Hoe om reg te begin eet en gewig te verloor sonder dieet

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-15 15:29

Hoe om reg te begin eet? Maklik! As u ophou om hierdie dag tot môre uit te stel en 'n paar eenvoudige stappe neem.

Stem saam, 'behoorlike voeding' klink vervelig. Gedagtes oor die ongekose gierspap, gestoomde raap en kompote van gedroogde vrugte ontstaan onmiddellik in my kop. En jy wil soet muffins, watertandige kebabs, sjokoladestafies en 'n glas wyn op 'n vakansie hê! U sal baie verbaas wees, maar dit alles gaan nie verder as die regte dieet nie.

Gesonde kos is lekker, gesond en bevredigend! Kom ons kyk dit van naderby!

123RF / Alena Ozerova

Dieet en voeding - wat is die verskil?

Die eerste reël van gesonde eetgewoontes is om alles te vergeet wat u voorheen daarvan geweet het! Verbasend, maar waar: baie vroue neem nie eers aan dat stereotipes wat deur iemand opgelê word, niks te doen het met die regte dieet nie.

U hoef nie kefir sonder vet te drink om gewig te verloor nie - inteendeel, u sal beter word. Gewetenlose vervaardigers het vette daarvan uitgesluit, maar het die hoeveelheid koolhidrate verhoog, wat beteken dat die kalorie -inhoud feitlik dieselfde gebly het. Maar die gevoel van versadiging wat ontstaan na die inname van produkte met 'n normale vetinhoud, het in die vergetelheid geval. Daarom wil u altyd na so 'n kefir eet! En jy eet of drink weer kefir. Dit is 'n bose kringloop.

U hoef geen muffin op te gee en soos vuur daaruit te hardloop nie! As jy nagereg wil hê - lekker eet! Sonder skuldgevoel, selfondersoek en verwyte van buite. Een broodjie sal u middel nie verhoog nie, maar 'n ander uiteensetting tydens 'n dieet is beslis. Enige voedingsdeskundige sal u hiervan vertel.

Moenie jouself in bokse druk nie, wees jouself en aanvaar dat kos plesier is. U hoef nie bang te wees daarvoor nie, u moet leer om dit te geniet!

123RF / anetlanda

Laat jouself eet

Altyd sodra u honger voel. Dink aan jouself, u gesondheid, toekomstige kinders of bestaande kleinkinders. As jy honger voel, sal jy kwaad, tjankig en geïrriteerd word. Mense om jou sal nie daarvan hou nie, en jy ook nie! Vergeet hongerstakings!

Moenie dieet volg nie

Vandag se gewilde kosrantsoene - bokwiet, suurmelk, rys, "sjokolade", "kefir" en vele ander - is nie 'n dieet nie; hulle het geen reg om so genoem te word nie. Op sy beste is dit geskik vir vasdae, wat onder toesig van 'n dokter uitgevoer moet word. En die 'sjokolade -dieet' is 'n deurlopende misverstand, dit is jammer dat dit gewoonlik in 'n hospitaalbed eindig.

Neem dit op 'n potlood! Dieet - soos 'n dieet met beperkings, is nodig vir mense wat met spesifieke siektes sukkel. In hulle geval is redelike beperkings geregverdig. Pasiënte met siektes van die spysverteringskanaal is dus beperk tot vet, suur en pittig voedsel, en mense met glutenintoleransie word aangeraai om nie met wit meel te bak nie. Die dieet kan slegs deur 'n dokter aanbeveel word na ondersoek en verduideliking van bestaande siektes. 'N Gesonde persoon het nie 'n dieet nodig nie, maar 'n gebalanseerde voedingstelsel word aanbeveel - dit wil sê, wat ons behoorlike voeding noem.

123RF / Alexander Raths

Eet gereeld

Behoorlike voeding is 5-6 maaltye per dag. En ja, jy kan gewig verloor! En vroue wat daarby hou, word nie vet nie. U kan verskeie kere per dag in klein porsies eet - elke 2, 5-3 uur, of u kan die klassieke skema kies - ontbyt, middagete en aandete en twee gesonde versnaperinge.

Kyk na die horlosie

Die breek tussen ontbyt en aandete mag nie langer as 10-12 uur oorskry nie, dit is belas met probleme met die spysverteringskanaal en die pankreas.

Moenie glo in die mite dat jy nie na 18:00 kan eet nie. Aandete moet 3-4 uur voor slaaptyd geskeduleer word. As u 'n "uil" is en om 01:00 gaan slaap, kan u om 21:00 rustig eet. Jou liggaam het dit nodig.

Op 'n noot! Klein maaltye is goed vir jou gesondheid. Dit voorkom honger en ooreet en rek nie die mure van die maag nie, wat dit "onversadigbaar" maak. Boonop oorlaai die liggaam nie die liggaam nie, en dwing dit om te werk vir slytasie, wat beteken dat dit die jeug en gesondheid verleng.

Karkasse, kook en bak

Kies gesonde gaarmaakmetodes: bak, stoof, kook, stoomboot, slow cooker of rooster. Ja, braai word nie aanbeveel nie, maar soms kan u.

