Beste eetgewoontes vir verslanking

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

As u probeer om gewig te verloor of gewig te handhaaf, is streng dieet moontlik nie die beste opsie om u ideale gewig te bereik nie. In plaas daarvan is dit die moeite werd om gesonde eetgewoontes aan te neem, en die beste manier om dit te leer, is van slanke mense.

Kom ons kyk hoe hul gedrag verskil en watter aksies hulle toelaat om 'n dun middellyf te handhaaf. Deur voorbeelde van sulke gedrag aan te neem, kan u sonder veel moeite en beperkings afskeid neem van ekstra kilo's.

Fokus op kos

Beweeg weg van die TV as u eet of peusel. Multitasking sal net seer as dit by kos kom. As u nie van kos hou nie, voel u selfs nie met 'n vol maag versadig nie. Probeer om elke hap te geniet, en u word baie vinniger vol. Boonop word die natuurlike porsiebeheer geaktiveer, sodat u nie te veel eet nie.

Lees ook

Skoonheid | 2016-06-07 5 geheime van slanke en pragtige bene

Pas die bestelling in die restaurant self aan

Een van die groot gewoontes van slanke mense is die vermoë om alle hindernisse te verwyder en te eet wat hulle wil. Dit kan wees om 'n hamburger sonder broodjie te bestel, of om te vra of die gereg versadigde vet bevat. Moenie bang wees om duidelik te wees oor u wense nie en slaan ekstra brood oor as u buite die stad is.

Geniet kosse vol water

Dit kan sop of groenteslaai wees, maar kos met 'n hoë waterinhoud is meer vullend en help om die eetlus in toom te hou. Talle studies het getoon dat die eet van sous aan die begin van 'n maaltyd tot 'n afname in die totale kalorie -inname lei. Vir 'n maksimum effek, drink 'n glas water voor elke maaltyd. Deur genoeg vloeistof in die liggaam te hou, het dit 'n positiewe uitwerking op die spysvertering.

Gooi oorblywende kos weg

As u nie gewoond is om die porsiegrootte te beheer nie, probeer dan een van die beste eetgewoontes van die slanker - stop net met eet as u versadig voel. Hou op om 'n skoon bord te los, en u hoef natuurlik nie die oorskiet by die middagete van die kinders af te haal as u 'n ma is nie. Miskien lyk hierdie gesindheid teenoor kos vir u verkwistend, maar afronding sal niks anders as skade berokken nie.

Neem 'n multivitamien

Baie skraal mense het hul genetika daarvoor te dank, maar sommige monitor bloot hul dieet en verbruik al die nodige voedingstowwe in voldoende hoeveelhede. Begin met 'n multivitamienaanvulling om u liggaam te voorsien van alles wat dit nodig het.

Moenie u maag vul met onaangename kosse nie, veral as dit net leë kalorieë is.

Sê nee vir kos wat jy haat

Die beste ding is om net te eet wat jy regtig geniet. Dit beteken nie dat u na kitskos moet gaan nie, maar gee kos op wat u nie plesier verskaf nie. As jy nie van die eerste happie hou nie, skuif die bord eenkant en vergeet daarvan. Moenie u maag vul met onaangename kosse nie, veral as dit net leë kalorieë is.

Weeg jouself gereeld

U moet nie verslaaf wees aan die weegskaal nie, maar een of twee weegings per week sal u help om van die situasie bewus te wees en betyds op te tree as die pyl skielik opduik. U hoef nie elke dag op die skaal te staan nie, en u hoef ook nie binne 'n paar weke 'n dieet te volg wat fantastiese resultate bied nie. U sal nie slanke mense op hierdie diëte vind nie.

Moenie etes oorslaan nie

As u 'n maaltyd mis, vertraag u metabolisme. Nie net sal u die volgende keer geneig wees tot ooreet nie, maar u verhoog ook die risiko van vetophoping. Moet dus nie maaltye, veral ontbyt, oorslaan nie, en laat dit u gewoonte word. As u honger het, het u minder beheer, en u risiko om minder gesonde kos te eet, neem dus toe.

Lees ook

Nuus | 2015/08/27 Die geheim van aantreklikheid van slanke meisies word onthul

Hou op om kalorieë te drink

Koffiedrankies kan tot 500 kalorieë bevat, en 'n koppie gewone swart koffie bevat amper geen kalorieë nie. Sny net soet drankies en alkohol uit, wat ook onveilig is in terme van gewigstoename. Deur vloeibare kalorieë uit te skakel, kan u meer heerlike maaltye bekostig.

Bly aktief

Selfs as u al die eetgewoontes van slanke mense aangeneem het, moet u nog 'n belangrike punt vergeet. Sommige natuurlik dun mense is geneig tot ophef, maar in elk geval is dit beter om op te staan en te rek as om die hele dag te sit. As u u fisiese aktiwiteit handhaaf, het u ook 'n laer risiko om tipe 2 -diabetes en hartsiektes te ontwikkel.