Hoe om vinnig tuis gewig te verloor

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Elke persoon het ten minste een keer in sy lewe probeer om gewig te verloor. Maar slegs 'n paar het binne 'n beperkte tyd daarin geslaag om in vorm te kom. Om vinnig gewig te verloor sonder om u gesondheid te benadeel, moet u verstaan hoe die menslike liggaam werk, om al die ingewikkeldhede van die verlies van ekstra kilo's te ken.

10 wenke om jouself te help om gewig te verloor

Die gewigsverliesproses is kompleks, wat maksimum uithouvermoë en wilskrag vereis. Maar baie sukkel omdat hulle nie weet waar om te begin nie. Om foute te vermy, moet u 'n paar wenke in ag neem om u te help om die regte gewoontes te vorm.

Drink meer water

Om die liggaam skoon te maak en ekstra kilo's te verloor, is onderling verwante prosesse. As 'n reël versamel mettertyd 'n groot hoeveelheid gifstowwe, gifstowwe en ander skadelike stowwe. As gevolg hiervan versleg die algemene gesondheidstoestand nie net nie, maar is dit ook onmoontlik om gewig te verloor.

Daarom beveel voedingkundiges aan om ten minste 2 liter water per dag te drink. Die eerste glas water moet onmiddellik na wakker word. Dit sal u liggaam help om wakker te word en u spysvertering gereed te maak vir u eerste maaltyd. Dit is nodig om koolzuurhoudende drank, sappe en alkohol uit die dieet uit te sluit. U kan vrugte drankies, groen tee en smoothies hou.

Moenie ontbyt oorslaan nie

Die eerste maaltyd moet 'n halfuur na die wakker word. Die voordele van die regte ontbyt is groot, maar ongelukkig slaan baie mense dit oor. Die onderskatte belangrikheid van hierdie proses kan nie net tot gewigstoename lei nie, maar ook tot gesondheidsprobleme.

Ontbyt het die volgende voordele:

• gee energie;
• voorsien die liggaam van voedingstowwe;
• begin die brein;
• verhoog doeltreffendheid;
• verbeter bui.

Interessant! Die maklike manier om gewig te verloor

Vir ontbyt is dit die beste om eiers, pap, muesli, broodjies met avokado, vis of hoender te eet. As ons oor drankies praat, moet u voorkeur gee aan groen tee. As u wil, kan u suurlemoen of heuning daarby voeg.

Verwyder skadelike voedsel uit die dieet

Voedsel is die belangrikste bron van energie. Dit is sy wat die liggaam vul met vitamiene, minerale en ander nuttige stowwe. Daarom is dit nodig om skadelike voedsel uit die dieet uit te sluit. Dit is kitsprodukte.

Hierdie kategorie sluit hamburgers, patat, gerookte vleis, piekels, geriefsvoedsel, ens. Dit is nie ongewoon dat mense kitskos eet tydens peuselhappies nie, as daar absoluut geen tyd is om te kook nie. In hierdie geval word dit aanbeveel om dit te vervang met natuurlike jogurt, gedroogde vrugte of neute. Hierdie versnaperinge onderdruk nie net die gevoel van honger nie, maar gee ook ekstra energie.

Gee op met vinnige koolhidrate

Voedingkundiges onderskei tussen twee soorte koolhidrate - stadig en vinnig. Spesifieke aandag word geskenk aan die tweede groep. Dit bevat suiker, graan, brood, aartappels, pasta en 'n paar vrugte. As 'n reël veroorsaak dit die ophoping van liggaamsvet. Boonop bevredig hulle honger net 'n kort tydjie, waardeur mense meer as normaal begin eet.

Daarom beveel voedingkundiges aan dat u tydelik ophou om vinnige koolhidrate in te neem. Dit sal help om die metabolisme te bespoedig, sodat oortollige gewig begin verdwyn. En sodat die liggaam nie 'n tekort aan koolhidrate ondervind nie, moet graan, groen en sitrusvrugte by die dieet ingesluit word.

Eet stadig

Baie mense benader die proses om verkeerd te eet. Mense beskou voedsel as 'n bron van plesier, nie energie en krag nie. Dit is die ergste fout wat gevolglik tot ooreet lei.

Boonop beïnvloed onbehoorlike eetgewoontes die spoed van voedselinname. Byvoorbeeld, van kleins af gee ouers 'n idee dat hy so vinnig as moontlik moet eet. As gevolg hiervan begin mense op volwassenheid ernstige gewigsprobleme, aangesien hulle nie die skade van so 'n houding besef nie.

Die nadele van kitskos is dat die brein nie binne 'n kort tydjie tyd het om 'n volheidsein van die spysverteringstelsel te ontvang nie. Daarom begin 'n persoon ekstra gedeeltes inneem om die liggaam te versadig. Hoe meer hulle is, hoe meer kalorieë word gedurende die dag vrygestel.