123RF / burgerskap

Tel kalorieë

Slegs een keer - vandag. En in die toekoms as u gewig wil verloor. Die kalorie -inhoud van die dieet vir mans mag nie meer as 2500 kcal per dag wees nie, en vir vroue - 2000. As u of u vriende hard oefen, moet u 3-4 keer per week of meer oefen, kan die kalorie -inhoud verhoog word in oorleg met die afrigter of dokter …

Wiskundige les! Bereken die kalorie -inhoud van die daaglikse dieet, as dit die aanbevole dosis oorskry, moet u vertraag - sluit 'n ekstra porsie lekkers uit. As die kalorieë korrek is, is jy wonderlik!

Maar sodra u gewig wil verloor, kan u die daaglikse dieet met 200 kcal verminder - en u sal onmiddellik begin gewig verloor. Eet ongeveer 3 weke 'n nuwe maaltyd. As die gewig daarna nog steeds nie by u pas nie, verwyder nog 200 kcal en verloor weer gewig.

Die minimum kalorie -inhoud van die dieet is 1300 kcal per dag, dit is absoluut onmoontlik om daaronder te gaan. Onomkeerbare veranderinge vind plaas in die liggaam: daar is wanfunksies in metaboliese prosesse en hormonale agtergrond. En die risiko's is baie hoog dat u nie later sal kan swanger word en 'n kind kan baar nie. Dink aan die toekoms!

Spyskaart, asseblief! Wat kan jy eet?

Wat om te eet om gewig te verloor, is die belangrikste vraag om gewig te verloor. Vandag sal ons dit 'n bietjie herformuleer: wat om te eet om gesond te bly?

Die regte voeding is immers nie net skraal en getinte bene nie, 'n afgeronde middellyf en hoë borste, maar ook gesondheid. Die geleentheid om te doen waarvoor u lief is, om van die oggend tot die aand aktief te wees en nie moeg te word nie.

Die beste voedselstelsel tot nog toe word erken Harvard piramide … Dit is in 1992 ontwikkel deur voedingkundiges aan die Harvard School of Public Health. As u versigtig is vir 'vreemde dinge', moet u weet dat hierdie piramide deur die hele wêreld goedgekeur is, insluitend Russiese wetenskaplikes en dokters.

123RF / Nataliya Yakovleva

Kyk na die prent. U kan alles eet wat in die piramide is. Maar hoe hoër jy gaan, hoe meer beskeie en matig moet jou porsies wees.

Boonop moet u 1,5-2 liter skoon water per dag drink. Hierdie eenvoudige maatstaf maak u nie net gesonder nie, maar ook mooi - die vel word stywer, dit word meer gehidreer en vars.

Beste onder die beste: 'n bietjie oor supervoedsel

Supervoedsel is voedsel wat ryk is aan vitamiene en minerale. Die teenwoordigheid daarvan in u dieet is 'n direkte pad na goeie gesondheid, meisiesagtige harmonie en 'n pragtige gelaatskleur.

Hierdie kos moet die basis van die spyskaart vorm. Dit sal u toelaat om te vergeet van die teenwoordigheid van sekere chroniese siektes - byvoorbeeld maagsere en gastritis, asook voorkoming van ouderdomsverwante siektes wat verband hou met onbehoorlike voeding. Wat is hierdie produkte?

Groente:

• Spinasie
• Rooi, geel en oranje soetrissie
• Alle soorte kool: broccoli, blomkool, witkool, rooi

123RF / Iuliia Malivanchuk

• Wortel
• Courgette, courgette
• Ui
• Seldery
• Tamaties
• Groen boontjie
• Mielies en ertjies

Vrugte en bessies:

• Appels
• Pere
• Appelkose

123RF / Vitali Krasouski

• Piesangs
• Waatlemoen
• Bloubessie
• Druiwe
• 'N Pynappel
• Pruime en perskes
• Nektariens
• Aarbei
• Bloubessie
• Suurlemoene en suurlemoene

Volgraan, peulgewasse, neute en sade:

• bruinrys
• Swart bone
• Graangewasse
• Volgraanbrood
• Okkerneute
• Soja neute
• Amandel
• sesamsaad
• Durum Koringpasta

Suiwelprodukte:

• Kefir, gegiste gebakte melk, suurroom, maaskaas, room, melk, kaas, natuurlike jogurt met 'n gemiddelde vetpersentasie
• Lae-vet kase: tofu, soja kaas, maaskaas, chechil, gaudette, ricotta, ligte kaas, feta
• Plantgebaseerde melksoorte: klapper, soja, amandel, hawer, ens.

