Verloor maklik met 12 kg in 2 weke

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:05

Hoe om gewig te verloor as daar geen wilskrag is om te voldoen aan streng beperkings en tyd om 'n spesiale dieet op te stel nie? In so 'n situasie sal 'n dieet vir lui help. Minder as 12 kg in 2 weke is werklik!

Basiese dieetreëls vir lui

Om die liggaam voordele te gee, nie skade nie, moet u vertroud raak met die basiese reëls van die dieet. As u die aanbevelings van voedingkundiges ignoreer, sal die gevolg van gewigsverlies slegs teleurstelling meebring.

Die dieetreëls vir lui is soos volg:

1. Drink ten minste 1,5-2 liter skoon water per dag. 'N Groot hoeveelheid vloeistof vul die maag en verminder eetlus. Boonop het water 'n positiewe uitwerking op die toestand van die vel, hare, senuweestelsel en bloedsamestelling.
2. Drink 1 glas water 20-30 minute voor elke maaltyd.
3. Moenie water, tee of koffie onmiddellik na etes drink nie. Drankies verdun maagsappe en belemmer die verteringsproses.
4. Eet klein maaltye ten minste 4 keer per dag.
5. Eet graan in die oggend. Saans is dit beter om proteïenprodukte (vleis, vis, eiers) in kombinasie met groente en kruie te eet.
6. Maak groente die steunpilaar van u dieet.
7. Drink vetverbrandende drankies: natuurlike koffie, groen tee, suurlemoen en gemmerdrank. Natuurlik, in die afwesigheid van kontraindikasies.

Aandag! U hoef u nie so baie te beperk om voedsel te eet dat u voortdurend honger voel nie. As u lus is vir 'n heerlike middagete as gevolg van 'n besige dag, moenie u liggaam pynig nie. Andersins sal hy u in die aand herstel, wat u sal dwing om die dieet te stop.

Die belangrikste reël van die lui dieet is om elke keer 20-30 minute voor 'n maaltyd 1 glas water te drink (met suurlemoensap by). Die inkomende vloeistof versnel die metabolisme met 30% en stimuleer die peristalse van die spysverteringskanaal. As gevolg hiervan word alle voedsel wat die maag binnedring vinniger verteer en word dit nie in vetreserwes geberg nie. Omgekeerd maak die drink van water tydens 'n maaltyd of onmiddellik na 'n maaltyd dit moeilik vir die spysverteringskanaal.

Is dit realisties om 12 kg binne 2 weke te verloor?

Ten spyte van die feit dat die dieet vir lui nie veel moeite verg om gewig te verloor nie, kan u binne slegs twee weke tot 12 kilogram verloor. Alhoewel die eindresultaat grootliks afhang van die individuele eienskappe van die organisme.

Die meeste van alles, mense wat aanvanklik aansienlik oorgewig was, sal gewig verloor. Maar chroniese siektes kan die gewigsverliesproses vertraag: hipotireose, diabetes, metaboliese sindroom en ander.

Voordat u 'n dieet begin, is dit belangrik om die volgende nuanses te ken:

1. Om 'n duidelike resultaat te behaal, is dit nodig om die verbruik van soet, styselryke kos en sout te verminder.
2. Hoe minder 'n persoon weeg, hoe langer neem dit vir die volgende kilogram. Dit is te wyte aan veranderinge in die metaboliese tempo en daaglikse kalorie -inname.
3. Dit is makliker vir 'n jong man om gewig te verloor as 'n volwasse man. Na 35-40 jaar vertraag metaboliese prosesse in die liggaam. Die liggaam stoor meer energie as wat dit verbruik.

Aandag! Gewig verloor met 12 kg in 2 weke hang af van die pogings van die persoon self. Om hierdie doel te bereik, word dit aanbeveel om oefening by 'n lui dieet te voeg. Hulle het 'n gunstige uitwerking op die liggaam as 'n geheel.

Interessant! Behoorlike voeding: spyskaart vir elke dag - eet en verloor gewig

Kontraindikasies

Baie mense dink dat 'n lui dieet absoluut veilig is vir die gesondheid. Vergeet egter nie die individuele eienskappe van elke persoon en moontlike kontraindikasies nie.

Dus, tydens 'n dieet, moet diegene wat gewig verloor, baie water drink, wat lei tot die uitloging van alkaliese minerale uit die liggaam. Daarom beveel dokters gereeld aan om ekstra vitamien- en mineraalkomplekse in te neem, wat u toelaat om 'n tekort aan belangrike stowwe te vermy.

