Hoe om 3 kg in 'n week te verloor?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Baie meisies weet nie hoe maklik dit is om 3 kg per week te verloor nie. Daar is effektiewe metodes om dit tuis te doen sonder spesiale beperkings.

Belangrike aanbevelings

As u 3 kg wil verloor, is dit in beginsel nie so 'n kritieke massa wat geweldige inspanning verg nie. Maar in sommige gevalle, in die strewe na 'n uitstekende vorm, vergeet baie van hul gesondheid.

Hulle gebruik vreemde en twyfelagtige metodes, begin om ongetoetsde middels te gebruik. Die gevolg is 'n benadeelde gesondheid. Dit is absoluut nie die moeite werd om sulke opsies te gebruik nie.

Daar is immers bewese, absoluut onskadelike metodes om 3 kg per week te verloor. Maar voordat u dit oorweeg, is dit die moeite werd om die algemene aanbevelings te ontleed wat u kan help om gewig te verloor:

1. Stel vir jouself 'n doel. Om dit makliker te maak, moet u u uiteindelike doel in die vorm van 'n beeld realiseer. U kan 'n prentjie van 'n meisie met 'n perfekte figuur op 'n prominente plek heg. U kan 'n ou ding vind wat een grootte kleiner is as die huidige liggaamsparameters, en dit gereeld probeer.
2. Moenie vergeet van fisiese aktiwiteit nie. As daar geen geleentheid is om aktief aan die sport deel te neem nie, moet u ten minste 'n halfuur lank teen 'n intensiewe pas stap. U kan 'n stappenteller kry en die afgelegde afstand monitor. Dit is die beste as u 15-20 minute per dag aan aërobiese oefening bestee. Dit is die beste manier om oortollige vet te verbrand.
3. En natuurlik water - drink 'n glas warm water soggens op 'n leë maag … Dit sal die metabolisme begin, wat die verbranding van liggaamsvet sal versnel.

Elimineer ekstra kilo's sonder spanning vir die liggaam

Om 'n paar kilogram tuis te verloor sonder intense fisieke inspanning en sonder spanning vir die liggaam, moet u die volgende reëls volg:

• maak die korrekte daaglikse roetine en volg dit duidelik;
• doen daaglikse fisiese aktiwiteit - dit is nog beter om twee keer op te laai (soggens en saans);
• probeer om gereeld oor te skakel na verskillende aktiwiteite; dit is veral handig om 'n stokperdjie te hê - dit sal u aandag aflei van gedagtes oor kos en versnaperinge;
• neem ten minste 4 keer per dag, en selfs beter, ongeveer 6 keer, in klein porsies en neem 'n breek van nie meer as 2-3 uur nie - dit dra ook by tot 'n behoorlike metabolisme, waardeur vet eenvoudig nie in die die liggaam;
• loop elke dag voor jy gaan slaap;
• na die middagete, moenie koolhidrate inneem nie, naamlik geen bakkeryprodukte, soet- en suikergeregte, pasta en graan nie.

Korrekte fisiese aktiwiteit

Enige vorm van fisiese aktiwiteit moet nie verwaarloos word nie. As dit moontlik is, is dit beter om twee haltes te stap as om met die openbare vervoer te gaan. Elke stap sal u help om ekstra kalorieë te verbrand en die ekstra kilo's te verloor.

Dit is belangrik om doelgerigte oefeninge te doen om die onderhuidse vetweefsel te dun. Die doeltreffendste is:

1. Hurk. Om die oefening uit te voer, moet u die regte posisie inneem. Om die kniegewrigte nie te beseer nie, moet gehurk word sodat die been van die hak tot by die knie altyd regop staan en die dy (van die knie tot die boude) 'n horisontale posisie inneem. Dit is baie belangrik dat die hurk op die uitasem en die hysbak op die inasem gedoen word.
2. Druk. Hierdie oefening sal u nie net help om van oormatige gewig op u maag ontslae te raak nie, maar ook om die regte middellyf te maak. Hierdie oefening kan op verskillende maniere uitgevoer word. Behalwe dat die liggaam tot geboë knieë moet verhef word, is dit ook nodig om die pers vir die rug te swaai. As dit nie moontlik is om op 'n spesiale voetstuk te gaan lê waaraan die boonste gedeelte van die omhulsel sal hang nie. Dan kan u die pers vir die rug eenvoudig uit 'n geneigde posisie swaai, terwyl u u skouers en bors soveel as moontlik lig. Daarbenewens moet die pers gepomp word deur die liggaam te draai. In hierdie geval, as u die bolyf lig, is dit nodig om die linker elmboog agter die regterknie te bring, en by die volgende styging die regter elmboog agter die linkerknie. Moenie vergeet om u bene op te lig terwyl die liggaam lê nie. In hierdie geval word die sogenaamde onderste pers opgelei (die onderbuik, wat so moeilik is om vet te verbrand).
3. Plank Is een van die gewildste oefeninge wat werklik alle spiergroepe betrek en die hele liggaam dwing om intensief te werk om vet te verbrand.

Dit is baie belangrik dat alle oefeninge gereeld gedoen word. En dit is wenslik dat ten minste 20 minute vir elke les afgestaan word. Dit is na 15-20 minute dat aktiewe verbranding van liggaamsvet begin.

Interessant! Maggi dieet - spyskaart vir 4 weke

Liggaamsomhulsels en massering

Dit is baie handig om gedurende hierdie week 'n masseerterapeut te huur of 'n masseersalon te besoek, wat gereserveer is vir gewigsverlies. U moet 'n anti-selluliet opsie of 'n algemene massage doen. Hierdie prosedure verhoog die bloedvloei na alle dele van die liggaam.

Metaboliese prosesse in die liggaam word dus versnel, waardeur vetafsettings baie vinnig verdwyn.

Om 3 kg in 'n week te verloor sonder om op 'n dieet te werk, moet u die liggaam toedraai. Hulle kan beide koud en warm uitgevoer word. Om dit so doeltreffend moontlik te doen, kan u kelp, heuning, 'n mengsel van mosterd en chilipeper gebruik. Al hierdie produkte help om die limf en bloedvloei te versnel.

Akupunktuur prosedure

Met hierdie oosterse tegniek kan u biologies aktiewe punte op die menslike liggaam beïnvloed. So 'n effek veroorsaak 'n afname in eetlus, versnelling van dieselfde metabolisme en verbeter algehele welstand, wat krag en krag gee.

Aangesien u danksy die akupunktuurprosedure 3 kg per week kan verloor, moet u dit tuis gebruik in kombinasie met ander metodes, maar sonder streng dieet.

Verslanking vir tieners

U moet veral die proses van gewigsverlies by tieners fyn monitor. Beperkings op voedselinname kan die ontwikkelende liggaam negatief beïnvloed. Daarom is dit baie belangrik om nie 'n streng dieet te gebruik nie.

Terselfdertyd moet die fisieke aktiwiteit verhoog word - die liggaam is immers jonk, en dit het feitlik geen kontraindikasies vir intensiewe sport nie, insluitend draf, skaatsplankry, rollerblades, rotsklim, ens.

Aangesien dit vir 'n tiener baie makliker is om binne 'n kort tydperk 3 kg gewig te verloor sonder probleme, byvoorbeeld in 'n week as 'n volwassene, moet u nie ekstreme maatreëls tref nie. Dit is genoeg om 'n meer aktiewe leefstyl te lei en kitskos uit u spyskaart uit te sluit. Dit is belangrik om te onthou dat 'n tiener reg moet eet, 'n groot hoeveelheid groente, vrugte en proteïenvoedsel in sy spyskaart moet insluit.

As u 'n onbeduidende massa verloor, moet u nie u gesondheid in gevaar stel nie. Dit is beter om 'n bietjie moeite te doen soos hierbo beskryf. Terselfdertyd bied hulle, behalwe om gewig te verloor, 'n geleentheid om die liggaam te verbeter.