Om dit te voorkom, beveel kenners aan om so stadig as moontlik te eet. Tydens etes moet u die kos deeglik kou om die smaak daarvan ten volle te ervaar. U kan nie tans TV kyk nie, op die telefoon sit en deur die feeds op sosiale netwerke blaai. Hulle tree op as 'n afleiding. Alle aandag moet op kos gefokus word.

Soos die praktyk getoon het, het sommige mense as gevolg van hierdie benadering nie eers hul porsies klaargemaak nie. Dit help hulle om die ekstra kilo's te verloor.

Moenie kalorieë tel nie

Die proses om gewig te verloor moet so eenvoudig as moontlik behandel word. As dit nie gedoen word nie, sal die persoon konstant spanning hê. Dit sal spanning veroorsaak, wat later tot 'n ineenstorting kan lei. As gevolg hiervan loop 'n persoon die risiko om nog meer gewig op te tel.

Interessant! Hoe om vinnig en effektief gewig in u hande te verloor

Om dit te voorkom, is dit genoeg om u dieet eenvoudig te evalueer. Verminder byvoorbeeld die verbruik van koolhidrate tot 'n minimum en voeg meer proteïene en vette by die spyskaart. Die dieet moet die volgende insluit:

• vleis;
• groente wat nie stysel is nie (kool, spinasie, kruie, komkommers);
• seekos;
• suiwelprodukte;
• eiers.

U hoef nie vet te vermy nie. Hulle verhoog die gevoel van volheid na eet, wat kan help om ooreet te voorkom. Bronne van kwaliteit en gesonde vet is: sade, olyfolie en neute.

Voedingkundiges beveel aan om volgens eetlus te eet. Sodra 'n gevoel van volheid verskyn, moet voedselinname gestaak word.

Slaap genoeg

Baie mense onderskat die voordele van slaap. Dit is tydens rus in die liggaam dat prosesse van stapel gestuur word wat bydra tot die verlies van ekstra kilogram. Daarom word gebrek aan slaap beskou as een van die mees algemene oorsake van gewigstoename. Periodieke slaapgebrek lei tot die ophoping van vet, wat selfs uitmergelende oefensessies nie vinnig kan verwyder nie.

'N Volle nagrus bevorder die afbreek van vetweefsel, waardeur 'n persoon selfs in 'n droom gewig begin verloor. In hierdie geval is dit nie nodig om 8 uur te slaap nie. Almal het hul eie norm vir rus, dus moet u eerstens na die liggaam luister.

Verander jou lewenstyl

Dit geld veral vir diegene wat 'n passiewe leefstyl lei. Om gewig te verloor, moet jy baie verander. Die eerste ding wat u moet doen, is om oefening in u daaglikse roetine op te neem. Volgens kenners verhoog eenvoudige oefeninge die prestasie vanaf die oggend, waardeur 'n persoon gedurende die dag sterk en aktief voel.

As dit nie moontlik is om die gimnasium te besoek nie, is dit genoeg om die volgende te doen:

1. Stap ten minste 10 000 treë per dag. Hulle kan getel word met behulp van spesiale spoorsnyers.
2. Verminder die bordgrootte. Dit is die beste om kos in klein houers voor te sit. Die maag begin geleidelik afneem, en die ekstra kilo's sal verdwyn.
3. Berei u eie kos voor. Hiermee kan u die benaderde kalorie -inhoud van die gereg dop. Spysenieringsplekke moet verlaat word. Die meeste kafees en restaurante het nog nie 'n spesiale spyskaart om gewig te verloor nie. Daarom kan alle pogings van 'n persoon tevergeefs wees na een ete op sulke plekke.

Weier laat etes

Tot nou toe argumenteer mense of dit moontlik is om na 18:00 te eet of nie. Voedingkundiges gee 'n presiese antwoord op hierdie vraag. Kenners sê dat die laaste maaltyd minstens 4 uur voor slaaptyd moet wees. In die aand word dit aanbeveel om koolhidrate te verminder of heeltemal af te sny. Op hierdie tydstip begin die liggaam voorberei op slaap, dus is dit nie gereed vir voedsel wat moeilik is om te verteer nie.

Dit is die beste om 4 uur voor slaaptyd proteïenryke voedsel te eet. Dit kan gekookte hoenderborsies, gekookte eiers, lae-vet jogurt, maaskaas, groente of vrugte wees.

Verminder spanning en senuweeagtigheid

Dit is geen geheim dat alle gesondheidsprobleme uit senuwees ontstaan nie. Ekstra kilo's is geen uitsondering nie. Maar dit is onmoontlik om heeltemal van spanning en spanning ontslae te raak. Dit is te danke aan die moderne lewensritme. Die enigste ding wat in hierdie geval gedoen kan word, is om die negatiewe te verminder.

U moet bedag wees en u aan die slegte gedagtes laat dink. Dit is die beste om op die positiewe te fokus. As u na 'n moeilike werkdag belangstelling in die lewe verloor of ernstige irritasie verskyn, is dit die moeite werd om te mediteer. Sommige mense vind dit 'n nuttelose oefening. In werklikheid help meditasies u om te ontspan, kontak met u innerlike te vestig en op 'n positiewe golf te fokus.