Die dieet vir lui het die volgende kontraindikasies:

• swangerskap, borsvoeding;
• siektes van die niere, blaas;
• kalsiumtekort in die liggaam;
• gewrigspyn;
• ouderdom tot 16 jaar.

Die tegniek word ook nie aanbeveel vir mense wat aan edeem ly nie. As u meer as 2 liter water drink, kan u die probleem vererger.

Die minimum hoeveelheid vloeistof wat u moet verbruik, is minstens 2,5 liter. Daarom, diegene wat nie soveel water kan drink nie, moet nie dieetaanbevelings volg nie.

Voor- en nadele van 'n lui dieet

Vir die meeste mense is die dieet glad nie gevaarlik nie. Die tegniek het egter sy voor- en nadele waaraan u aandag moet gee.

Dieet voordele:

• die liggaam ervaar feitlik geen spanning nie;
• die dieet bly gevarieerd en gebalanseerd: slegs porsiegroottes verander;
• eenvoudige, duidelike en maklik om te gebruik reëls;
• u hoef nie baie tyd aan kook te spandeer nie;
• die spyskaart kan bestaan uit goedkoop produkte, wat 'n aansienlike deel van die gesinsbegroting bespaar;
• geen verpligte kalorie -telling nie.

Aandag! Daar is baie min verbode voedsel op die dieet vir lui mense. Voedsel wat 'n maksimum van voedingstowwe bevat en goed versadig is, word voorkeur gegee. En voedsel met 'leë' kalorieë word in minimale hoeveelhede verbruik of heeltemal uitgesluit van die spyskaart.

Benewens die voor die hand liggende voordele, het 'n dieet vir lui ook 'n aantal nadele. Dit is noodsaaklik om daarvan te weet om nie u gesondheid te benadeel nie.

Nadele van die tegniek:

• jy kan nie eers vir een dag van die reëls afwyk nie;
• gemorskoshappies (byvoorbeeld koekies, lekkers, bars) is verbode tussen hoofmaaltye;
• die dieet moet geleidelik ingaan en verlaat word;
• verhoogde las op die niere.

Belangrik! Die dieet moet gebalanseerd wees. Elke dag benodig die liggaam proteïene, "komplekse" koolhidrate, gesonde vette, vitamiene, makro- en mikro -elemente, vesel.

TOEGELATDE PRODUKTE

Die belangrikste kos vir lui mense is water. Dit moet deur die dag in ewe porsies gedrink word (net nie in die nag nie).

Daarbenewens moet die volgende kosse in die dieet voorkom:

• lae-vet vleis: hoender, kalkoen, beesvleis, varkfilet, kalfsvleis;
• Vis en seekos;
• volgraanbrood, semels;
• gegiste melkprodukte met 'n lae vetinhoud (maaskaas, jogurt, kefir);
• soet en suur vrugte;
• groente;
• setperke;
• bessies;
• sampioene.

Lekkers, gebak, skyfies, enige kitskos moet uit die spyskaart verwyder word. Dit word nie aanbeveel om gerookte kosse en blikkieskos met olie in die samestelling te eet nie

As u hierdie reëls voortdurend volg, kan u baie jare skraal en mooi bly. Oormatige gewig kom nie terug nie.

Voorbeeld spyskaart vir elke dag (2 weke)

Ons bring u 'n voorbeeldmenu vir twee weke onder u aandag vir 'n lui dieet om met 12 kg gewig te verloor.

Dag	Ontbyt	Aandete	Middagete	Aandete
1	1 gekookte eier, volgraanbrood en lae-vet kaasbroodjie	Hoenderfilet - 80 gr, groenteslaai met stukke fetakaas	peer	Beesvleis 50 gr, groenteslaai
2	Maaskaas 1% vet met vars perske stukke	Gestoomde witvis - 100 gr, groenteslaai	Oranje	2 gekookte eiers, gebakte hoenderfilet in die oond - 50 gr
3	Kool- en tamatieslaai, 1 tafel. 'n lepel hawersemels	Groentebouillon, volgraanbroodskywe	3 pruime	Gestoomde viskotelette, groenteslaai
4	Maaskaas met vars bessies en lae-vet jogurt	Gekookte vis - 80 gr, 2 brode	Appel - 2 stukke	Gekookte beesvleis - 100 gr, gestoofde groente
5	Komkommer-, tamatie- en soetrissieslaai	Sampioen sous, volgraan brood sny	Maaskaas met gerasperde pere en kaneel	Gekookte hoender sonder vel - 100 gr, gebakte courgette
6	Gekookte blomkool en broccoli met gerasperde kaas	Ukha, groenteslaai	Vrugteslaai, jogurt 2% vet	Gekookte witvis - 80 g. gekook, slaai van tamaties, komkommers en kruie
7	Gestoofde groenbone met sampioene	Biet yskas met hoender eier	2 kiwi	Ingemaakte tuna sonder olie - 60 gr., Bulgaarse peper - 1 stuks.

