Meditasie: oefen

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die woord 'meditasie' kom van die Latynse 'meditor', wat 'bepeins, bepeins' beteken. Die Latynse "meditatio" het egter analoë in ander tale: Russies "denke", Sanskrit "dyakhna", Grieks "medomai". Deesdae is die westerse ekwivalent - "trance" stewig gevestig in populêre wetenskaplike literatuur. Boonop kan so 'n noue konsep soos 'kontemplasie' of 'self-kontemplasie' as 'n sinoniem verstaan word.

In 'n breë sin word meditasie sedert antieke tye beskou as 'n middel tot selfuitdrukking van 'n persoon, sodat hy terselfdertyd die verborge moontlikhede van die menslike "ek" kon besef. Die belangrikste gevolge van meditasie is verligting en ekstase. Ander vrugte van meditasie is stereotipering of genesing.

Die voordelige uitwerking daarvan

1. Toename in intellektuele vermoëns, diepte van persepsie van die werklikheid en individuele verskynsels, ontwikkeling van analitiese vermoëns.

2. Ontwikkeling van 'n gevoel van diepe kalmte, herstel van 'n versteurde psige, aanleer van selfbeheersingsvaardighede, behandeling van geestesongesteldhede.

3. Verbetering van geheue, verdwyning van slapeloosheid.

4. Algemene verbetering van die liggaam, verhoogde uithouvermoë en weerstand teen verskillende siektes.

5. Ontwikkeling van 'n gevoel van harmonie, skoonheid.

6. Ontwikkeling van ekstrasensoriese vermoëns, "bonatuurlike" menslike vermoëns.

Wanneer om te mediteer

Meditasie as medisyne word voorgeskryf vir diegene wat dikwels en onredelik gevoelens van angs, fobies ervaar, wat selfverwesenliking en geestesgesondheid soek. Meditasie het bewys dat dit effektief is in die behandeling van dwelm- en alkoholverslawing (as byvoegmiddel). Die mense wat hulself as absoluut gesond en sonder sielkundige klampe beskou, kan egter mediteer vir hul eie voordeel. Sulke individue vind gewoonlik niks interessant in meditasie nie - hulle het genoeg indrukke "in die eksterne wêreld".

Hoe om dit te doen

Sielkundige Benson beskryf in sy boek The Relaxation Response vier komponente wat bydra tot sukses meditasies:

1. Rustige omgewing;

2. 'n Toestel wat konsentrasie vergemaklik;

3. Passiewe gesindheid;

4. Gemaklike postuur.

'N Rustige omgewing is die afwesigheid van eksterne stimuli wat die meditasieproses kan belemmer. So 'n plek is nie so maklik om te vind nie. Sit instrumentale musiek of "klanke van die natuur" op, luister na die konstante neurie van 'n waaier of lugversorger. As dit onmoontlik is om jouself te vermom van eksterne stimuli, steek jou ore met oordopjes. Verminder of skakel die ligte af.

Ontspan jou spiere. 'N Gemaklike houding is baie belangrik. Die mediteerder moet in 'n posisie wees waar die grootste deel van sy liggaamsgewig ondersteun word. Reguit jou rug sodat die kop en nek effens spierspanning ervaar. Dit is nodig, anders kan u vinnig aan die slaap raak. Kies 'n angelier op 'n deurknop of 'n roset op die muur as fokus, en hou u oë daarop.

Ten slotte, die passiewe houding - dit word ook 'passiewe wil' of 'passiewe aandag' genoem. Dit beteken: hou op om jouself die vrae te stel: "Doen ek dit reg?", "Hoe lank sal dit neem?" - en ontspan. Die meditatiewe proses sal vanself voortgaan as u alle liggaamlike en geestelike weerstand uit die liggaam verdryf.

Dit is handig om 'n warm bad te neem voor meditasie - dit sal die spiere ontspan en die brein kalmeer. Sommige mense kry goeie resultate deur in die bad te mediteer.

Meditasie proses

Ou Hindoe -geskrifte dui aan dat in meditasie die resultaat - die bereiking van 'nirvana' - nie so belangrik is as die proses van bereiking self nie. In analogie met medisyne: die pasiënt, wat tyd aan meditasie deurbring, doen daardeur 'n bewuste poging om te herstel. Die eerste is dus die liggaam se houding teenoor meditasie.

Die volgende fase op die pad na superbewussyn is die toestand van ontspanning. Die liggaam bereik 'n toestand naby aan slaap in sy herstelpotensiaal, of oortref dit.

Die derde mylpaal is afstandswaarneming. Die mediteerder, wat sy omgewing waarneem, bly 'n 'toeskouer wat in homself rus', 'saamleef' met die omgewing en is daarteen gekant. Bestuurders op hierdie eentonige snelweë ervaar dikwels hierdie toestand. Op 'n stadium sien hulle dat hulle by aansluiting 5 is, en die volgende oomblik - by aansluiting 15, alhoewel hulle glad nie ongeveer 10 tussenkruisings onthou nie. Terselfdertyd hou die bestuurder nie op met ry nie, dit wil sê, dit is nie 'n droom nie.

Die laaste fase van die meditatiewe ervaring is die 'toestand van superbewussyn'. Sielkundige Davidson beskryf die aard daarvan soos volg:

- goeie bui, vrede, rustigheid;

- 'n gevoel van eenheid met die omgewing: wat die ou mense die vereniging van die mikrokosmos (mens) met die makrokosmos (die heelal) genoem het;

- onuitspreeklikheid van gewaarwordinge;

- verhoogde persepsie van die werklikheid en die betekenis van die omgewing;

- paradoksaliteit, d.w.s. aanvaarding van dinge wat paradoksaal lyk vir die daaglikse bewussyn.

Die betekenis van meditasie

Meditasie is 'n manier om die gemoed te kalmeer. Dit is nie 'n fisiologiese toestand nie. Dit is ook nie 'n spesiale sielkundige toestand nie. Dit is ook nie 'n godsdiens nie. Meditasie is eerder 'n spesifieke tegniek. Dit is so basies dat dit te alle tye in alle kulture, rasse, godsdienste en ideologieë voorkom. Fisiologiese, sielkundige, filosofiese doelwitte van meditasie kan nie bereik word sonder opleiding nie, en u kan die meditasietegnieke slegs deur konstante oefening bemeester. Kortom, wees geduldig.

Proses meditasies neem gewoonlik 10-15 minute (u kan nie onderbreek nie), een of twee keer per dag.