Hoeveel kalorieë om te eet om gewig te verloor

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Byna die hele bevolking van die planeet streef vandag daarna om te verseker dat liggaamsgewig binne normale perke is. Daar is baie verduidelikings hiervoor. Normale gewig is 'n gesonde liggaam, aktiwiteit, 'n vervullende lewe.

Maar nie almal weet hoeveel kalorieë u per dag moet inneem om effektief en vinnig gewig te verloor nie.

Gewigsverlies redes

Dit wil voorkom asof hy opgehou het om in die gewone volume te eet, en die gewig sal beslis val. Maar soms is dit nie genoeg nie.

Wat is die redes vir gewigsverlies:

1. Min fisieke aktiwiteit. Daar is een eenvoudige waarheid om te onthou: jy moet meer kalorieë verbrand as wat jy dit inneem. As u kalorieë tel en dit nie in die regte hoeveelheid spandeer nie, werk die metabolisme in 'n vertraagde modus. As gevolg van gebrek aan aktiwiteit, kan interne organe swak werk, wat gepaard gaan met die ontwikkeling van verskillende siektes.
2. Gebrek aan normale dieet … Hoe vreemd dit ook al klink, jy moet ongeveer 6 keer per dag eet. As u u maaltye tot twee keer per dag beperk en naïef wag totdat die gewigswonder gebeur, sal u verwagtinge vir ewig sloer. Die liggaam sal weer opbou en op 'n ekonomiese manier kalorieë spandeer.

Deur klein maaltye te eet, word u metabolisme dikwels verhoog, en u kalorieë uit voedsel word twee keer so vinnig verbrand. Baie weet nie hoeveel kalorieë u per dag moet inneem om vinnig gewig te verloor nie, en besluit daarom om hierdie pad te volg.

Net kalorieë tel is nie genoeg nie. Die verhouding van proteïene, vette en koolhidrate moet behoorlik versprei word. Om ekstra kilo's te verwyder, moet u 'n groot hoeveelheid proteïene en minimale vette en koolhidrate inneem. Aartappels of meelgeregte is byvoorbeeld uitstekend om honger te versag, maar dit is vinnige koolhidrate. Hulle verskaf energie en kan in die vorm van vette op die liggaam neergelê word.

'N Ander ding is bokwiet, 'n vesel, vir die assimilasie waarvan die liggaam baie energie bestee. Dit versadig die liggaam vinnig en vir 'n lang tyd sonder om die liggaam met ekstra kilo's te laai.

Proteïen uit voedsel werk as 'n spierbouer in die liggaam. Maar die ontbrekende hoeveelheid koolhidrate en vette, sal u liggaam begin om uit liggaamsvet te onttrek, wat slegs voordele sal bied vir diegene wat gewig verloor.

'N Klein daaglikse hoeveelheid kalorieë kan daartoe lei dat die liggaam in 'n spaarmodus gaan en nie meer daaraan spandeer nie. Sommige glo dat hul gewig voor ons oë moet smelt nadat hulle tot 1000 kalorieë per dag gedaal het. Dit is 'n verkeerde oordeel. Hierdie syfer sal die rem word wat nie toelaat dat ekstra kilogram stelselmatig verdwyn nie.

Daar is 'n kans dat die vel met so 'n dieet sal begin sak. Die vetlaag gaan nêrens heen nie, en die spiermassa is minimaal. Om te voorkom dat spiere vervaag, moet u uitvind hoeveel kalorieë u per dag moet inneem om effektief gewig te verloor sonder om skoonheid in te boet.

Kalorietelling vir 'n persoon wat gewig verloor, moet betrokke wees. Maar daarbenewens is daar ander reëls, waarsonder die gewenste gewigsverlies nie mag plaasvind nie.

Kalorie telling

Daar is verskillende stelsels om kalorieë te tel, wat u sal help om dit te bereken op grond van u gewig en ander parameters. Op die internet kan u verskillende sakrekenaars vind wat u 'n benaderde syfer van die vereiste aantal kalorieë per dag gee.

Dit is baie handig om gewone formules te gebruik wat u sal help om uit te vind hoeveel kalorieë u per dag moet inneem.