Is dit moontlik om vinnig gewig te verloor

Oormatige gewig verskyn nie binne 1 dag nie. Die proses om kilogram op te tel, is 'n langtermyn herstrukturering in die liggaam. Dit is moontlik om binne 'n kort tyd in vorm te kom, maar dit sal nie effektief wees nie. Soos die praktyk getoon het, vererger diegene wat daarna streef om tuis ten minste 5 kg vinnig gewig te verloor sonder om te sport, net die situasie vererger.

Eetbeperkings en oormatige oefening kan tot die volgende gevolge lei:

• 'n skerp afname in immuniteit;
• onstabiele werking van die senuweestelsel;
• ontwrigting van die kardiovaskulêre stelsel;
• skielike drukstygings;
• hormonale wanbalans.

Met 'n vinnige gewigsverlies gaan spiermassa eers verlore, nie vet nie. Nadat u die dieet gestaak het, is daar 'n skerp stel ekstra kilo's. As gevolg hiervan kan u selfs groter word as voordat u gewig verloor.

Maar sulke gevolge kan vermy word as u korrek gewig verloor. Dit is die moeite werd om te onthou dat vinnige gewigsverlies slegs in uiterste gevalle gebruik moet word.

Kenners beveel aan dat u die volgende aanbevelings volg:

1. Stel 'n realistiese doelwit. Byvoorbeeld, om 1,5-2 kg per week gewig te verloor.
2. Maak die regte dieet. Die spyskaart moet vry wees van meelprodukte, suiker, pasta, vetterige vleis en voedsel wat stysel bevat. Koolzuurhoudende en alkoholiese drankies moet ook laat vaar word.
3. Eet dwarsdeur die dag fraksioneel. Dit is beter om gebraaide kos te weier. Dit is die moeite werd om voorkeur te gee aan gebakte, gekookte en gestoofde geregte.
4. Daar is meer vrugte en groente.
5. Drink ten minste 2 liter water.
6. Wees aktief deur die dag. Gemiddeld moet u 20 000 treë per dag stap.
7. Weier versnaperinge. Hulle benadeel slegs die figuur.

Hoeveel kalorieë moet u per dag eet om gewig te verloor?

Om so vinnig as moontlik gewig te verloor, moet u 'n kalorie -tekort skep. In hierdie geval is dit nie altyd moontlik om die vereiste hoeveelheid voedselverbruik onafhanklik te bereken nie. Daarom is die oplossing vir die probleem 'n kalorie -sakrekenaar. Dit is 'n handige hulpmiddel wat u help om gewig te verloor sonder om u gesondheid te benadeel en die optimale vorm te behou.

Interessant! Wat kan soet wees as jy gewig verloor

Kalorietellings sluit lengte, geslag, gewig, ouderdom en fisieke aktiwiteit gedurende die dag in. Die program kies outomaties 'n geskikte dieet wat in die toekoms gevolg moet word.

Effektiewe tegnieke om gewig te verloor vir vroue

Vroue wil jonk en aantreklik lyk, en is gereed om alles te doen om die gewenste 90-60-90 te bereik. In hierdie geval gebruik hulle die doeltreffendste dieet om so vinnig as moontlik aan hul droom te kom:

• Proteïen dieet. Dit is 'n lae-koolhidraat-gewigsverliesmetode wat die liggaam van oortollige liggaamsvet help verwyder. Koolhidrate word heeltemal uitgesluit van die spyskaart. Die klem in die dieet val op die inname van voedsel met 'n hoë proteïeninhoud. So 'n dieet is teenaangedui by mense wat nierprobleme het. Boonop kan hierdie metode die toestand van naels en vel negatief beïnvloed.
• Die dieet met 6 blare. Hierdie tegniek is ontwerp vir 1 week. Gedurende hierdie tyd moet u slegs een produk eet.
• Mono-dieet. Hierdie voedingsbeginsel impliseer die verbruik van slegs een produk. Die mono -dieet word as baie taai beskou, so dit is nie geskik vir almal nie. Hawermout, kefir, maaskaas, appels, kool en waatlemoen kan as die hoofproduk gebruik word. U kan nie meegesleur word met 'n mono-dieet nie. Dit word aanbeveel om vooraf 'n dokter te raadpleeg.
• Lae-kalorie dieet. Die naam self spreek reeds van die essensie van die tegniek. Die aantal kalorieë wat per dag verbruik word, mag nie 1500 Kcal oorskry nie. In hierdie geval moet u breukmaaltye in klein porsies volg.

Moet in geen geval die gebruik van verskillende middels vir gewigsverlies gebruik nie. Sulke fondse vererger net die gesondheidstoestand en help glad nie om gewig te verloor nie.

