Voedsel wat hormone normaliseer

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Hormonale wanbalanse kan om verskillende redes voorkom, van swangerskap en menopouse tot die neem van orale voorbehoedmiddels. Maar die resultate daarvan is selde positief. Dikwels manifesteer dit in 'n swak veltoestand en gewigskommelinge.

As u hormoonverwante probleme wil voorkom, moet u voedsel wat hormoonbalanseer in u dieet insluit. Hier is 'n lys van voedsel wat u kan help, van kruisblaargroente tot olies en sade.

Broccoli

Hierdie tipe kool is ryk aan fytonutriënte en is uitstekend om te help met estrogeenvlakke en om borskanker te voorkom. Alle kruisblaargroente bevat isothiocyanate, dus as jy moeg is vir broccoli, probeer blomkool, bok choy, spruitjies of kool.

Lees ook

Gesondheid | 2019-05-31 Hoe om koffie in die oggend te vervang vir lewendigheid

Sojaprodukte

Fyto -oestrogenen help om hormone in orde te bring en cholesterolvlakke te verlaag. As sojamelk en ander kosse u nie opgeblaas het nie, moet u dit matig in u dieet insluit. Dit is makliker vir u om velprobleme te hanteer as u weet uit watter bronne u steeds fito -oestrogenen kan kry. Ertjies, bone, groenbone en sonneblomsaad sal net so effektief wees as natuurlike sojaprodukte.

Kokosolie

As gevolg van die hoë lauriensuurinhoud, het klapperolie 'n gunstige uitwerking op hormone en veltoestand. U hoef nie meer as ¼ koppie klapperolie per dag te drink nie, want lauriensuur kan ook uit ander voedsel verkry word. Maar olie is 'n uitstekende oplossing as u te doen het met hormoonverwante aknee.

Vlasaad

Hierdie produk bevat baie fito -oestrogenen, wat dit 'n uitstekende hormoonreguleerder maak. As u nie soja wil verbruik nie, is die lignaan in lijnzaad veral voordelig. Jy kan sade by slaaie en selfs smoothies voeg, maar dit is belangrik om dit bevrore te hou om bederf te voorkom.

Avokado

Van avokado's sal die liggaam 'n gesonde porsie mono -onversadigde vette ontvang. Die hoë beta-sitosterolinhoud help om die vlakke van slegte hormone te beheer, insluitend kortisol, 'n streshormoon wat die veltoestand en gewig beïnvloed. Hierdie stof is selfs meer effektief as u gereeld oefen omdat dit inflammasie verminder.

Alle neute bevat beta-sitosterol en ander plantsterole wat 'n gunstige uitwerking op u hormonale balans het.

Neute

Moenie vergeet van die voordelige eienskappe van neute nie, wat in 'n klein hoeveelheid in die daaglikse dieet ingesluit moet word. Alle neute bevat beta-sitosterol en ander plantsterole wat 'n gunstige uitwerking op u hormonale balans het. Amandels en okkerneute is veral voordelig, maar alle neute sal u help om u eetlus te beheer wanneer hongeraanvalle deur hormone veroorsaak word.

Eiers

Eiers is 'n uitstekende proteïenbron en bevat baie vitamiene en minerale wat die hormonale balans kan normaliseer. Die dooier is veral waardevol as gevolg van die kombinasie van jodium en cholien. Hierdie twee stowwe ondersteun die gesondheid van die tiroïedklier, wat 'n belangrike rol speel in die hormonale balans.

Chia sade

Die balans van omega-3 en omega-6 is veral belangrik as dit gebrekkig is as gevolg van dieet. Hierdie sade verskaf genoeg omega-3, selfs meer as koue-vis, en is 'n uitstekende bron van vesel. Hulle is goed in die regulering van hormone, omdat dit die bloedsuikervlakke stabiliseer en voorkom dat dit eet, wat skadelik is vir die vel en gewig.

Kies botter uit koeie wat natuurlik gevoer word, aangesien dit nie kunsmatige hormone bevat nie.

Natuurlik of ghee

Botter gemaak van ongepasteuriseerde room is voordelig vir die handhawing van hormonale balans danksy vetoplosbare vitamiene en voordelige vetsure. Dit is veral belangrik vir sekere hormonale afwykings. Kies botter uit koeie wat natuurlik gevoer word, aangesien dit nie kunsmatige hormone bevat nie.

Granate

Die dop van granaatnukleoli is ryk aan antioksidante en het anti-inflammatoriese eienskappe; dit is ook uitstekend vir die regulering van hormoonvlakke en die onderdrukking van die produksie van estradiol, 'n kragtige oestrogeen wat verband hou met die ontwikkeling van borskanker.