Vir die tweede week word die spyskaart vanaf die eerste dag herhaal. Soos u uit die tabel kan sien, is die fokus in die dieet vir lui mense op lae-kalorie en maklik bereide maaltye.

Resensies en aanbevelings van dokters

Om te verstaan hoe 'n lui dieet die menslike liggaam beïnvloed, is dit die moeite werd om die menings en aanbevelings van dokters te lees. Hieronder is 'n oorsig van die tegniek.

Anastasia Nikolaevna, voedingkundige:

'Om gewig te verloor, kan u 'n dieet vir lui mense gebruik. Alle veranderinge in die dieet moet egter geleidelik plaasvind en onder toesig van 'n dokter. 'N Spesialis sal die individuele eienskappe van 'n persoon in ag neem en sal te alle tye help om voeding aan te pas."

Elena Dmitrievna, voedingkundige:

'Die lui dieet word meestal gebruik deur diegene wat baie vinnig en sonder fisiese inspanning probeer gewig verloor. 'N Gebalanseerde dieet help inderdaad om die liggaam se metabolisme te verbeter en om gewig te verloor. As 'n persoon egter 'n agteruitgang in sy welstand sien, moet hy hierdie voeding stop en 'n dokter raadpleeg vir advies."

OORTEKENINGE VAN DIE WAT VERLIG IS OP 'N DIEET VIR LAAT

Dit is moeilik om te praat oor hoe dieet die liggaam beïnvloed, totdat u dit self probeer. Hieronder is die getuigskrifte van mense wat goeie resultate behaal het.

Olga:

'Ek het lank probeer om bymekaar te kom om gewig te verloor. Maar weens gebrek aan tyd kon ek nie self kook nie, en ek moes slegs eentonige produkte uit die winkel eet. Die dieetkundige het 'n dieet vir lui mense aanbeveel. Sy het my aangetrek met die vermoë om maklik en vinnig die gewenste resultaat te kry. Die gewig het byna onmiddellik van die grond af gekom. Ek eet wat ek wil en drink baie water. In hierdie dieet kan u 'n groot hoeveelheid vleis eet, maar u moet meel uitsluit. 'N Spesiale plek word ingeneem deur groente, wat in groot hoeveelhede geëet kan word. In net twee weke het ek 10 kg minder begin weeg. Boonop het die kilogram wat teruggesak is nog nie teruggekeer nie. Maar ek moes my verslawings prysgee”.

Helena:

'Ek kon nog nooit spog met 'n skraal figuur nie. 'N Vriend het my aangeraai om 'n dieet vir lui te gebruik, en die resultaat het alle verwagtinge oortref. Ek het redelik vinnig begin gewig verloor, in 2 weke amper 12 kg verloor. As u gewig wil verloor, moet u net baie water drink voordat u eet. Dan kan u genoeg kry van porsies wat 3 keer minder is as gewoonlik. Kilogram gaan vanself weg en kom dan nie terug nie.”

Lui Dieet Resepte

Op 'n dieet vir lui hoef u nie die hele dag by die stoof deur te bring nie. Etes kan vinnig en maklik voorberei word. Ons bied u drie geskikte resepte.

Dieetsop

Groentebouillon is ideaal vir die eerste gang van die dieet. Plaas wortels en courgette, uie, blomkool en soetrissie in 'n kastrol, voeg water by en plaas op die stoof. Kook 15-20 minute oor medium hitte.

Dieet pap

Bokwiet, hawermout, rys en pêrelgars sal goed wees. Giet die gars in kookwater en kook vir 5 minute oor lae hitte. Haal dan die houer van die stoof af, bedek en draai dit in 'n handdoek. Laat die pap vir 'n halfuur brou.

Dieet vleis (vis)

Vir die voorbereiding van die tweede gang is dit beter om maer vleis en vis te gebruik. Hulle moet in klein stukkies gesny word, in foelie toegedraai of in 'n spesiale sak met groente, op 'n bakplaat gesit word en na die oond gestuur word.

'N Dieet vir lui mense kan gebruik word vir almal wat die liggaam in orde wil bring en binne 2 weke met 12 kg wil verloor. Na afloop van die voedingsprogram moet die porsiegroottes egter geleidelik verhoog word, en soet en vetterige kos moet vir minstens 'n maand weggegooi word. Andersins, sal die kilogram wat gedaal is onmiddellik terugkeer.