Voorbeeld weeklikse dieet spyskaart

Voedingkundiges maak 'n individuele spyskaart vir elke persoon. Dit is te wyte aan die fisiologiese eienskappe van gewigsverlies. Maar as dit nie moontlik is om hulp van 'n spesialis te soek nie, kan u onafhanklik 'n weeklikse dieet opstel.

Soos die praktyk getoon het, help gebrekkige voeding om vinnig gewig te verloor in die bene, buik en boude. Die essensie daarvan is om koolhidrate tot 'n minimum te beperk. Die klem val op voedsel wat ryk is aan proteïene en vet.

Dit word aanbeveel om die weeklikse spyskaart vooraf te beplan. Danksy dit is 'n lys met die nodige produkte altyd gereed.

Die eerste dag:

• Ontbyt: gekookte eiers, groen tee, avokado roosterbrood;
• Middagete: tuna -toebroodjie;
• Middagete: groen smoothie;
• Aandete: gekookte broccoli met vleisballetjies.

Tweede dag:

• Ontbyt: kaaskoek, groen tee.
• Middagete: bokwiet met gestoomde hoenderbroodjie;
• Middagete: groen appel.
• Aandete: groenteslaai met olyfolie.

Dag drie:

• Ontbyt: oondbak;
• Middagete: pasta met hoendertjops;
• Middagete: lae-vet jogurt;
• Aandete: vis gebak met groente in die oond.

Dag vier:

• Ontbyt: kaaskoeke met lae-vet suurroom;
• Middagete: gekookte rys met gebakte kalkoen;
• Middagete: vrugteslaai.
• Aandete: groente -oondbak met vleis en kaas.

Dag vyf:

• Ontbyt: gekookte eiers met roosterbrood en salm.
• Middagete: hoender met groente;
• Middagete: groen tee met hawermoutkoekies;
• Aandete: vissoep.

Dag ses:

• Ontbyt: hawermout met vars bessies;
• Middagete: hoendersop;
• Middagete: vrugtesmoothie;
• Aandete: kalkoenskyfies met bokwiet.

Dag sewe:

• Ontbyt: roereier met groen groente;
• Middagete: sampioen -room sop;
• Middagete: groen smoothie;
• Aandete: gehakte hoendergehaktballetjies met groente.

Die spyskaart bestaan uit produkte wat by enige winkel gekoop kan word. Boonop, soos die praktyk getoon het, sal die voorbereide dieet nie die beursie hard tref nie.

Hoe om vinnig gewig te verloor vir 'n tiener

In die tienerjare dink baie kinders dat hulle ontevrede is met hul voorkoms. Hierdie periode word beskou as die moeilikste in die lewe van elke persoon, aangesien die figuur begin vorm en die voorkoms heeltemal verander. Adolessensie is 'n gevaarlike tyd. As u nie gewig verloor nie, kan u nie net in dieselfde vorm bly nie, maar ook u gesondheid vererger.

Daarom bestaan individuele metodes om gewig te verloor vir adolessente. In die eerste plek moet die kind verstaan hoeveel kilogram hy wil verloor. Dan kan u begin om gewig te verloor. Volgens voedingsdeskundiges, tydens die adolessensie is dit nodig om geleidelik gewig te verloor, nie meer as 2 kg per week nie.

Om hierdie resultaat te bereik, moet die volgende reëls gevolg word:

1. Hou by 'n voedselinname. Ontbyt, middagete en aandete moet elke dag op dieselfde tyd begin.
2. Gee kitskos op. Tieners hou daarvan om uit te eet. Deur gereeld kos te eet, kan u gewig optel en u vel vererger.
3. Wees aktief deur die dag. Selfs die gewone wandelinge in die park met vriende sal 'n goeie uitwerking op die figuur hê.

'N Ewe belangrike punt in die proses om gewig te verloor vir 'n tiener, is die deelname van ouers. Dit is hulle wat die kind kan help om 'n gewigsverlieskursus korrek op te stel en selfs daaraan deel te neem. Die tiener sien die belangstelling van die gesin en kry ekstra motivering om te werk en sy figuur te verbeter. Boonop moet ouers die hele proses beheer sodat die kind nie sy gesondheid bederf nie.

Hoe om vinnig en sonder skade gewig te verloor na die bevalling

Bevalling is 'n komplekse proses wat 'n sterk invloed op die vroulike liggaam het. Daarom word die herstel van die figuur na die geboorte van 'n kind beskou as 'n taak van groter kompleksiteit. Om in vorm te kom en nie die liggaam te benadeel nie, moet u deur verskeie advies van terapeute en voedingkundiges gelei word.

Het realistiese verwagtinge

Nie elke vrou kan binne 'n paar maande in vorm kom nie. Vir sommige neem dit meer as 1 jaar om hul figuur te herstel. Daarom moet u nie aandag gee aan ander vroue nie. Elkeen het 'n individuele organisme en genetika, wat 'n belangrike rol speel in die proses om gewig te verloor.

