Die beste maniere om die maag van 'n vrou na 45 jaar te verwyder

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

By vroue na 45 jaar vertraag die metaboliese proses, die interne organe werk nie soos voorheen nie, kalorieë word minder verbruik. U kan ontslae raak van die maag wat slegs verskyn het met 'n behoorlik saamgestelde dieet, 'n aktiewe leefstyl en daaglikse oefening tuis.

Behoorlike voeding

Om die figuur na 45 jaar sy vorige vorm te herwin, moet vroue hul dieet behoorlik aanpas en hul dieet heeltemal verander. Ons praat nie van spesiale diëte vir vinnige gewigsverlies nie, ons praat van behoorlike voeding.

Elke dieet het 'n korttermyn-effek, dan herstel die liggaam vetlae en sal dit nie werk om van die maag ontslae te raak nie. Om nie honger te ly en terselfdertyd gewig te verloor nie, moet u u dieet behoorlik balanseer.

Elke dag moet die liggaam 1400 kilokalorieë ontvang om sy aktiwiteit te behou. Met 'n kleiner hoeveelheid sal 'n gevoel van honger ontstaan, met 'n groter hoeveelheid, begin ekstra kilo's afbetaal word.

Dit is belangrik om hierdie reëls te volg:

1. Elke maaltyd moet voedsel bevat wat proteïene bevat: hoender of ander maer vleis, vis en seekos, maaskaas, eiers.
2. Die nadeel van baie diëte is die verbod op alle vette. Dit is 'n groot fout, die liggaam benodig die benodigde hoeveelheid vet. Hul gebrek lei tot haarverlies, bros naels, agteruitgang van die vel. Gesonde vette bevat alle soorte neute, verskillende variëteite rooi vis, avokado's, koudgeperste plantaardige olies.
3. Komplekse koolhidrate, wat in alle korrels voorkom, moet daagliks in die dieet wees. Hulle verwyder die gevoel van honger vir 'n lang tyd, die liggaam word vinnig versadig en kry die nodige energie. Die uitsondering is wit rys en kitspap. Brood kan verteer word, maar slegs gisvry en volgraan.
4. Die daaglikse spyskaart moet voedsel bevat wat vesel bevat. Dit is sy wat die liggaam van onnodige gifstowwe reinig en die metaboliese prosesse van die liggaam verbeter. Vesel kom in groot hoeveelhede voor in alle groente, vrugte, kruie. Daar is uitsonderings: druiwe en piesangs, vanweë hul hoë suikerinhoud. Aartappels moet in baie klein hoeveelhede by die dieet ingesluit word.
5. Die metode om voedsel voor te berei, moet nie die prosedure vir braai in 'n groot hoeveelheid olie insluit nie. Vir behoorlike voeding kan geregte op ander maniere voorberei word: kook, stoof, bak in die oond of foelie. As jy regtig wil braai, kan jy die rooster gebruik om sonder olie te braai.
6. U moet daagliks tot twee liter skoon water drink sonder gas. Gebrek aan water in die liggaam lei tot gewigstoename as gevolg van vloeistofretensie in die liggaam.

Maaltye moet fraksioneel wees met pouses van 3 uur, porsies moet nie groot wees nie.

Doeltreffende oefening

Oefening is die beste manier om 'n gesonde gewig te handhaaf en is 'n struikelblok vir die vorming van vetweefsel op plekke wat vir vroue belangrik is. Eenvoudiges neem nie veel tyd nie, maar hulle gee jou 'n gevoel van vrolikheid en positief.

Vir vroue om gewig te verloor en hul maag te verloor, is dit nodig om aktiwiteit te verhoog met verskeie gewilde oefeninge. U kan u figuur regstel slegs deur die korrekte lewenstyl vas te stel, insluitend 'n gesonde dieet en oefening.

Daar is baie voordelige oefeninge vir vroue ouer as 45 om hul lewensgehalte te handhaaf. Hier is hoe u die beste van hulle kan doen.

Nr. 1. Stofsuig vir 'n perfek plat maag

Dit word aanbeveel om dit 1, 5 uur voor of na etes uit te voer. Staan reguit, voete skouerwydte uitmekaar, haal diep asem stadig in en uit. Trek sonder om in te haal soveel as moontlik die maag in. Hou jou asem vir ongeveer 10 sekondes op en hou jou maag ingetrek. Asem dan weer in, en herhaal die oefening ten minste 5 keer.

