Eenvoudige en heerlike PP -resepte vir elke dag om gewig te verloor

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

• Kooktyd:

  30 minute

Bestanddele

• hoenderfilet
• broccoli
• eier
• ui

Daaglikse PP -resepte is die perfekte geleentheid om 'n skraal figuur te hê sonder ernstige beperkings op die inname van heerlike kos. Ons bied 'n paar eenvoudige resepte met foto's waarmee u nie net ekstra kilo's kan verloor nie, maar ook u gesondheid kan verbeter.

Behoorlike voeding - resepte vir gewigsverlies

PP -resepte vir gewigsverlies hoef nie vervelig en vaal te wees nie. Ons bied 'n verskeidenheid eenvoudige en heerlike resepte met foto's vir elke dag waarmee u gewig kan verloor sonder 'n streng dieet.

Oondkotelette:

• 300 g hoenderfilet;
• 150 g broccoli;
• 1 eier;
• 1 ui.

Curd soufflé:

• 200 g maaskaas;
• 2 eiers;
• 1 eetlepel. l. mieliestysel;
• versoeter.

Hoender muffins:

• 250 g hoenderfilet;
• 100 ml jogurt;
• 2 eiers;
• sout.

Aarbeipoeding:

• 150 ml melk;
• 30 g aarbeie;
• 2 eetlepels. l. Chia sade;
• 1 teelepel heuning.

Slaai met tuna:

• 120 g tuna;
• 2 eiers;
• 90 g komkommer;
• 60 g mielies;
• 1 eetlepel. l. olies.

Voorbereiding

Vir die eerste gang, kook broccoli vir 7 minute in soutwater

Dan gooi ons die bloeiwyses op 'n sif en laat afkoel

Sny die pluimveefilet en ui in stukke. Maal die bestanddele met 'n blender of vleismolen in maalvleis

• Giet slegs die eierwit in die gedraaide vleis met uie, sout en peper na smaak. Ons meng.
• Maal die broccoli, stuur dit na die maalvleis en knie alles deeglik.

Ons vorm kotelette uit maalvleis, sit in 'n vorm met perkament, smeer met geklopte eiergele en stuur dit na die oond vir 40 minute by 'n temperatuur van 180 ° C

Ons gaan na die volgende gereg en berei 'n wrongel soufflé voor:

Om dit te doen, sit die maaskaas in 'n bak, gooi die eiers daarin en meng alles

• Voeg dan stysel, versoeter by en klits alles met 'n blender.
• Ons lê die resulterende massa in vorms en stuur dit na 'n voorverhitte oond vir 180 ° C vir 15-20 minute.

Nou kook ons hoendermuffins

• Kom ons begin deur die pluimveefilet baie fyn te sny, wat vooraf gekook moet word.
• Dan gooi ons eiers in die vleis, voeg jogurt, speserye by en knie alles deeglik.

Ons versprei die massa in blikke en bak die muffins vir 30 minute by 'n temperatuur van 180 ° C

Volgende op die lys is aarbeipoeding:

Klits die aarbeie met 'n blender met melk

• Giet nou die chia sade in die pot en gooi die aarbei cocktail in. As die bessies te suur is, voeg 'n versoeter by, byvoorbeeld heuning.
• Maak die deksel toe en sit die poeding vir 5-6 uur in die yskas.

En die laaste gereg:

Kap die tuna vleis fyn en sit dit in 'n bak

• Sny vars komkommer in repies, voeg by die vis.
• Sny die gekookte eiers fyn en stuur dit ook in 'n bak.
• Voeg nou die suikermielies by. Sout, peper en geur met olyfolie.

Selfs as u nie honger het nie, moet u nie 'n maaltyd oorslaan nie, sodat die liggaam op 'n stabiele manier van vetreserwes ontslae kan raak. En moet ook nie vergeet dat u gedurende die dag ten minste 1,5 liter gewone nie-koolzuurhoudende water moet drink nie.