Onmiddellik na die geboorte moet u nie 'n verlies van 20-30 kg verwag nie. In die eerste paar maande is dit genoeg om moreel van die bevalling weg te gaan en in te skakel om die gewenste resultaat te bereik. Soos die praktyk getoon het, slaag die meeste vroue binne ses maande daarin om met 'n maksimum van 10-15 kg gewig te verloor.

Eet 'n gesonde dieet

Die spyskaart mag geen beperkings op produkte hê nie. Na die bevalling moet die dieet gebalanseer word sodat die liggaam so vinnig as moontlik herstel na die geboorte van die baba. Boonop word baie krag en energie aan die baba bestee, sodat u nie sonder volledige maaltye kan klaarkom nie.

Om die kalorieverbruik per dag te bepaal, is dit die moeite werd om die BJU -sakrekenaar te gebruik. Nadat u die resultate getel het, moet u 200-300 Kcal aftrek. Dit is genoeg om 'n geringe gewigsverliestekort te veroorsaak.

Meer proteïenvoedsel

Proteïene is die basis van 'n sportfiguur, skoonheid en jeug. Dit is hy wat bydra tot 'n stel spiermassa en 'n toename in uithouvermoë. Deur proteïene van hoë gehalte te gebruik, sal dit die metabolisme verbeter, eetlus verminder en u vinniger ekstra kilo's verloor. Dit word aangetref in bone, neute, suiwelprodukte, groente -olie, vis, vleis, eiers en sade.

Laat vaar verwerkte voedsel

Oor die algemeen bevat die hele voedsel vesel, matige hoeveelhede sout en suiker. Daarom moet hulle die basis vorm van die dieetkieslys. Verwerkte voedsel bevat baie ongesonde vette, kalorieë, suiker en sout, wat kan help om gewig te verloor.

Verminder die verbruik van gebak

Lekkergoed, lekkers en gebak bevat baie suiker. Boonop het hulle 'n verhoogde kalorie -inhoud, wat 'n vinnige toename in bloedglukose veroorsaak. As gevolg hiervan neem die eetlus vir 'n kort tyd toe en begin die vrou gewig optel. Daarom moet produkte wat 'n groot hoeveelheid suiker bevat, vervang word deur vrugte, bessies, neute en gedroogde vrugte.

Meer slaap

Nuwe moeders soos niemand anders het behoorlike slaap nodig nie. Gebrek aan rus beïnvloed nie net die voorkoms nie, maar ook die algemene welstand van 'n vrou. Sommige kenners het tot die gevolgtrekking gekom dat die ophoping van vetmassa na die bevalling verband hou met 'n gebrek aan slaap. Daarom moet 'n vrou vir haar 'n goeie rus sorg. In hierdie geval moet u hulp van geliefdes vra en u bedoelings verduidelik.

Hoe om gewig te verloor sonder sport

Daar is 'n mite dat u slegs gewig kan verloor deur 'n aktiewe leefstyl, intense opleiding en sport. In hierdie geval maak dit nie saak hoe en wat 'n persoon eet nie. Trouens, dit is 'n dwaling.

Volgens opleiers hang 70% van die sukses af van wat 'n persoon eet. Selfs met minimale vragte kan 'n goeie resultaat bereik word.

Op die vraag oor hoe om tuis vinnig gewig te verloor sonder sport, beveel voedingkundiges aan om intervalvoeding te probeer. Die essensie van die dieet is dat 'n persoon 8 uur lank rustig kan eet. Vir die oorblywende 16 uur kan u slegs water drink. Byvoorbeeld, as die eerste maaltyd om 10:00 was, moet die ete nie later nie as 18:00 begin.

Reinig die liggaam van gifstowwe terwyl u gewig verloor

Om die liggaam van gifstowwe skoon te maak, is 'n ernstige prosedure wat 'n maksimum verantwoordelikheid van 'n persoon vereis wat in vorm wil kom. Slegs volwassenes word toegelaat om dit te doen. Daar moet op gelet word dat kinders, swanger vroue en lakterende moeders moet ophou vas. Andersins kan hul gesondheid aansienlik versleg.

Persone met ernstige patologieë en gedurende die tydperk van die neem van medisyne moet hulle daarvan weerhou om skoon te maak.

Die belangrikste kontraindikasies:

• bloedsiektes;
• goedaardige en kwaadaardige formasies;
• hartprobleme;
• chroniese hepatitis;
• lewersirrose;
• nier versaking.

Daar is verskillende metodes waarmee u die liggaam van gifstowwe en gifstowwe kan reinig. Boonop is dit nie net daarop gemik om gewig te verloor nie, maar ook om die algemene welstand te verbeter. Elke tegniek behels tot 'n sekere mate vas.

Op die water

Baie kenners praat oor die voordele van water. Daarom het hulle 'n spesiale tegniek ontwikkel, waarmee u die liggaam van skadelike stowwe met behulp van 'n vloeistof kan reinig.

