Hoe om die plato -effek op gewigsverlies te oorkom

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die plato -effek is die oomblik wanneer mense wat gewig verloor, gefrustreerd raak en besef dat alle pogings nutteloos is en nie meer resultate lewer nie. Hoe om stasis van gewigsverlies te oorkom en aan te gaan?

Wanneer die plato -effek voorkom

Voedingkundiges en mense wat gewig verloor, sê dat hulle 2 weke nadat hulle hul leefstyl verander het, 'n plato -effek waargeneem het. Die fisiologie van elke organisme is onderskeidelik; die effek van 'n plato tydens gewigsverlies kan aan die begin of aan die einde van die pad verskyn.

Daar is ook situasies waarin die proses om gewig te verloor 3-4 maande geneem het, en nou is 'n persoon by die eindstreep, maar dit lyk asof die pyle van die weegskaal met een syfer gevries het. Die gewig kan dus te eniger tyd opstaan, die belangrikste ding is om dit te aanvaar en nie op te gee nie, aangesien hierdie probleem nie 'n persoon raak nie.

Ongeveer 60% van mense wat gewig verloor, ervaar dit. Daar is 'n uitweg - kenners het spesiale programme ontwikkel om die plato -effek te verlaat.

Interessant! Ontgiftingsprogramme om die liggaam skoon te maak

Wat bydra tot die voorkoms van 'n plato -effek by gewigsverlies

Uit die oogpunt van medisyne is dit 'n sielkundige probleem, maar dit is belangrik om te verstaan dat enige organisme onder sekere omstandighede misluk. Kom ons kyk na die mees algemene redes wat die voorkoms van 'n plato beïnvloed:

1. Soutmisbruik. 'N Groot hoeveelheid soutvoedsel beïnvloed metaboliese prosesse en behou ook water in die liggaam. Daarom gaan die gewig nie weg as gevolg van die groot hoeveelheid water nie.
2. Die waterbalans word versteur. Gebrek aan water in die liggaam lei tot stagnasie van gewig. As u die daaglikse hoeveelheid water drink, sal die opgehoopte vette verdwyn, en water verbeter die metabolisme.
3. Menstruasie. Gedurende kritieke dae word 'n groot hoeveelheid van die hormoon estrogeen in die vroulike liggaam geproduseer, wat bydra tot vloeistofretensie.
4. Voedselmisbruik. Die basiese reël van enige dieet is om die spyskaart te volg. U moet meer vrugte, groente en proteïene eet. Moenie kosse met baie koolhidrate eet nie.
5. Onvoldoende fisiese aktiwiteit. Gewig gaan stadig weg as gewig verloor nie 'n aktiewe leefstyl lei nie. Gevolglik verskyn die plato -effek. Sport speel 'n belangrike rol om gewig te verloor, sodat diegene wat nie weet hoe om die probleem te oorkom nie, hierdie punt moet oorweeg.

Hoe om stagnasie te oorkom en verder te gaan

Organismes is vir elkeen anders en elke persoon kies self 'n effektiewe manier om hierdie probleem te hanteer. Om van die grond af te kom, kan u die volgende metodes gebruik:

1. U moet nie meer as een keer per week opstartdae doen nie. Die beginsel is om die liggaam met kalorieë te versadig, dit is genoeg om die daaglikse dosis met 25%te verhoog. Moenie dit oordryf nie!
2. Doen een of twee keer per week vasdae. Die spyskaart moet slegs groente en vrugte bevat, die totale kalorie-inname per dag is 1000-1200.
3. Verander die tipe vrag en tipe opleiding. Fokus op 'n nuwe fiksheidsrigting.
4. Oefen buitesport. Gedurende die warmer maande, ry met u fiets, loop en hardloop vinnig. In die winter, gaan ski, gaan op die ys of gaan na die swembad.
5. Gaan na die sauna of bad. Termiese prosedures help om metabolisme te bespoedig, sowel as om vinnig kalorieë te verbrand.
6. Slaap minstens 7 uur per dag. Wetenskaplikes het bewys dat as gevolg van gebrek aan slaap, die liggaam vinnig gewig optel.

Hoe om uit die plato te kom

Nadat u agtergekom het wat die 'plato -effek' is as u gewig verloor, moet u weet hoe u die liggaam uit hierdie toestand kan kry.

Laat ons onthou dat hierdie probleem nie net fisiologies is nie, maar ook sielkundig. As u goeie resultate vir u werk wil behaal, moet u nie halfpad stop nie.

Onthou wat dit u gekos het om die eerste 5-10 kg te verloor. Jou taak is om aan te beweeg. Skud jou liggaam en raak ontslae van roetine -probleme wat ook tot 'n 'plato' kan lei:

1. Hoe om stagnasie (plato -effek) te oorkom terwyl u gewig verloor en wat u nie in hierdie toestand moet doen nie:
2. Moenie u liggaam uitput met streng dieet nie. As u daagliks die daaglikse kalorie -inname verminder om gewig te verloor, kan u 'n groot gesondheidskade veroorsaak, dit is onwaarskynlik dat u met hierdie benadering van gewig ontslae kan raak.
3. Wees minder senuweeagtig en kwaad. Depressie, stresvolle situasies en slegte buie lok die begeerte om "styf" te eet. In hierdie geval is gewigsverlies nie ter sprake nie.
4. Beskou die plato -effek as nog 'n aparte stadium van gewigsverlies, want u liggaam sal die 'nuwe' gewig onthou. Jaag nie na transendentale loodlyne nie; in die stryd teen oortollige gewig is die belangrikste ding geduld en stabiliteit. Geleidelik en stadig bereik u u doel.

Endokrinoloog advies

Kenners is seker dat hierdie verskynsel 'n direkte verband met die hormonale balans van die liggaam het. Hierdie mening het ontstaan as gevolg van studies wat getoon het dat die plato -effek verband hou met metaboliese prosesse en ontwrigting van die skildklier. Maak in hierdie geval seker dat die dieet voedsel bevat wat ryk is aan jodium.

Soos u kan sien, word die plato -effek nie as 'n negatiewe proses beskou nie en is dit nie skadelik vir die gesondheid nie. Gebruik die bogenoemde metodes as u die motivering verloor.