Tuisgemaakte vrugteblender -smoothie -resepte

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-12 17:37

In die omstandighede van onvoldoende goeie ekologie, lae fisieke aktiwiteit, moet spesiale aandag aan die dieet gegee word. As u 'n behoorlike maaltyd beplan, moet u vrugtesmoothies in die spyskaart insluit. Verskeie resepte om tuis in 'n blender te kook - hieronder.

Appel-, piesang- en kiwi -smoothie

'N Uitstekende resep vir 'n blender is 'n vrugtesmoothie wat maklik en vinnig tuis met kefir voorberei kan word. Dit sal veral handig wees in die winter, as 'n ekstra porsie vitamiene nie seermaak nie.

Bestanddele:

• groot appel - 1 st.;
• piesang - 1 st.;
• kiwi - 1 st.;
• heuning - 1 teelepel;
• kefir - 1 glas (250 g).

Voorbereiding:

Berei die nodige bestanddele voor. Skil piesang en kiwi, sny

Die appel hoef nie geskil of in stukke gesny te word nie

Vou die vrugte in 'n blenderbak, voeg heuning by en giet alles met kefir

Maal die bestanddele tot glad. 'N Lekker en gesonde drankie is gereed

Lingonberry Fruit Smoothie

'N Redelike maklike resep vir die bereiding van vrugtesmoothies met die byvoeging van lingonbessies vir 'n blender. Al die bestanddele wat u benodig, insluitend vrugte, jogurt en heuning, is maklik om tuis te vind. Die kookproses self sal nie moeilik wees nie.

Bestanddele:

• appel - 2 stuks.;
• lemoen - 1 stuks;
• lingonberry - 150 g;
• jogurt - 4-5 eetlepels. l.;
• heuning - 1-2 teelepels.

Voorbereiding:

1. Skil appels en lemoene, in klein stukkies gesny.
2. Plaas die voorbereide vrugte in 'n blenderbak, voeg 'n paar lingonberries by.
3. Voeg heuning en jogurt by.
4. Maal alle bestanddele tot puree.
5. Giet in porsies in glase en eet op.

Hierdie skemerkelkie kan as 'n peuselhappie of as 'n plaasvervanger vir aandete gebruik word.

Melksmoothie met piesang en heuning

Hierdie blenderresep kan gebruik word om tuis 'n heerlike, soet en gesonde smoothie van vrugte en neute te maak wat as 'n volledige maaltyd kan dien.

Bestanddele:

• piesang - 1 st.;
• melk - 250 ml;
• 'n handvol van jou gunsteling neute;
• heuning - 1 teelepel.

Voorbereiding:

Gooi 'n handvol geskilde gebakte neute in 'n blenderbak en maak fyn tot dit krummel

Skil die piesang en sny in verskeie stukke. Voeg by gekapte neute, gooi melk in, voeg 'n lepel heuning by

• Skakel die blender aan en meng vir ongeveer 35 sekondes.
• Giet die smoothie in glase en sit voor.

Peer en appel vrugte smoothie

Peer en appel pas goed by mekaar, die belangrikste ding is dat hulle ryp is. Met hierdie blenderresep kan u tuis maklik 'n gesonde en heerlike vrugtesmoothie maak.

Hierdie resep gebruik groen tee. Dit is te danke aan die feit dat dit nie die smaak van vrugte onderbreek nie, maar die drank 'n spesiale teerheid gee. U kan ook jogurt of appel- en peersap gebruik. Die kalorie -inhoud van die voltooide drankie is ongeveer 35 kcal per 100 ml.

Bestanddele:

• appel (medium grootte) - 1 stuk;
• peer (groot) - 1 stuks.;
• groen tee - 1 glas;
• heuning en suurlemoensap - na smaak;
• kaneel na smaak.

Voorbereiding:

Spoel appels en pere goed onder lopende water, skil dit, sny in klein stukkies. Die appel moet onmiddellik met suurlemoensap gegooi word sodat dit nie donker word nie. Strooi kaneel bo -oor om geur te gee

Sit vrugte in 'n blenderbak, gooi 2/3 groen tee. Geen ekstra vloeistof is nodig as sappige vrugte gebruik word nie. Indien nie, kan u nog 'n paar groen tee byvoeg

Skakel die blender aan en klits vir drie minute. Proe die drankie, as dit nie soet genoeg is nie, voeg heuning by. Klits nog twee minute totdat die smoothie eenvormig van kleur en konsekwent is

Kan in glase gegooi word en bedien word

Dit is die beste om nie meer as twee soorte vrugte te gebruik nie.