Die regte PP -etes vir elke dag - 5 resepte vir gewigsverlies

Middagete is die rykste in kalorieë, en baie weet nie hoe om dit korrek te organiseer om die figuur nie te benadeel nie. Ons bied 5 heerlike PP -resepte vir gewigsverlies gelyktydig aan. Alle kosopsies vir elke dag is beskikbaar, en die resepte self met foto's is eenvoudig.

Hoenderfilet met bokwiet en slaai

• 500 g hoenderfilet;
• 1 teelepel Gemmer;
• 2 knoffelhuisies;
• 3 lourierblare;
• 1 teelepel heuning;
• 4 eetlepels. l. sojasous;
• speserye na smaak;
• 1 glas bokwiet;
• 1 blikkie mielies
• 400 g groenbone.

Voorbereiding:

Sny die filet in groot stukke

• Maal vars gemmerwortel op 'n fyn rasper.
• Smeer die vorm met botter, lê die pluimveefilette uit, gooi sojasous in, voeg gemmer, gerasperde knoffel, heuning en lourierblaar by.

• Ons vryf die stukkies vleis goed met speserye, bedek met foelie en stuur dit 1 uur in die yskas.
• Daarna bak ons die filette vir 40 minute in 'n voorverhitte oond van 200 ° C.
• Vir 'n bykos, kook bokwiet in soutwater en berei 'n slaai van gekookte groenbone en ingemaakte mielies voor.

Hoender en sampioen tert

• 260 g meel;
• 3 eiers;
• 25 ml water;
• 300 g sampioene;
• 300 g hoenderfilet;
• 150 g harde kaas;
• speserye na smaak;
• 200 ml suurroom;
• 1 eetlepel. l. olyf olie;
• 120 g klapperolie;
• 90 ml groente -olie.

Voorbereiding:

• Kook die hoenderfilet in soutwater tot sag, en laat dan die vleis afkoel.
• Vir die deeg stuur ons klapper- en groente -olie in 'n bak, gooi ook 1 eier in en voeg volgraanmeel by. Knie alles deeglik en stuur die deeg vir minstens 'n uur in die yskas.

Sny die sampioene in stukke en braai in olyfolie tot sag

• Maal die kaas op 'n growwe rasper.
• Sny die hoenderfilet in klein blokkies.

• Smeer die vorm met olyfolie, bedek die bodem met perkament.
• Rol die deeg in 'n laag uit, dra dit versigtig in 'n vorm en draai die rande soos op die foto getoon.
• Ons smeer die vleis en sampioene bo -oor.

• Om te gooi, skud twee eiers, voeg suurroom en gerasperde kaas by die eiermengsel, voeg sout by en meng alles goed.
• Verdeel die vulsel eweredig oor die vulsel.

Ons stuur die koek na 'n voorverhitte oond van 180 ° C vir 30-40 minute, bak tot goudbruin. Nadat ons klaar gebak het, verwyder ons en laat dit afkoel

Bruinrys en tuna slaai

• 1 koppie bruinrys
• 180 g tuna in sy eie sap;
• 1 jong kool;
• 1 komkommer;
• 2 eiers.

Voorbereiding:

1. Kook bruinrys in soutwater tot sag, in 'n verhouding van 1: 1.
2. Kook die eiers en kap dit grof.
3. Maal 'n vars komkommer in ringe.
4. Sny kool met repies.
5. Nou kombineer ons al die bestanddele in 'n gemeenskaplike bak, sit ook die tuna en meng alles.
6. Sit bruinrys en slaai op 'n bord. 'N Lekker en gesonde, en die belangrikste, 'n lae-kalorie middagete is gereed.

Thaise rys

• 500 g hoenderharte;
• 1 koppie rys
• 3 eiers;
• 40 g gemmer;
• 50 ml sojasous;
• 1 wortel;
• 3 knoffelhuisies;
• 1 eetlepel. l. sesam;
• speserye na smaak.