123RF / Brent Hofacker

Vleis- en proteïenkos:

• Alle soorte pluimvee, kalfsvleis, konyn, beesvleis - maer stukke
• Alle seekos sonder uitsondering

Gesonde vette:

• Alle soorte natuurlike plantaardige olies: olywe, mielies, sonneblom, druiwesaad, sesam, lynsaad
• Botter

Speserye en voedselbymiddels:

• Borrie
• Karwy
• Rooipeper
• Knoffel
• Koriander
• Pietersielie
• Oregano
• Paprika
• Kaneel

123RF / Elina Manninen

Drank:

• Vrugtesappe sonder suiker, vrugtedrankies, kompote
• Kruietee, swart en groen tee, koffie
• Kwass
• Water: gefiltreer, mineraal

Taboe kos: dit hoort nie op die etenstafel nie

Daar is sekere kosse wat u in u dieet moet beperk, en nog beter - om dit heeltemal uit te sluit. En nie omdat hulle ons laat beter word nie - hulle verhoog die vlak van 'slegte' cholesterol, verhoog die risiko vir kardiovaskulêre siektes, diabetes en kanker. Dit:

Lees ook

Gesondheid | 2016-13-01 Vet? Eet vir jou gesondheid!

• Gerookte produkte, industriële halfafgewerkte produkte en kitskos
• Worsprodukte
• Industriële dressings, souse, ketchups en mayonnaise
• Vet kos
• Baie sout kos
• Alle produkte wat verbode voedsel bymiddels bevat E
• Voedsel met GMO's
• Soet koeldrank

Hoe om reg te begin eet?

Dit is nie nodig om u gewone lewenswyse te verander in 'n poging om dit vinnig te doen en dan terug te keer na wat dit was nie. As u altyd perfek wil lyk en goed wil voel, neem klein, maar selfversekerde stappe na 'n gesonde dieet. En dit is beter om met gesonde alternatiewe te begin:

As jy lief is …

• Bestel pizza of sushi by die huis. Berei dit self tuis voor. Kies gesonde toppings vir pizza en gebruik vars vis en bruinrys in jou sushi.
• Witmeel gebak. Vervang dit met volgraan: brood, broodjies, brood. Hulle word vinniger opgeneem en is gesonder as gevolg van hul hoë veselinhoud.

123RF / Elena Veselova

• Pepsi, cola, sappe en koeldrank uit die winkel. Berei die drankies self voor. In die seisoen van bessies en vrugte, vries grondstowwe vir toekomstige kompote, pers sappe. Leer om kwas te kook.
• Skyfies en springmielies. Vervang dit met gesonde versnaperinge. Dit is groente- en vrugtesnitte. U het geen idee hoe heerlik vars wortelstokkies of gebakte pampoenskywe kan wees nie!
• Lekkers in groot hoeveelhede. Skakel oor na gedroogde vrugte, marmelade en neute. Geniet u soms bitter bitter sjokolade - anders as melksjokolade, is dit goed vir u gesondheid en word dit selfs beskou as die 'eliksir van die jeug'.
• Soet vrugte jogurt. Berei die suurmelk self voor. Gebruik hiervoor probiotiese voorgeregskulture. Dit is nie net regtig lekker nie, maar het ook 'n bepalende waarde vir u skoonheid.
• Verwerkte wrongel. Koop harde kase, fetakaas en maaskaas.
• Wors, worsies. Kook kebabs, veral omdat dit seisoen is. Egte vleis, selfs al word dit nie op die gesondste manier gaargemaak nie, is baie gesonder as verwerkte voedsel, waarin daar soms glad nie vleis is nie.

123RF / Vitaly Pestov

Die ideale spyskaart vir die dag: die regte verhoudings

Jou liggaam sal antwoord hoe om die regte spyskaart te maak. Iemand hou van hawermout met soet vrugte in die oggend, 'n ander kies toebroodjies (dit kan gesond wees), en die derde drink tee en eet reeds ontbyt by die werk. As u 'n minuut van individuele voorkeure vergeet, lyk die regte voeding vir die dag so:

Ontbyt

Komplekse koolhidrate en proteïenvoedsel. Dit kan graan, suiwelprodukte met pannekoeke of koekies, gekookte eiers en gepofte omelette, volgraanpasta met gestoofde groente wees.

Eerste peuselhappie

Vrugte, rou groente, neute.

Aandete

Proteïene en koolhidrate. Die ideale opsie is die eerste en tweede kursus. Dit kan sop, piekels, borsjt wees. Voeg bredies soos bredies of groentebakkies of vars groenteslaai by.

Tweede peuselhappie

Vrugte, groente, neute, suiwelprodukte.

Aandete

Proteïenkos in kombinasie met graan. Pap + snye vis of vleis, seekos.

Voor slaaptyd

'N Glas melk met heuning, kefir, jogurt of 'n porsie maaskaas.

Daar is altyd geleenthede en geleenthede waar vriendinne, familielede of base 'n visslaai sal sit wat in mayonnaise verdrink is, of 'n gebraaide hoenderboud met tamatiesous. Om te eet of nie te eet nie? Dit is aan jou om te besluit!

Maar onthou dat eenmalige afwykings van 'n gesonde dieet nie 'n misdaad is nie. Die belangrikste ding is dat u aanhou om so gesond as moontlik te eet. En dan sal u beslis gesond, mooi en gelukkig wees. Sterkte!