Hoe en wanneer om te eet na oefening om gewig te verloor

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Waarskynlik is daar nie 'n enkele meisie wat nie graag slank wil wees nie. U kan u figuur red as u gereeld die gimnasium besoek. Maar om gewig te verloor, moet u weet wanneer en watter kosse u na oefening moet eet.

Wat kan jy eet

Die vraag wanneer u na oefening kan eet om gewig te verloor, maak baie bekommerd wat in die gimnasium oefen of tyd spandeer aan individuele opleiding. Maar dit is ook belangrik om te verstaan watter kosse verteer kan word.

Die feit is dat die liggaam na die beëindiging van die sportbelasting op die liggaam besig is om vet te verbrand, daarom dat die eetlus toeneem. Maar om die proses wat deur opleiding begin word, nie te ontwrig nie, is dit nodig om slegs toegelate voedsel te eet.

Produkte wat baat sal vind:

• proteïenskud voorberei met lae-vet melk;
• maaskaas met vrugte, jy kan slegs lae-vet gebruik;
• omelet of gekookte eiers met brosbrood;
• maer hoender.

Deur in die gimnasium te oefen, verbruik die liggaam 'n groot hoeveelheid proteïene en koolhidrate. Na die beëindiging van die las is die herstel van die gebruikte proteïene dus nodig. Maar daarbenewens word die honger wat verskyn het, geblus, en word die spiere meer getinte.

Die voedsel wat verbruik word, hou direk verband met die tipe opleiding. As daar dus aerobiese klasse was, moet die verbruikte produkte ten minste 40% proteïen bevat. As die opleiding aërobies sterk was, moet u voedsel eet waarin ten minste 40% koolhidrate en 60% proteïene is.

As u besluit om nie net u liggaam te herstel nie, maar ook om gewig te verloor, moet u na opleiding voedsel eet wat 50% laer is as wat u tydens die opleiding aan kalorieë bestee het.

As u nie tyd gehad het om soggens te eet nie en onmiddellik na die gimnasium gegaan het, kan u na die opleiding 'n volledige ontbyt eet.

Wanneer om te eet na oefening

Laat ons nou uitvind wanneer u na die oefening moet eet om gewig te verloor. As u 'n intense oefensessie gehad het, moet u beslis 'n proteïenhappie eet binne 30-45 minute nadat dit klaar is. Dit kan 'n piesang, brood met 'n sny kaas of kroeë wees wat u by sportvoedingswinkels kan koop.

Om die maksimum reaksie van die liggaam te verkry, moet u nie later as 90 minute na die einde van die oefensessie eet nie.

Moenie haastig wees as u kos eet nie. Dit moet deeglik gekou word, maar dit is beter om dit in klein stukkies te sny sodat dit vinniger verteer kan word. Boonop sal hierdie tegniek help om swaarkry in die maag te voorkom.

Beste voedsel na die oefensessie

As u van plan is om gewig te verloor, is dit genoeg om die volgende aanbevelings vir die vorming van die dieet te volg:

• 'n groot hoeveelheid proteïene word in kalfsvleis aangetref. Boonop is die gebruik daarvan nodig vir die volle funksionering van die spiere;
• maklik verteerbare proteïene is in gekookte hoender, en die vitamiene in hierdie produk sal die metabolisme versnel;
• kalkoen bevat 'n groot hoeveelheid proteïene en vitamien A. Boonop verhoog die vleis die liggaam se uithouvermoë;
• aminosure en vitamiene kan verkry word deur maer vis te eet. Dit bevat ook 'n maklik verteerbare proteïen;
• Om die werking van die kardiovaskulêre en senuweestelsels te normaliseer, is dit genoeg om seekos te eet. Boonop help dit om vette uit die liggaam te verwyder, asook om die metabolisme te versnel;
• Daar is 'n groot hoeveelheid proteïene in boontjies, en hierdie gewasse is ook laag in kalorieë, dus na die besoek aan die gimnasium kan u boontjies eet en nie bekommerd wees oor die gewigstoename nie;
• vrugte eet verseker die liggaam se uithouvermoë en beskerm dit ook teen skadelike omgewingsfaktore;
• groente en groente bevat baie koolhidrate, wat maklik deur die liggaam opgeneem kan word.

Deur die regte kos te kies, kan u vinnig gewig verloor en krag kry.

Verbode voedsel

As u wil sport, moet u ophou om die volgende produkte te gebruik:

• melk en vetterige maaskaas;
• alle vetterige kosse;
• dié wat kafeïen bevat.
• Selfs as u 'n glas koffie drink, sal dit 'n ernstige hindernis wees vir die herstel van proteïene in die spiere.

Deur die wenke te volg, kan u die produktiwiteit van sportaktiwiteite verhoog en vinnig gewig verloor.

Som op

• na die voltooiing van 'n oefensessie, moet u nie later as 30 minute eet nie;
• eet voedsel wat hoog is in proteïene;
• maak vooraf 'n spyskaart. As dit nie moontlik is om voorafgemaakte kos na die gimnasium te neem nie, kan u die dienste van die kroeg op die gebied van die gimnasium gebruik.