2. Onvolledige draai op die vloer

Dit is nodig om op u rug te lê, u bene teen die knieë en u hande agter u kop gebuig te hou. Skeur versigtig, sonder om te ruk, u kop en skouers van die vloer af en strek vorentoe sodat u die spanning van die rectus abdominis -spiere kan voel, en u rug moet terugtrek. Vir die effek, herhaal die oefening ten minste 10 keer.

№ 3. Regop bene lig

Die oefening word uitgevoer terwyl u op u rug lê. Om die beurt, lig die regter- of linker reguit been 90 ° op teenoor die liggaam. Moenie u skouers en arms van die vloer af lig nie. Doen ten minste 10 keer.

No. 4. Fiets

Lê op u rug, strek u arms vrylik langs die liggaam. Buig die regterbeen by die knie en trek dit so na as moontlik na die bors, strek die sokkie en maak die been reguit na sy oorspronklike posisie. Doen dieselfde met die linkerbeen. Voer ten minste 10 keer afwisselend op elke been uit.

Hierdie oefening verbeter die bloedtoevoer na die bekkenorgane en is baie voordelig vir vroue.

Nr 5. Meule vir hande en sye

Staan regop, sprei jou bene met jou tone na die sye effens wyer as jou skouers. Span jou maag vas en buig met 'n reguit rug, sonder om jou bene af te buig. Die regterhand moet na die linker toon getrek word, en die linkerhand word opwaarts gerig. Vervolgens moet u bewegings soortgelyk aan die bewegings van die vleuels van 'n meule maak, afwisselend met u hande aan die sokkies raak.

Dit is beter om minstens 15 herhalings te doen. Dit is 'n uitstekende oefening om u middel te dun en u skuins stywer te trek.

Van die statiese oefeninge, hoe om van die buik ontslae te raak, is die plank, wat die kernspiere versterk, insluitend die buikspiere, wat die redding van die middel na 45 jaar eenvoudig is. U moet klem lê op u elmboë en sokkies terwyl u gaan lê, probeer om soveel as moontlik reg te stel, sodat u maag nie kan sak nie en ten minste 35 sekondes in hierdie posisie moet bly.

Na die bemeestering van hierdie oefening, kan die uitvoeringstyd tot 'n paar minute verleng word. Dit is nie die moeite werd om die balk lank te doen nie, om nie die spiere te inspan nie. Die syplank is ewe effektief vir die opleiding van groot spiergroepe.

Nuttige omhulsels

Verslankingsomhulsels vir die buik en dye het hulself lankal gevestig as die doeltreffendste kosmetiese prosedures vir vroue ouer as 45 jaar, wat maklik tuis uitgevoer kan word.

U hoef net 'n spesiaal voorbereide mengsel van bruikbare bestanddele te neem, 'n gelyke laag op probleemareas aan te bring en styf met plastiek deursigtige film te draai. Wikkel u dan in 'n warm kombers of trek isolerende klere aan, wag van 30 minute tot 1 uur en was die mengsel in die stort af.

Om van die buik ontslae te raak, is dit die moeite werd om die beste resepte vir wraps te leer:

1. Koffie. Giet 2-3 eetlepels gemaalde koffie met twee eetlepels warm water tot 'n dik mengsel. Vir die beste effek kan u 'n paar druppels verskillende essensiële olies byvoeg wat anti-selluliet-effekte het (lemoen, suurlemoen, pomelo). Die omhulsel duur tot 40 minute.
2. Met warm peper. Meng 1-2 eetlepels warmpeper in poeiervorm met 'n lepel vloeibare heuning en voeg 1 eetlepel ongeraffineerde groente-olie by. Laat staan vir 15 minute. 'N Geringe brandende sensasie en rooiheid is nie gevaarlik nie en dui op die goeie effek van so 'n masker.
3. Asyn. Meng 2 eetlepels natuurlike appelasyn met 2 eetlepels water, voeg 1 eetlepel fyn sout en 'n paar druppels essensiële olie by. Hou dit vir nie meer as 20 minute nie.
4. Sjokolade. Neem ongeveer 100 g kakaopoeier en ongeveer 100 ml warm melk. Meng deur 1 eetlepel plantaardige olie by te voeg; u kan olyfolie of klapperolie gebruik. Aksietyd - tot 40 minute.