Piesang Strawberry Smoothie

Hierdie vrugtesmoothie kan tuis gemaak word. As u die resep vir 'n blender gebruik, kry u 'n volledige gereg wat pap vir 'n kind kan vervang. Piesang- en aarbei -smoothie - baie gesond en lekker, energiek vir die hele dag.

Bestanddele:

• hawervlokkies (onmiddellik) - 3 eetlepels. l.;
• piesang - 1 st.;
• aarbeie (u kan vars en bevrore gebruik) - 100-200 g;
• melk (u kan water neem - dieetopsie) - 300 ml;
• heuning (of suiker na smaak).

Voorbereiding:

1. Sit hawermout in 'n blenderbak, kap.
2. Plaas piesangskywe en aarbeie op dieselfde plek. Voeg heuning en melk by.
3. Maal alle bestanddele in 'n blender tot glad.
4. Wag 10 minute totdat die smoothie brou voordat u dit eet.
5. Dit blyk 'n baie lekker en voedsame drankie te wees.

Kersie, Lingonberry en Piesang Smoothie

As jy iets soet, koud en laag in kalorieë wil eet, is 'n vrugtesmoothie perfek. Deur die voorgestelde resep vir 'n blender te gebruik, kan u tuis 'n heerlike en gesonde drankie sonder suiker maak.

Bestanddele:

• bevrore kersies - 300 g;
• bevrore lingonbessies - 100 g;
• piesang - 2 stuks.;
• onversoete jogurt - 1 glas.

Voorbereiding:

• Giet kersies en lingonberries in 'n bak.
• Skil en sny die piesangs in skywe. Piesangs word die beste klein gebruik, aangesien dit die geur van die res van die bestanddele kan oorweldig. Voeg in 'n bak met bessies.

Giet die onversoete jogurt oor. Skakel die blender aan en meng deeglik. U kan alles tot glad maak, of 'n paar klein stukkies in die smoothie laat

Vir diegene wat hul figuur wil behou, word aanbeveel om so 'n smoothie in die oggend of middagete te drink.

Mandaryn piesang smoothie

Hierdie resep gebruik gewone jogurt. Hierdie smoothie word 'n baie lekker en gesonde versnapering, veral as daar nie tyd is om 'n volledige maaltyd voor te berei nie.

Bestanddele:

• mandaryne (verkieslik soeter) - 2-3 stuks.;
• piesang (ryp) - 1 stuks;
• heuning - 1-2 teelepels;
• jogurt (suiwer of met bymiddels) - 250-300 ml;
• neutmuskaat of kaneel - 1 knippie

Voorbereiding:

• Sny die piesang in ringe en sit dit dan ongeveer 20 minute in die vrieskas.
• Skil die mandaryn, plaas dit in 'n blenderbak, voeg 'n paar teelepels heuning by. Maal tot puree.

Haal die piesang uit die vrieskas en plaas saam met die res van die bestanddele. Klits weer

• Giet jogurt in sonder bymiddels en suiker. Gaan voort met die smoothie vir twee minute.
• Om die drankie te proe, kan u 'n bietjie versoeter byvoeg indien nodig.

Die tangerine en piesang smoothie is gereed. Dit is net om dit in glase te gooi en gerasperde neute of kaneel as versiering te gebruik. Kan op die tafel bedien word

Piesang, kiwi en peer smoothie

Met hierdie resep kan u 'n regte mengsel van vitamiene en ander nuttige elemente berei. Die smoothie blyk baie lekker en voedsaam te wees.

Bestanddele:

• piesangs - 1 st.;
• pere - 1 st.;
• kiwi - 2-3 stuks;
• versiersuiker - 20 g;
• appelsap van perske - 200 ml;
• sjokolade - 10 g.

Voorbereiding:

Berei ryp piesang, kiwi en peer voor. Spoel alle vrugte goed onder lopende water, sny in groot stukke

• Maal die vrugte met 'n blender.
• Voeg sap en versiersuiker by. Die sap is nodig om die smoothie meer vloeibaar te maak. Sonder sap blyk dit eerder vrugtepuree, wat nie gedrink moet word nie, maar met 'n lepel geëet moet word.

Versier met gerasperde sjokolade of kaneel voor opdiening

Smoothies gemaak van vrugte, sowel as die toevoeging van bessies op grond van melk of jogurt, is perfek vir almal wat na hul figuur en gesondheid kyk. Hierdie drankie bevat baie vitamiene, dit is 'n waardevolle stoorkamer van nuttige stowwe. U moet 'n paar resepte bymekaarmaak sodat u, indien nodig, 'n lekker en gesonde drankie tuis kan berei.