Hoe om self 'n paniekaanval te hanteer

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Gereelde paniekaanvalle sonder duidelike rede benadeel die lewensgehalte aansienlik. Dit het 'n slegte uitwerking op die psigo-emosionele toestand, aangesien dit 'n persoon op enige tyd van die dag of nag kan inhaal. Daar is baie maniere om paniekaanvalle op u eie te hanteer en om van die aanvalle ontslae te raak.

Wat is 'n paniekaanval

'N Paniekaanval is 'n skielike stygende vrees vir die dood of 'n hartaanval in 'n tyd waarin daar geen werklike bedreiging vir die mens se lewe en gesondheid is nie. Hierdie toestand is onbeheerbaar. Dit kom voor as gevolg van hormonale wanbalans, wanneer die vlak van die streshormoon in die liggaam skerp toeneem terwyl die bloedvate vernou word.

'N Hoë vlak van adrenalien veroorsaak fisiologiese manifestasies:

• vinnige polsslag;
• beswyking;
• oorvloedige sweet;
• kortasem voel.

Die persoon word oorweldig met groot angs. Hy verstaan nie goed waar hy is en wat met hom gebeur nie. Die meeste aanvalle is kort - tot 20 minute, maar in sommige gevalle kan dit 2 uur duur. Die redes vir die uitbreek van paniek is anders:

• senuweeagtige spanning;
• onopgeloste probleme;
• alkoholafhanklikheid, rook;
• langdurige depressie;
• chroniese moegheid;
• gebrek aan fisieke aktiwiteit.

As daar geen chroniese siektes is nie, word hierdie toestand psigosomatiese siektes genoem. Dit hou nie 'n werklike bedreiging in van hartaanval, dood of beswyking nie.

As 'n fisiologies gesonde persoon deur paniekaanvalle spook, moet hy aandag gee aan sy geestestoestand en 'n psigoterapeut raadpleeg.

Die eerste tekens van begin paniek

Paniekaanvalle begin altyd onverwags, duur gewoonlik nie meer as 20 minute nie en verdwyn dan skielik. Hierdie toestand hang moontlik nie af van ander patologieë of vergesel siektes van die hart, bloedvate, endokriene stelsel, neurotiese afwykings nie. Die eerste tekens van dreigende paniek:

1. Sielkundig - gemanifesteer deur 'n onredelike gevoel van afgryse. 'N Persoon dink dat hy skielik aan 'n hartaanval, versmoring of beroerte kan sterf. Hy voel 'n knop in sy keel, hy kan nie sy blik op een punt konsentreer nie. Nagaanvalle gaan gepaard met 'n skerp ontwaking. Die werklikheid word in 'n verwronge vorm waargeneem.
2. Fisiologiese simptome word uitgedruk deur gebrek aan lug, tagikardie, oormatige sweet, droë mond en duiseligheid. Diarree, verhoogde urinering en verhoogde bloeddruk is ook algemene simptome.

Interessant! Heesheid in koronavirus

Al hierdie tekens verskyn skielik en word dan intensief. Dit lyk vir 'n persoon asof die omliggende wêreld bedreig is. Gedagtes in my kop is verward. Die pasiënt weet nie wat die vrees veroorsaak het nie. Hy voel dalk pyn in sy hart en dink dat hy aan 'n hartaanval sterf.

In 'n toestand van sterk angs kan 'n persoon probeer om weg te kruip of weg te hardloop, maar dit gebeur ook andersom - vrees en afgryse laat nie toe om van die plek af te beweeg nie, die pasiënt word gevoelloos gevang.

Die aanval eindig so onverwags as wat dit begin, en laat 'n gevoel van erge moegheid en hopeloosheid. Nadat hierdie toestand meer as een keer ondervind is, wil mense dikwels weet hoe om 'n paniekaanval op hul eie te hanteer.

Hoe om te gaan sonder hulp

Paniekaanvalle begin dikwels 'n persoon wat sielkundige ongemak ervaar, pla. Op die oomblik kan hy nie ontspan, normaal rus, sy emosies beheer nie. Voor die aanvang van 'n aanval kan pasiënte moeg voel, swak slaap. As u die eerste simptome voel, moet u:

• As dit moontlik is, verander die omgewing - gaan die vars lug in, loop vinnig of hardloop;
• bel 'n geliefde;
• as 'n aanval tydens vervoer plaasvind, moet u aandag afgelei word deur u aandag op eksterne voorwerpe te vestig;
• knyp jouself of trek aan jou hare.

Die belangrikste ding is om nie op ervarings te fokus nie. Tuis kan u hard begin sing of positiewe gedigte voorlees. Doen 'n reeks eenvoudige fisiese oefeninge, neem 'n kontrasstort. U kan konsentreer op omliggende voorwerpe, geluide, tasbare sensasies.