Voorbereiding:

• Kook die rys tot gaar (proporsies 1: 2). Bedek met 'n deksel na die graan en laat dit tyd brou.
• Ons was die hoenderharte goed, verwyder oortollige vet en sny dit in klein stukkies.
• Sny die wortels in dun repies.
• Sny die geskilde knoffelhuisies in klein stukkies.

• Braai die knoffel en wortels in 'n braaipan wat voorverhit is met olyfolie tot goudbruin. As jy wil, kan wortels met paprika vervang word.
• Ons versprei die hoenderharte en braai dit 15 minute aanhoudend.

• Gooi eiers in 'n bak, voeg sout by en skud.
• Giet die eiermengsel in 'n braaipan met 'n bietjie olie en roer aanhoudend tot sag.
• Ons stuur rys na die hoenderharte en giet die sojasous in, meng alles goed.

• Dan stuur ons die gekapte gemmer en eiers, meng alles weer.
• Voeg aan die einde sesamsaad by, meng. Skakel die hitte af en laat die gereg 10 minute lank kook.

Hier is so 'n heerlike resep om gewig te verloor, u kan ten minste elke dag kook. Die voorgestelde resep met 'n foto is immers baie eenvoudig. Bedien die gereg warm, en elke porsie moet besprinkel word met unagi- of teriyaki -sous.

Hoenderkotelette met broccoli, lensies en slaai

• 400 g hoenderfilet;
• 200 g broccoli;
• 1 eier;
• 1 ui;
• 1 eetlepel. l. hawermeel;
• 2 eetlepels. l. vesel;
• 200 g aspersies;
• 120 g mielies;
• 1 koppie lensies
• speserye na smaak.

Voorbereiding:

Kook die lensies in soutwater tot sag

• Giet die aspersies met water, sout en kook 7 minute nadat dit gekook is.
• Sny die uie en pluimveefilet in groot stukke.
• Giet die vleis saam met uie en broccoli deur 'n vleismeul.

Skep 'n eier in die maalvleis, voeg hawermout, vesel en sout by. Ons knie alles goed

Vorm kotelette van maalvleis en braai in olyfolie

• Bedien klaarkoekies met lensies en slaai. Om dit te doen, meng die groenbone met die ingemaakte mielies.
• Hier is sulke eenvoudige resepte met foto's van heerlike maaltye vir gewigsverlies vir elke dag waarvan u kan let. Maar as u resepte kies, moet u een reël leer: die regte middagete moet voedsaam, gesond en volledig wees.

PP Resepte vir die regte aandete

Baie mense glo dat as u opgee aandete vinnig gewig kan verloor, maar in werklikheid sal so 'n weiering slegs u gesondheid benadeel. En waarom u honger moet uitput, as daar vandag baie PP -resepte is om gewig te verloor. Ons bied tegelyk 5 eenvoudige en heerlike resepte met foto's vir elke dag vir 'n gesonde en behoorlike aandete.

Caesar-slaai"

• 250 g hoenderfilet;
• 6 kwartel eiers;
• 60 g parmesaankaas;
• 6 kersietamaties;
• blaarslaai;
• speserye na smaak;
• 1 knoffelhuisie;
• olyf olie.

Voorbereiding:

1. Sny die kaas in dun repies of maal dit op 'n rasper.
2. As u nie 'n streng dieet volg nie, neem ons dun snye witbrood, wat in die oond vir 5-7 minute aan elke kant droog word.
3. Kook die kwartel eiers en sny dit in die helfte.
4. Verdeel die kersietamaties in helftes.
5. Sny die pluimveefilet in blokkies en braai in olyfolie.
6. Giet 2 eetlepels in 'n bak. eetlepels olyfolie, voeg gerasperde knoffel by en roer alles goed deur.
7. Sit slaaiblare op 'n opdienbord, stukkies vleis, kersietamaties, eiers bo -op. Besprinkel alles met knoffelolie, voeg croutons by en besprinkel met kaas.

