Wat eet 'n rou voedselkundige

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

'N Rouvoedseldieet is 'n moderne mens se inname van voedsel wat nie hittebehandeld is bo 40 grade nie. Rou -ideoloë regverdig die nakoming van hierdie voedselsisteem deur die feit dat die ou mens rou kos geëet het en nie soogdiermelk gedrink het nie. Daarom is dit natuurlik dat 'n persoon rou kos eet.

Tipes rou voedsel dieet volgens samestelling

Afhangende van die samestelling, word die volgende soorte rouvoedseldieet onderskei:

1. 'N Omnivoor rou voedsel dieet. U kan plant- en diervoedsel eet (vleis, vis, seekos, vis, eiers, melk). Sommige verwyder melk uit die dieet. Die produkte word rou gebruik. Vleis en vis word rou geëet en gedroog. Droging is 'n ou kulinêre behandeling van vleis en vis. Droging vind plaas met 'n toestroming van vars lug en die teenwoordigheid van temperature tot 40 grade. Na droog word hulle beter geabsorbeer.
2. Vegetariese rou kos dieet. Hulle eet net plantvoedsel. Soms word melk en produkte wat daarop gebaseer is, toegelaat.
3. Vegan rou voedsel dieet. Eet slegs rou plantaardige voedsel.
4. Vleisetende rouvoedseldieet (rouvoedseldieet uit die Paleolitiese era). Die grootste deel van die dieet is rou diereprodukte (rou vis, nie-vis seekos, rou vleis, wilde pluimvee, dierlike vette). En rou vrugte en groente - in klein hoeveelhede.

Rou kos dieet

Daar is die volgende soorte rou voedsel:

1. Gemengde rou voedsel dieet. Eet verskeie kosse tegelyk en gelyktydig.
2. Monotrofiese rouvoedsel dieet. Eet verskeie piesangs op 'n slag, of verskeie appels.

Die gewildste rouvoedsel dieet is die vegetariese rou kos dieet. 'N Lys produkte word vir hierdie tipe aangebied.

Kruideniersware lys

Vir 'n rou voedsel dieet word die volgende kosse aanbeveel:

1. Vrugte en bessies. Hulle vorm die ruggraat van die rou vegetariese dieet en vorm 50% van die daaglikse dieet. Hulle is 'n bron van vitamiene, minerale, suikers, vesel. Dit is: appelkose, waatlemoen, avokado, peer, bloubessie, spanspek, aarbei, kiwi, lemmetjie, framboos, bloubessie, persimmon, appels. Die lys gaan aan. Gedroogde vrugte is deel van die rou voedsel dieet. Tuisdroërs word gebruik om gedroogde vrugte van hoë gehalte te verkry.
2. Groente en groente. Maak 35% van die daaglikse dieet uit. Hulle is 'n bron van vitamiene, minerale, koolhidrate. Gedroogde en bevrore groente verloor nie hul voedingswaarde nie. Dit is: eiervrug, kool, wortels, komkommers, tamaties, beet, seldery, turkslaai, basiliekruid, koriander, kruisement, aspersies, pietersielie, dille, spinasie, gemmer. Die lys gaan aan.
3. Neute, graan, peulgewasse. Maak 15% van die daaglikse dieet uit. Okkerneute moet versigtig verteer word deur mense met lewersiekte, vetsug, diabetes, aangesien okkerneute 70% vet bevat. U kan 3-4 neute per dag eet. Dit is: grondboontjies, cashewnoten, okkerneute, dennepitte, pistache, amandels, sonneblomsaad, vlasaad. Graan is 'n bron van koolhidrate, vitamiene, plantproteïene, aminosure. Peulgewasse is 'n energiekapsule wat proteïene bevat wat net so waardevol is as dierlike proteïene. Peulgewasse is 'n bron van B -vitamiene en poli -onversadigde vetsure. Dit is: bone, lensies, graankiem (koring, sojabone, bokwiet), kekerertjies, mungbone.
4. Botter. Dit word aanbeveel om slegs eerste koudgeperste olie te gebruik wat nie bo 40 grade verhit is nie. Dit is: olie (olywe, sonneblom, mielies, lynsaad, pampoen, hennep, sesam, klapper), en u kan ook avokado -olie, chia -olie gebruik.
5. Drank. Rou water, sappe wat onmiddellik gedrink word na die bereiding, kruietee.

Vir diegene wat van melk en suiker hou. In plaas van melk van diere - klappermelk, amandelmelk. Natuurlike heuning, dadelstroop, artisjok - 'n plaasvervanger vir bietsuiker.

Rou kos spyskaart in die lente, somer en winter

In die lente is dit baie moeilik vir 'n rou voedselkundige, aangesien sy voorraad opraak. In die lente is daar suurkool en appels, heuning, stuifmeel en groente -olie - u kan dit alles by 'n bekende privaat handelaar koop. Koop setperke in die winkel of groei self. In die somer - 'n groot verskeidenheid vars groente, vrugte, bessies. Gedroogde vrugte, neute, suurkool word uit die spyskaart verwyder. Hulle eet meer groente, rypwordende groente, bessies en vrugte.

Die winter rou kos spyskaart bestaan uit vrugte (appels word veral aanbeveel), gedroogde vrugte (dit is baie waardevol), setperke wat nodig is vir die winter en ontkiemde graan. Winterspyskaart gedurende die dag:

1. 1 ontbyt. Gekapte neute met heuning.
2. 2de ontbyt. Enige vrugte uit die supermark.
3. Aandete. Peulgewasse is 'n bron van proteïene en word beter tydens die middagete geabsorbeer.
4. Aandete. Verskeie vrugte uit die winkel.

Rou kos en sport

Spyskaart om spiermassa te kry:

1. 1 ontbyt. Graan, gedroogde vrugte, heuning.
2. 2de ontbyt. Baie verskillende vrugte.
3. Aandete. Slaai plus neute.
4. Aandete. Groente en baie verskillende groente.

Na die opleiding word 'n smoothie aanbeveel vir die rou voedsel. Byvoorbeeld, van piesangs en mango's (6 piesangs plus 1 mango).

'N Rou kos dieet is nie goed vir almal nie. Maar vir diegene wat nie negatiewe newe -effekte het nie, is die resultaat merkwaardig. Die vel word skoongemaak, winderigheid verdwyn. Die spysverteringskanaal werk foutloos. Immuniteit neem toe en 'n toename in energie word gevoel.