12 maniere om meer energiek op die werk te wees

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Voel u aan die einde van die werksdag heeltemal uitgeput? Skaars genoeg krag om by die huis te kom?

Ons het almal hierdeur gegaan, en daarom het ons besluit om 'n paar eenvoudige aanbevelings met u te deel oor hoe om energie te bespaar en te verhoog, sodat dit 'n hele werksdag kan duur.

123RF / Dmitriy Shironosov

1. Verander jou gewone toebroodjie in sop of slaai

Graanvoedsel, aartappels en graan het 'n hoë glukemiese indeks en verhoog dus bloedsuikervlakke. Gewoonlik voel ons na sulke spronge slaperig en moeg. Probeer daarom om nie sulke produkte vir versnaperinge te gebruik nie, eet beter jogurt of sop.

2. Beheer honger

As jy honger genoeg is om 'n olifant te sluk, is dit baie moeiliker om die regte kos vir 'n peuselhappie te kies. As die liggaam nie genoeg energie het nie, dwing dit ons om iets te eet wat ons sal help om ons bloedsuikervlakke vinnig te verhoog. Boonop verswak ons wilskrag namate die honger toeneem. Eet as jou honger 6-7 is op 'n skaal van 1 tot 10 (waar 10 jou maksimum honger is).

3. Maak neute vol

Soos ons gesê het, hoe meer honger jy word, hoe moeiliker is dit om jouself te beheer, so sit gesonde versnaperinge in jou lessenaar wat jy vinnig kan eet as jou eetlus begin. Neute sal 'n wonderlike lewensredder wees. Alhoewel hulle baie kalorieë bevat, is hul glukemiese indeks laag, wat beteken dat daar geen toename in bloedsuiker is nie. Dit bevat ook baie voordele vir die gesondheid.

123RF / Yana Gayvoronskaya

4. Hou 'n waterbottel naby

Navorsing het getoon dat ontwaterde selle nie maklik glukose kan metaboliseer nie, wat 'n vertraging in denkprosesse tot gevolg het.

Plaas 'n bottel gewone water op die tafel om u te herinner om gereeld te drink.

Urine is 'n aanduiding van 'n voldoende hoeveelheid verbruikte water: gewoonlik moet dit liggeel wees.

5. Verbeter jou slaap

Baie mense beskou slaap as 'n vermorsing van tyd, alhoewel dit nie so is nie. 'N Goeie nagrus verbeter u produktiwiteit die volgende dag. Stel 'n tyd in waarop u u rekenaar, TV en ander toestelle moet afskakel, byvoorbeeld 22:00. Vertrou my, 'n ekstra uur slaap is baie belangriker as 'n uur om na die nuus te kyk.

6. Verander jou middagete in 'n staptog

Benewens die voor die hand liggende gesondheids- en liggaamsvoordele, sal loop in die middel van die dag u breinaktiwiteit versterk. Net 20 minute buite gee jou brein 'n tweede wind.

123RF / Goran Bogicevic

7. Wees in die son

As u dit regkry om tydens die wandeling in die son te wees, sal dit nog meer voordelig wees. Selfs op 'n bewolkte dag kan ons genoeg sonstraling kry, dus moenie 'n wandeling op 'n grys dag kanselleer nie. As u in 'n gebied woon waar die weer nie gunstig is vir blootstelling aan die son nie, moet u nadink oor alternatiewe bronne van sonenergie. U kan 'n spesiale lamp koop wat 20 minute per dag aangeskakel kan word vir die vereiste dosis bestraling.

8. Luister na musiek

Studies toon dat musiek kan help om stres te bestuur en breinaktiwiteit te verhoog. Klassieke musiek verbeter byvoorbeeld geheue en verskerp persepsie. Boonop word nou 'n spesiaal gemaakte "genesende" musiek vervaardig, wat die immuniteit verbeter en die produksie van teenliggaampies verhoog.

9. Gebruik binaurale slae

Baie het al gehoor van hierdie magiese ritmes wat op dieselfde frekwensie met die brein klink en u toelaat om dit op die regte manier af te stem. Afhangende van die doelwitte, kan u melodieë kies vir ontspanning of konsentrasie. Die tegnologie van binaurale slae klink frekwensies in elke oor, die verskil tussen wat breingolwe aktiveer. U kan die effek van hierdie tegnologie self toets deur na musiek te luister met die toevoeging van binaurale ritme of deur 'n spesiale toepassing af te laai.

123RF / olegdudko

10. Asem reg

Diafragmatiese asemhaling is baie gesonder as asemhaling op die bors omdat dit meer suurstof verskaf. Dit verhoog weer energie en produktiwiteit. Om te kyk of u korrek asemhaal, plaas u linkerhand op u bors en u regterhand in die naeltjie. As u linkerarm meer beweeg as u asemhaal, haal u verkeerd asem. Oefen 'n paar minute per dag asemhaal, met die fokus op stadige diafragmatiese asemhalings. Probeer aanhou inasem en uitasem vir vier tellings.

11. Dink positief

Positiewe emosies verhoog prestasie en energievlakke, dus fokus op positiewe gedagtes. U kan eenvoudig al die goeie dinge in u lewe onthou, of 'n onbaatsugtige goeie daad doen.

Die belangrikste is: doen wat jou gelukkig laat voel, en jy sal sien hoe jou prestasie verbeter het.

12. Dink na oor wat jy verdien, nie oor wat jy verloor nie

Die meeste advies is daarop gemik om ons gewoontes te verander en nuwe gewoontes aan te skaf. Probeer om nie te dink oor hoeveel u sal verloor nie (byvoorbeeld 'n uur televisie kyk). Fokus eerder op die gewenste uitkoms (ekstra uur slaap, beter prestasie, ens.).