Om 'n positiewe resultaat te behaal, benodig u:

1. Benader die probleem bewustelik. Moet in geen geval skielik oorskakel na vas nie. Dit is nodig om geleidelik daarop voor te berei sodat die liggaam nie spanning ervaar nie. Om kos vir 'n dag te weier, is 'n ernstige stap. Daarom vereis dit spesiale aandag van die persoon.
2. Konsentreer op 'n positiewe uitkoms. Honger beïnvloed nie net die liggaamlike nie, maar ook die emosionele toestand van 'n persoon. Daarom, voordat u die liggaam skoonmaak, is dit die moeite werd om belangrike sake, werk en studie vir 'n paar dae uit te stel. Dit sal die liggaam help om geestelik voor te berei op die komende vas.
3. Gee 'n paar produkte prys. 'N Week voor vas moet vleis van die dieet uitgesluit word. Dit moet vervang word met vrugte en groente.
4. Neem tydsbeperkings in ag. Eerstens moet u uself beperk tot voedsel vir 'n dag. As alles goed verloop en die gesondheidstoestand nie versleg nie, kan u langer gaan.
5. U mag in geen geval honger ly sonder die toesig van 'n dokter nie. 'N Spesialis moet die proses ten volle monitor sodat dit so onskadelik as moontlik vir mense gebeur. Boonop kan die dokter die reaksie van die liggaam op innovasies in detail bestudeer.

Die heel eerste ete na vas moet sappe en vars sappe wees. Daarna kan vrugte en groente geleidelik in die dieet ingebring word. Hoeveel dae die reiniging geduur het, so moet ook die uitweg daaruit wees. As u nie hierdie reël volg nie en skielik begin om voedsel te eet, kan 'n aanval van gastritis voorkom en buikpyn verskyn.

Rou kos

Dit is nie net 'n vastegniek nie, maar 'n hele voedselkultuur. Aanhangers van hierdie metode verbruik slegs voedsel wat nie deur hitte behandel is nie, in voedsel. Die dieet bevat gewoonlik vrugte, ontkiemde korrels, boontjies, groente, sade en neute.

Die eerste ding wat u moet doen, is om uself voor te berei op 'n rou voedsel dieet. Moet in geen geval skielik oorskakel na onverwerkte voedsel nie. Dit geld veral vir diegene wat voorheen gemorskos verbruik het. Sommige dokters beveel aan om 'n dag te vas voordat hulle 'n rou dieet eet. Hulle glo dat dit die liggaam sal help om vinniger by die nuwe dieet aan te pas.

Hierdie produkte moet in elk geval geleidelik by die dieet ingesluit word, en die gewone kos moet daaruit verwyder word. Hulle kan gebruik word om slaaie, sappe en smoothies voor te berei. Dit sal help om die nuwe spyskaart te diversifiseer.

Droë vas

Hierdie metode kan slegs gebruik word na goedkeuring deur 'n dokter. Vas gaan oor die feit dat jy vir 'n sekere tyd nie water eet of drink nie. Ondanks die erns van hierdie metode, sal die liggaam binne 'n dag vinnig begin om skadelike stowwe te verwyder. Soos die praktyk getoon het, het baie pasiënte tydens die vas chroniese siektes vererger. Daarom is droë vas nie vir almal geskik nie.

Om die suiwering suksesvol te maak, moet vleis, kitskos en ander gemorskos 'n week voor die prosedure uitgesluit word. Gedurende hierdie tydperk is dit die moeite werd om groente, vrugte en kruie te eet. Op die vooraand van die vas is dit toegelaat om gestoofde groente te eet. Sodra die skoonmaakdag begin, moet u water en kos vergeet. Om mee te begin, moet u probeer om 'n dag lank in hierdie toestand te bly.

Na die prosedure moet die liggaam stadig en glad terugkeer na sy gewone dieet. Gedurende die eerste twee dae word dit aanbeveel om die voorkeur te gee aan sappe, water en vloeistowwe. Op die 3de dag na vas is dit toegelaat om geleidelik vrugte en groente in te voer.

Oefen en oefen om vinnig gewig te verloor

Dit is eenvoudig onmoontlik om 'n pragtige en fiks liggaam te bereik sonder fisieke aktiwiteit. Behoorlike voeding help slegs om ekstra kilo's te verloor en u figuur effens aan te pas. Na 'n dieet word die liggaam gewoonlik slap en die vel slap. Daarom is dit ten minste geleidelik nodig om fisiese aktiwiteit in die daaglikse lewe in te sluit.

Die oefensessie hoef nie elke dag gedoen te word nie. Dit is genoeg om 3-4 keer per week te oefen. Voor elke les is dit noodsaaklik om 'n opwarming van 10-15 minute uit te voer. Gedurende hierdie tyd moet u elke deel van die liggaam opwarm om die liggaam voor te berei vir die daaropvolgende oefeninge.

Afrigters beklemtoon die volgende opwarmingsvoordele:

• verminder die risiko van besering en verstuitings;
• optimaliseer die aktiwiteit van die kardiovaskulêre stelsel;
• verhoog die produksie van hormone;
• bevorder gemaklike inkrimping en verslapping van spiere tydens opleiding;
• knie die gewrigte;
• verbeter bloedsomloop.

