onvolwasse groen vrugte is dus ryk aan weerstandbiedende stysel. Laasgenoemde word nie in die dunderm verteer nie, maar word in die dikderm gefermenteer. Dit is om hierdie rede dat onryp vrugte dikwels tot verhoogde gasproduksie lei.

Ryp piesangs bevat hoogs verteerbare stysel. In die menslike liggaam verander so 'n stof in suiker en word dit vinnig verteer. Daarom smaak ryp vrugte soeter as groen.

Is piesangs toegelaat tydens die dieet?

Baie dieetkundiges stel slegs belang in hoeveel kalorieë 'n piesang bevat. Terselfdertyd vergeet hulle van die aangename gevolge van die eet van die vrugte. Piesangs het dus die volgende voordelige eienskappe:

• verminder swelling;
• gee 'n lang versadigingsgevoel;
• voorsien die liggaam nuttige energie en verhoog die doeltreffendheid;
• reinig die liggaam versigtig van gifstowwe;
• stimuleer derm beweeglikheid, voorkom hardlywigheid;
• dra by tot die produksie van serotonien - die hormoon van vreugde;
• metabolisme normaliseer.

Dit is dus baie moontlik dat 'n persoon wat gewig verloor, 1-2 piesangs by sy daaglikse dieet insluit.

Kan ek piesangs eet na oefening?

Wetenskaplikes glo dat piesangs na oefening geëet en kan word. Hierdie vrugte vul spierglikogeen aan en versnel die herstel van beskadigde myofibrille.

Boonop bevat die vrugte kalium en magnesium. Hierdie makrovoedingstowwe is baie voordelig om energie aan te vul en spierkrampe te voorkom na intense oefening.

Is piesangs toegelaat om die liggaam te droog?

Geen. Gedurende die droogperiode is die dieet beperk tot voedsel wat baie koolhidrate bevat, insluitend piesangs. Dan begin die liggaam gebrek aan energie, en in plaas daarvan om glukose te gebruik, word hy gedwing om sy eie vetreserwes te verbrand.

Lae-koolhidraatvoedsel is teenaangedui vir mense wat aan diabetes, hartsiektes, lewer-, nier- en spysverteringskanaalsiektes ly.

Is dit moontlik om saans piesangs te eet terwyl u gewig verloor?

'N Dieetkundige kan dit ook moontlik maak om saans piesangs te eet of te verbied terwyl hy gewig verloor. Voordat 'n konsultasie gedoen word, neem 'n spesialis die individuele eienskappe van die liggaam, huidige siektes, gewoontes in ag.

In die meeste gevalle is dit nie wenslik om piesangs in die nag te eet nie. In die namiddag vertraag die metabolisme, wat lei tot gewigstoename as u koolhidraatvoedsel eet.

Piesangs kan dus by die dieet ingesluit word, selfs as u gewig verloor. Maar dit is belangrik om die kalorie -inhoud van verskillende variëteite in ag te neem en nie die produk te veel te gebruik nie.