Normalisering van asemhaling help om paniek goed te hanteer:

• jy moet diep asem haal deur die neus;
• hou asem op;
• haal 'n lang asem uit deur die mond.

Deur hierdie beginsel kan u met u maag asemhaal. Hande word op die maag geplaas, opgeblaas terwyl u inasem, en trek dit in as u uitasem. Om asemhaling te normaliseer, word 'n papiersak gereeld gebruik. Dit moet op die gesig aangebring word en die neus en mond toegemaak word. Dit is nodig om asem te haal in die sak, stadig inasem en uitasem, totdat normale asemhaling herstel word. As u nie 'n sak byderhand het nie, kan u in u gevoude handpalms asemhaal.

Interessant! Is dit moontlik om te eet voor 'n ultraklank van die buikholte vir volwassenes en kinders?

Hoe om 'n geliefde te help

Daar is eenvoudige maniere om 'n persoon te help om 'n paniekaanval te hanteer. In die eerste plek moet u kalm bly, emosionele ondersteuning bied en liggaamskontak bied. 'N Geliefde kan omhels word, en 'n vreemdeling kan met sy hande vasgehou word. Dit is belangrik om u aandag op uself te vestig.

Terselfdertyd moet u hom direk in die oë kyk en deur u voorbeeld wys hoe u asemhaling kan normaliseer. Dit is nodig om gesaghebbend te verklaar dat hierdie toestand vinnig sal verbygaan, wat die fisiese gesondheid nie benadeel nie. U kan 'n persoon kalmeermiddels gee: tinktuur van moederkruid of valeriaan.

Ligte massering van die nek en vingers sal spierspanning verlig, ontspan en angs uitskakel.

Liggaamskontak help om angs uit te skakel, help om angsaanvalle te hanteer. As die pasiënt na 'n paniekaanval nie goed voel nie, moet u 'n ambulans bel of hom na die kliniek bring om die diagnose en behandeling te verduidelik.

Deskundige advies

Om van paniekaanvalle ontslae te raak, moet u voorkomende maatreëls tref. Kenners beveel eerstens aan om die faktore wat aanvalle veroorsaak, uit te skakel. Dit is belangrik om stresvolle situasies te kan weerstaan.

Hoe om self 'n paniekaanval te hanteer en te voorkom dat dit herhaal word:

1. Normaliseer slaap. U moet 8 uur slaap, gelyktydig gaan slaap, verkieslik voor 23:00.
2. Let op die daaglikse roetine. Die skedule moet so ontwerp word dat daar tyd is vir rus.
3. Eet reg: eet gesonde kosse, sluit meer groente en vrugte in u dieet in.
4. Weier alkohol, nikotien, koffeinhoudende drankies. Dit is die beste om kruietee met 'n kalmerende effek te drink.
5. Verminder stresvolle situasies. Dit is nodig om emosies onder beheer te hou om u optrede te kan ontleed. Moenie jouself met ander vergelyk nie. Kies positiewe mense vir kommunikasie, bestee tyd aan u gunsteling aktiwiteite.
6. Oefen fisiese aktiwiteit. Sportaktiwiteite verbeter bui, verlig emosionele spanning en verlaag die vlak van streshormone. In die somer is dit goed om te gaan stap en fietsry. In die winter kan u die swembad gebruik, ski.
7. Doen asemhalingsoefeninge. Dit sal u help om u welstand vinnig te stabiliseer by die eerste tekens van 'n aanval.

Medikasie kan slegs deur 'n dokter voorgeskryf word nadat die oorsaak geïdentifiseer is.

Om die geestelike en fisiese toestand te normaliseer, raai psigoterapeute aan om te mediteer. U kan tuis professionele praktyke leer of eenvoudige tegnieke gebruik. Die gebruik van hierdie voorkomende maatreëls kan help om die geestesgesondheid te verbeter en paniekaanvalle te verlig.

Uitkomste

1. 'N Paniekaanval kan selfs met 'n liggaamlik gesonde persoon gebeur en sielkundige ongemak veroorsaak.
2. Panieksimptome is sielkundig en fisiologies. Hulle gaan so skielik verby as wat hulle verskyn.
3. U kan 'n aanval sonder hulp hanteer.
4. Om 'n ander persoon te help, moet u 'n tasbare kontak met hom vestig en emosionele ondersteuning bied.
5. Om paniekaanvalle te voorkom, is dit nodig om die regime in ag te neem, reg te eet, 'n gesonde leefstyl te lei, na die advies van spesialiste te luister.