Fisiese aktiwiteit is 'n soort spanning vir die liggaam. Daarom verminder 'n hoë kwaliteit opwarming die voorkoms van senuweeagtige spanning.

Dit is die beste om te doen:

• kop kantel;
• sirkelbewegings in die skouers;
• swaai jou hande;
• liggaam draai;
• loop in plek.

Nadat u die opwarming voltooi het, kan u met die hoofoefening begin. Aangesien die doel is om gewig te verloor, word vetverbrandingsoefeninge by die kompleks ingesluit. Geen ekstra toerusting is nodig tydens opleiding nie. Dit word slegs gewys aan mense wat voorheen sport gedoen het. Oefening word die beste gedoen in gemaklike klere en skoene wat nie beweging beperk nie.

Voor die klas is dit nodig om die kamer te ventileer. Dit sal u beskerm teen duiseligheid en agteruitgang van u gesondheid tydens fisiese inspanning.

Springende Jack

Jumping Jack is 'n intense sprong met arms en bene aan die kante ontvoer. Dit word aanbeveel vir mense met 'n geringe oorgewig. Anders loop die persoon die risiko om die gewrigte te beskadig.

Die oefening word soos volg uitgevoer:

1. Neem 'n beginposisie terwyl u staan. Die rug moet reguit wees, en die bene moet skouerwydte van mekaar wees.
2. Plaas jou arms langs jou bolyf. U kan hulle ontspan.
3. Spring, neem u bene en arms na die kante.
4. Keer terug na die beginposisie.
5. Herhaal die oefening vir 'n minuut.

Jumping Jack moet teen 'n gemaklike pas gedoen word. As u nie 'n minuut kan uithou nie, moet die oefening gestaak word. Na 'n pouse kan u terugkeer.

Plank

Dit is die doeltreffendste oefening wat in die arsenaal behoort te wees van almal wat gewig wil verloor. Die plank het verskeie uitvoeringstegnieke, maar beginners moet by die klassieke weergawe stop. Volgens kenners gebruik hierdie oefening byna al die spiere van die liggaam, waardeur dit getinte, reliëf en skraal word.

Die tegniek vir die uitvoering van 'n klassieke plank is soos volg:

1. Lê die klem op die leuen.
2. Buig jou elmboë in 'n hoek van 90 grade.
3. Reguit die liggaam sodat dit parallel met die vloer is. In geen geval moet u in u rug buig nie.
4. Maak jou boude styf.
5. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes.

Die oefening kan geleidelik moeiliker word. Voeg byvoorbeeld elke dag 5 sekondes by. Hou die balk 90 sekondes lank vas. As u die klassieke tegniek bemeester het, kan u geleidelik meer komplekse opsies by die oefensessie insluit.

Die syplank is 'n uitstekende manier om vinnig binne 5 maande 5 kg te verloor. Boonop help dit om pragtige krommes en 'n wesplyf te skep.

Abdominale vakuum

Bodybuilders het die vakuum uitgevind om die maag vinnig en effektief te trek en die postuur in lyn te bring. Die oefening moet korrek uitgevoer word. Die gewenste resultaat kan slegs bereik word as die tegniek gevolg word:

1. Neem 'n beginposisie terwyl u staan. Die rug moet reguit wees, en die bene moet skouerwydte van mekaar wees. As u wil, kan die oefening op u maag of op u knieë uitgevoer word.
2. Haal diep asem in en uit. U moet stadig asemhaal en die longe heeltemal met suurstof vul. Uitasem moet deur die mond kom.
3. Terselfdertyd asem diep in en trek in u maag. Hou hierdie posisie vir ten minste 10-15 sekondes.
4. Ontspan die spiere en herhaal die oefening nog 5 keer.

Om te voorkom dat die opleiding ongemak veroorsaak, word dit aanbeveel om 'n vakuum tydens die proses te visualiseer. Om dit te kan doen, moet u u voorstel dat die maag aan die ruggraat raak. Dit is nie moontlik om dit onmiddellik heeltemal in te trek nie. Dit sal ongeveer 'n maand neem om vordering te sien. As 'n reël is vakuum 'n uitstekende manier om vinnig gewig te verloor. Binne 'n paar weke kan u 5-10 kg gewig verloor.

SKAAR

Hierdie oefening help om die buik en dye te versterk. Met die 'Skêr' kan u nie net ekstra sentimeter verwyder nie, maar ook u liggaam opbou. Die oefening het verskillende vlakke van moeilikheidsgraad. Die maklikste opsie is as die bene reghoekig is.

Die uitvoeringstegniek is soos volg:

1. Lê op jou rug.
2. Ontspan, haal diep asem en asem uit.
3. Druk jou kop, rug en onderrug stewig teen die vloer.
4. Terwyl u inasem, lig u reguit bene tot 'n hoogte waarin u dit gemaklik kan hou.
5. Begin om jou bene te kruis terwyl jy gewig het.
6. In totaal moet u 3 stelle van 20 swaaie doen.