Verslankingsmassering

Benewens behoorlike voeding, 'n gebalanseerde dieet en fisiese aktiwiteit, help massage ook in die stryd teen vetafsettings. Daarbenewens verbeter die sessies die bloedsomloop, die werking van interne organe, versterk en versterk die vel.

Hoofreëls:

1. Moenie onmiddellik masseer nadat u geëet het nie (ten minste 'n paar uur moet verloop).
2. Bewegings moet sag wees, sonder sterk druk.
3. Smeer die vel met 'n spesiale olie of vetroom voor die prosedure.
4. U kan na 'n paar sessies 'n merkbare positiewe effek sien, maar om die resultate te behou, moet u 'n dieet volg en sport beoefen.

Om die vel te versterk en ekstra sentimeter in die middel te verwyder, moet selfmassering soos volg gedoen word:

1. Eerstens moet die vel bevochtig word, en dan liggies in 'n sirkelbeweging met die kloksgewys vryf.
2. Dan kan u met albei hande begin vryf.
3. Maak die vel van bo na onder glad met hande in vuiste (druk hard, hoef nie te druk nie).
4. U kan die knippermassagetegniek toepas, met u vingerpunte regoor die buik tik.
5. Sluit die prosedure af met 'n sirkelbeweging met ligte druk oor die hele buik.

Herhaal elke aksie vir 2-5 minute.

Skrop

Formules met fyn skuurdeeltjies help nie net om die vel sag te maak nie, dit maak dit glad, maar dra ook by tot gewigsverlies. U kan 'n gekoopte skrop gebruik of tuis maak. Laasgenoemde is verkieslik, aangesien die samestelling natuurlik sal wees.

Die prosedure word die beste uitgevoer onmiddellik na die bad op 'n gestoomde vel. Dien 'n klein hoeveelheid van die mengsel op die vel toe en masseer met ligte, sirkelbewegings. Was daarna af. Smeer bodylotion of room aan indien nodig.

Die maklikste resep:

1. Meng gemaalde koffie en seesout in 'n verhouding van 4: 1. As u vel sensitief is, kies 'n fyn gemaalde koffie. Voeg vetroomroom by die resulterende mengsel sodat die massa dik is, roer. Stoor die skrop in 'n dig toe pot.
2. Vir 'n delikate vel wat geneig is tot irritasie, kan hawermout en suiker gemaal word in plaas van koffie en sout.

Wat beveel kenners aan

As behoorlike voeding lei, lei fisiese aktiwiteit nie tot die gewenste resultate nie, dan is die vetvoue op die buik waarskynlik geassosieer met 'n vertraagde metabolisme. Vir advies kan u 'n dieetkundige kontak en gesamentlik 'n dieet saamstel met inagneming van individuele eienskappe.

Na 45 jaar is ovariale disfunksie moontlik, wat weer kan lei tot hormonale ontwrigting en gewigstoename. Daarom is dit die moeite werd om gereeld 'n ginekoloog te besoek en om getoets te word vir hormone.

U moet nie u eie diagnose stel nie, medisyne, dieetaanvullings onbeheerbaar neem op advies van u vriende. Elke vrou se liggaam is anders. As u dus bekommerd is oor gesondheidsprobleme, is die beste opsie om 'n dokter te raadpleeg.

As u van oormatige gewig, voue in die buik ontslae wil raak, moet vroue na 45 jaar die bogenoemde aanbevelings volg en begin optree. Dieet, massering, sport help nie net om u figuur te verbeter nie, maar ook om u gesondheid te handhaaf.

Bonus

Al die bogenoemde reëls en aanbevelings kan in verskillende tesisse saamgevat word:

1. Om 'n pragtige figuur sonder vetvoue in die buik te hê, moet jy meer beweeg.
2. By die huis sal oefening en bogenoemde oefeninge help. U moet dit daagliks uitvoer, u hoef nie lui te wees nie.
3. Die dieet moet ook gebalanseerd wees, nie om die verbode voedsel uit die lys te haal nie.
4. Liggaamswikkels en masserings sal u ook help om suksesvol te wees.
5. En die belangrikste ding is om alles in 'n kompleks te doen.