10 kosse om slaap te normaliseer

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Gebrek aan slaap beïnvloed u vel negatief, verhoog streshormone en kan u pogings om gewig te verloor benadeel.

As u die kwaliteit van u slaap wil verbeter, moet u nie dadelik u pille drink nie. Gebruik eerder voedsel wat slaap bevorder.

123RF / Anna Bizoń

Kom ons praat oor watter kosse u sal help slaap, sodat u hierdie kosse in u spyskaart kan insluit. Eet dit saans om lekker te slaap, maar probeer om nie te veel te eet nie, sodat dit nie u gewig beïnvloed nie.

1. Havermout

Baie mense dink dat hierdie pap bedoel is vir ontbyt, maar as dit nie suiker bevat nie, bied dit baie voordelige voedingstowwe aan u liggaam, insluitend magnesium, kalsium en kalium. Hawer bevat ook melatonien, 'n slaaphormoon wat nodig mag wees as jy vroeg opstaan en behoorlik moet rus.

2. Piesangs

Nog 'n uitstekende bron van minerale om u in die aand te ontspan. Piesangs bevat tryptofaan, 'n aminosuur wat noodsaaklik is vir ontspanning. Verwag egter nie wonderwerke nie, alhoewel dit een van die beste kosse is om slaap te normaliseer. Piesangs moet minstens een uur voor slaaptyd geëet word. Magnesium en tryptofaan kan u help om in te skakel.

123RF / Olena Rudo

3. Amandels

Proteïene kan u ook help om voor te berei op slaap, en amandels is volop, net soos magnesium. U kry ook tryptofaan uit hierdie neute, so hulle is ideaal vir 'n laat peuselhappie. Jy benodig nie baie amandels nie, net 'n handjievol gee jou die regte hoeveelheid voedingstowwe om in te slaap. As u verkies om amandels in bottervorm te eet, beperk u tot een eetlepel.

4. Kersies

Melatonien, 'n slaaphormoon wat selde in voedsel voorkom, is volop in kersies, wat dit een van die beste voedsel vir gesonde slaap maak. 'N Handvol kersies is voldoende, of (buite seisoen) kan u kersiesap gebruik.

Kies onversoete handelsmerke, want kersies is al soet genoeg dat te veel suiker u slaap negatief kan beïnvloed.

5. Melk

Hoë proteïenvlakke en tryptofaan is 'n moet vir melk as u die slaap natuurlik wil verbeter. Suiwelprodukte bevat ook kalsium, wat help om spanning te oorkom en te ontspan. As u nie van 'n glas melk hou nie, kies gewone yoghurt of maaskaas vir aandete.

123RF / Mario Pessaris

6. Eiers

Een hardgekookte eier kan die tempo waarteen jy aan die slaap raak, aansienlik beïnvloed. Dit bevat genoeg proteïene om jou slaperig te laat voel. Eiers is 'n onontbeerlike hulpmiddel vir 'n goeie slaap, moenie dit braai nie.

7. Hummus

As u op soek is na 'n bron van plantaardige proteïene en nie van amandels hou nie, kies dan hummus vir 'n laat peuselhappie om u te help om sonder probleme aan die slaap te raak. Dit is ryk aan tryptofaan en is lekker saam met volgraanbeskuitjies of roosterbrood om jou te help om in die aand te ontspan en jou slaap te verbeter.

8. Vis

Tuna, heilbot en garnale is ryk aan tryptofaan en bevat baie vitamien B6, wat noodsaaklik is vir die produksie van serotonien en melatonien, wat noodsaaklik is vir goeie slaap. Witvis is ongetwyfeld een van die kosse wat u sal help om beter te slaap.

9. Kruietee

Kamille, suurlemoen en passieblom is jou beste keuse as jy wil slaap. Groen tee is ook 'n goeie opsie as jy koffeinvry kies.

Probeer saans kruietee, of drink gewone tee.

123RF / Alexey Fedorenko

10. Liefie

Die glukose in heuning kan u help slaap as u nie meer as een eetlepel eet nie. Heuning is 'n slaapbevorderende produk en kan alleen of saam met 'n koppie kruietee gebruik word om die effek te verbeter.