U kan u daaglikse behoefte so bereken:

• tot 655 moet u die waarde van u gewig in kilogram vermenigvuldig met die getal 9, 6;
• voeg die waarde van u lengte in sentimeter by, vermenigvuldig met 1, 8;
• en die laaste aksie: van die gevolglike syfer trek ons die waarde van u ouderdom in jare af, vermenigvuldig met 4, 7.

Byvoorbeeld, jy is 30 jaar oud, jy weeg 60 kilogram en jou lengte is 165 sentimeter. Ons oorweeg: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Om u berekeninge te voltooi, moet u u geskatte aktiwiteit uit die lys kies en die getal 1669 met sy koëffisiënt vermenigvuldig.

Deur sulke berekeninge te doen, sal u self verstaan hoeveel kalorieë u per dag moet inneem om effektief en vir 'n lang tyd gewig te verloor:

• gebrek aan fisieke aktiwiteit en 'n sittende leefstyl - 1, 2;
• min fisieke aktiwiteit - 1, 3;
• verskeie oefensessies per week - 1, 5;
• hoë vlak van fisiese aktiwiteit en daaglikse opleiding - 1, 7;
• fisies harde werk - 1, 9.

Byvoorbeeld, jy werk in 'n kantoor en sit sitplek. Na werk, ry per motor huis toe en spandeer amper geen kalorieë as u by die huis kom nie. Kies in hierdie geval 'n faktor van 1, 2 en vermenigvuldig met 1669. As gevolg hiervan kry u die getal 2002, 8. Met ander woorde, met u lewenstyl en nie oefen nie, moet u daagliks ongeveer 2000 kalorieë inneem. Hou die korrekte verhouding tussen proteïene, vet en koolhidrate in stand.

Andersins kan die hoeveelheid kalorieë wat bestaan uit vette en koolhidrate, u gewig verhoog.

Dit is nie net nodig om te weet hoeveel kalorieë u per dag moet inneem om kwalitatief gewig te verloor nie, maar ook om eenvoudige dinge te verstaan. As u genoeg proteïene eet, gereeld oefen en die regte hoeveelheid water drink, sal u gewig weer normaal word. Dieselfde kalorieë kan immers uit een proteïen of 'n see koolhidrate bestaan.

Die belangrikste ding is om die regte dieet te maak, waar die verhouding tussen die hoeveelheid proteïene, koolhidrate en vette gebalanseer word.

Sport

Daar is 'n kategorie mense wat in geen enkele vorm sport aanvaar nie. U hoef nie na die gimnasium te hardloop en sewe sweet uit te druk nie. Minimale fisieke aktiwiteit in die vorm van 'n eenvoudige halfuur-lading sal u metabolisme soggens wakker maak. Normale loop is goed. Loop minstens tien duisend treë per dag en u liggaam word binne 'n kort tyd skraal. As afstand dit toelaat, probeer om van en na die werk te stap. Gaan stap in die aande op pragtige plekke.

U sal uself estetiese plesier gee, benewens groot voordele vir die liggaam. Koop 'n spesiale horlosie wat die aantal stappe meet, en u sal altyd weet hoeveel kilometer u afstand afgelê het.

Gewoonlik dui sulke toestelle die aantal kalorieë wat verbrand word vir die afgelegde afstand aan.

Vloeistof

Gee aandag aan so 'n belangrike punt, soos om die benodigde hoeveelheid vloeistof te drink. Voedingkundiges beveel aan dat u gemiddeld ongeveer 2 liter water drink. Dit is raadsaam om skoon water te drink, maar nie almal kan dit doen nie. Tel dus al die vloeistof wat gedurende die dag na u toe kom. As dit tee is, moet dit suikervry wees. Melk, vloeibare jogurt, kefir, koffie is ook vloeibaar.

As u oorgewig is, probeer om limonades en ander koolzuurhoudende drankies te vergeet. Voeg 'n skyfie suurlemoen en 'n versoeter in die water, aangesien suiker die gewigsverlies belemmer.

Hoeveel kalorieë u per dag moet inneem om goed te voel en gewig te verloor, is aan u. Gebruik sakrekenaars om u te help om hierdie probleem te verstaan. Volg die eenvoudige reëls hierbo, en u gewig sal geleidelik afneem en uiteindelik die gewenste vlak bereik.