As u die oefening nie heeltemal kan voltooi nie, kan u 'n kort pouse tussen stelle neem. Om gewig te verloor, hoef u nie 'n onbeperkte aantal kere te doen nie, anders begin die liggaamsgewig toeneem.

Draai

Niks brand maagvet soos crunches nie. Maar ten spyte van die doeltreffendheid van die oefening, moet u versigtig wees daarmee. As u dit te gereeld en te veel doen, kan u nie 'n wesp -middellyf skep nie. Die klassieke variasie van die oefening word beskou as die eenvoudigste uitvoeringstegniek. Dit berei die liggaam geleidelik voor op swaar vragte, waardeur 'n persoon nie net skraal word nie, maar ook gehard.

Draaie word soos volg uitgevoer:

1. Uitgangsposisie - lê op die vloer. As u 'n fiksheidsmatjie het, is dit die beste om daarop te lê.
2. Rus u voete stewig op die vloer en buig u bene effens teen die knieë.
3. Neem jou hande agter jou kop.
4. Haal diep asem in en uit.
5. Lig die bolyf stadig op sonder om die posisie van die boude en onderrug te verander. Hulle moet stewig teen die vloer gedruk word.
6. Draai 'n bietjie om jou rug. Dit sal u help om beter te konsentreer op die sametrekking van u buikspiere.
7. Hou aan om die romp op te lig. Daar moet 'n gevoel wees dat die vrag sy limiet bereik het.
8. Hou 'n paar sekondes in hierdie posisie.
9. Laat sak stadig. U hoef nie aan die vloer te raak nie. Dit sal 'n ekstra las veroorsaak. As gevolg hiervan word die oefening baie keer meer effektief en intens.
10. Doen 3 stelle van 20 keer.

Spring hurk

Hurk is 'n klassieke oefening wat by enige gewigsverlieskompleks ingesluit is. Dit dra anaërobiese en aërobiese lading vir die liggaam.

Hurk word soos volg gedoen:

1. Neem 'n beginposisie terwyl u staan.
2. Rig jou rug en plaas jou arms langs die liggaam.
3. Doen 'n diep hurk. In die proses moet u elke spier voel. Die oefening sal dus meer voordelig wees.
4. Spring skerp op. Dit is nodig om u bene so vinnig as moontlik reguit te maak. Voete sal etlike tientalle sentimeter van die vloer af geskeur moet word.
5. Konsentreer op die landing op effens geboë bene. Dit moet so laag as moontlik gedoen word.
6. Gaan voort met die oefening in hierdie volgorde.
7. In totaal moet u 10 benaderings 3 keer doen.

Gewoonlik word hierdie oefening met gewigte uitgevoer. Maar beginners moet hul eie gewigstraining doen. Sodra u vertroue in u vermoëns het, kan u die oefening met gewigte probeer uitvoer. Maar as dit nie moontlik is om in balans te bly nie, is dit die moeite werd om terug te keer na die oorspronklike weergawe.

Burpee

Burpee is een van die moeilikste oefeninge wat nie almal die eerste keer kan doen nie. Dit roep gemengde gevoelens op, soos sommige dit bewonder en ander dit haat. Burpees is eintlik 'n unieke oefening wat groot hoeveelhede onderhuidse vet verbrand. Daarom presteer byna alle atlete.

Die grootste voordeel van burpee is dat dit die metabolisme versnel. Met effektiewe oefening kan u vinnig gewig verloor in die dye en in die buik.

Dit word soos volg gedoen:

1. Sit jou voete skouerwydte uitmekaar.
2. Doen gereeld hurk. In hierdie geval moet die handpalms die vloer voor die voete raak.
3. Bevestig u hande in hierdie posisie.
4. Gooi jou bene skerp terug. 'N Opsteekposisie moet gevorm word.
5. Druk van die vloer af, trek dan jou bene na jou bors, strek jou lyf en spring op. In hierdie geval moet u u arms strek.
6. Keer terug na die beginposisie.
7. In totaal moet u 10 benaderings 10 keer uitvoer.

Sodra die liggaam gewoond geraak het aan die oefening, kan die las verhoog word. Vir 1 benadering mag 20 keer uitgevoer word. Soos die praktyk getoon het, kan u danksy burpees vinnig gewig verloor in die bene, arms, buik en skouers. Sommige het dit reggekry om hul liggaamsgewig met 20-25 kg te verminder.

Uitkomste

Dit is nie so maklik om in vorm te kom as wat dit met die eerste oogopslag lyk nie. Daar is baie subtiliteite en kenmerke van die proses wat in ag geneem moet word voordat bogenoemde tegnieke uitgevoer word. Danksy hulle kan almal so vinnig as moontlik gewig verloor na geboorte, skielike gewigstoename, onbehoorlike lewenstyl of vir medisinale doeleindes.