Slaai in 'n pot

• 120 g hoenderfilet;
• 'n halwe avokado;
• 1 teelepel sesam;
• 1 teelepel mosterd;
• blaarslaai;
• 1 teelepel lynolie;
• 2 kwartel eiers;
• 3-4 kersietamaties;
• suurlemoensap;
• speserye na smaak.

Voorbereiding:

• Kook die pluimveefilet met die byvoeging van sout tot sag.
• Vir die sous, kombineer mosterd met vlasaadolie en sout.
• Kook die kwartel eiers en sny dit in die helfte.
• Verdeel die kersietamaties in helftes.
• Sny die geskilde avokado en hoender in blokkies.
• Ons versamel die slaai: smeer eers die bodem van die pot met sous, lê dan hoender, kersie en blaarslaai in lae. Dan sit ons eiers en avokado.

Sprinkel die slaai met sesamsaad bo -oor

'N Goeie opsie vir 'n maaltyd wat u vir aandete kan kook of saamneem werk toe. Om te verhoed dat die avokado donker word, strooi dit met suurlemoensap.

Stokvis met groente

• 200 g stokvis;
• bevrore groente;
• suurlemoensap;
• speserye;
• suurlemoensap.

Voorbereiding:

Sit bevrore groente op 'n vel foelie, byvoorbeeld tamaties met groenbone, paprika en broccoli

Sit stukke stokvis op die groente

• Sout daarna en besprinkel met suurlemoensap.
• Ons draai die vis met groente styf in foelie toe en sit dit in die oond vir 30 minute by 'n temperatuur van 200 ° C. Hierdie weergawe van die gereg is ideaal vir 'n ligte aandete, aangesien stokvis die meeste seevis is, waarin daar feitlik geen vet is nie.

Groenteslaai met beesvleis

• 120 g beesvleis;
• 50 g beet;
• 50 g wortels;
• 50 g witkool;
• 50 rooikool;
• olyf olie;
• speserye na smaak.

Voorbereiding:

1. Sny die beesvleis in dun skywe en braai in olyfolie tot sag.
2. Vryf die geskilde wortels en beet op 'n fyn rasper.
3. Kap wit en rooikool met dun repies.
4. Plaas die vleis in die middel van die breë bord en voeg al die groente om die kante. Sprinkel enige speserye bo -oor en gooi olywe of ander bruikbare olie oor.

Curd -mousse

• 400 g maaskaas;
• 200 g dadels;
• 250 ml jogurt;
• 5-6 teelepels kakao;
• 5 g agar agar;
• swart sjokolade.

Voorbereiding:

Vul die dadels vir 10 minute met warm water en skil dit dan af

Giet jogurt in die wrongel en sit die dadels by, voeg kakao by en klits met 'n staafmenger tot glad

• Giet 150 ml water in 'n kastrol, voeg agar-agar by, sit aan die brand en verhit tot dit heeltemal opgelos is.
• Giet daarna die warm mengsel onmiddellik in die wrongel en klits weer met 'n blender.
• Besprinkel die vorms met water om die mousse makliker te kry, vul dit met wrongelmassa. Bedek dan met foelie en sit 2-3 uur in die yskas, u kan oornag.

Ons haal die voltooide souffle uit die vorm, besprinkel met kakao en donker sjokolade vir 'n pragtige aanbieding

Dit is uit sulke eenvoudige resepte dat u elke dag 'n PP -spyskaart kan maak vir gewigsverlies. Al die voorgestelde resepte met foto's van geregte is lekker, gesond en maklik om voor te berei. Maar u moet onthou dat behoorlike voeding 'fraksioneel' moet wees, dit wil sê dat u 5 keer per dag kos moet inneem met 'n interval van 3-4 uur. Die porsies moet klein en, bowenal, gebalanseerd wees.