Dieet vir lui minus 5 kg in 7 dae

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Volgens dokters en voedingkundiges beïnvloed diëte met ernstige dieetbeperkings en lang vasperiodes 'n negatiewe uitwerking op die menslike gesondheid. Die verlore kilogram keer onmiddellik terug, terwyl die liggaam weer in die spaarmodus herbou. Vir 'n vinnige resultaat is vroue egter gereed om enige truuks te doen.

Soms is diëte vir lui mense, waarmee u binne 5 weke van 5 kilogram ontslae kan raak, die enigste uitweg. Byvoorbeeld, voor spesiale geleenthede, as 'n vrou 'n kleiner maat in haar gunsteling rok wil pas. Die artikel bied metodes vir vinnige gewigsverlies en spyskaarte vir elke dag.

Minder as 5 kg per week is werklik

Vinnige gewigsverlies vind plaas as gevolg van 'n afname in kalorieë uit voedsel en veranderinge in die biochemiese prosesse van die liggaam. Daarom, tydens 'n vinnige dieet, moet diegene wat gewig verloor, aan streng voorwaardes voldoen.

Spontaan geëet kos uit die verbode lys maak alle pogings nietig.

Die belangrikste beginsels van alle vinnige diëte:

• Die beginsels van 'n vinnige dieet sluit die volgende in:
• Voldoening aan die drinkregime - ten minste 2 liter per dag. In hierdie geval moet die hoofvolume verbruikte vloeistof op gewone water val.
• Eet gereeld maaltye. Hierdie benadering bevorder nie net gewigsverlies nie, maar voorkom ook dat ekstra kilo's terugkeer na die einde van die dieet.
• Voordat u met die dieet begin, word dit aanbeveel om 'n vasdag te reël of 'n lae-kalorie-aandete voor te berei (byvoorbeeld gekookte hoenderfilet met groenteslaai).

Dit is nodig om te onthou oor sport- en versorgingsprosedures. Fiksheidsklasse, massering, anti-sellulietwrape en ander metodes verhoog die velelastisiteit, handhaaf spiertonus en verbeter u figuur.

Maar matigheid is in alles nodig. Aktiewe sport en streng kaloriebeperking lei tot 'n ineenstorting en 'n agteruitgang in die welstand.

Kefir dieet

Kefir -dieet vir lui verwys na metodes wat help om 5 kg per week te verloor. Hieronder is 'n voorbeeldmenu vir elke dag.

As u so gou as moontlik gewig moet verloor, moet u geestelik voorberei op 'n eentonige dieet. Kefir -dieet is eenvoudig en bekostigbaar. Die gegiste melkdrank kan op enige gerieflike plek verteer word.

Om 5 kg te verloor, moet u slegs vars kefir drink. Die samestelling laat die teenwoordigheid van lakto- en bifidobakterieë toe. Maar suiker-, sout- en vrugtetoevoegings sal laat vaar word.

Die kefir -dieet het drie hoofbeginsels:

• verbruik gelyke hoeveelhede drank op dieselfde tydsintervalle;
• drink kefir met 'n vetinhoud van nie meer as 2,5%nie;
• sluit soet en sout kos heeltemal uit die dieet uit.

Benewens kefir is dit toegelaat om appels, suurpere, groente wat nie stysel is nie (veral kool, courgette, komkommers, tamaties), gekookte of gebakte aartappels te eet sonder om olie, vars kruie, bessies, mineraalwater by te voeg.

Skedule vir etes:

• 1 dag - 1 kg suur vrugte, 1,5 liter kefir.
• Dag 2 - 4 aartappelknolle, 1 liter kefir.
• Dag 3 - 1,5 liter mineraalwater, 1 liter kefir.
• Dag 4 - 500 g hoenderfilet, 1 liter kefir.
• Dag 5 - 1 kg appels, 1 liter kefir.
• Dag 6 - 1 kg nie -styselgroente, 1 liter kefir.
• Dag 7 - herhaling van dag nommer 3.

Vars groente, vrugte, bessies en kruie bevat die maksimum hoeveelheid voedingstowwe. En van die termiese metodes om voedsel te verwerk, word stoom en bak in die oond as die sagste beskou.

Dieet op groen tee

Met so 'n voedingsprogram kan u ook van 5 kg per week ontslae raak. Die beginsel van die lui dieet is baie eenvoudig. Groen tee is 'n drankie wat diuretiese eienskappe het, honger onderdruk, metabolisme versnel en gevolglik die proses om vette af te breek.

Saam met oortollige vloeistof verloor die liggaam die ekstra sentimeter in die middel en heupe. As gevolg hiervan word die silhoeët skraal. Die spyskaart vir elke dag bestaan slegs uit gesonde produkte met 'n lae kalorie -inhoud.

Enige vetterige souse, rooivleis, graan met 'n hoë glukemiese indeks (veral griesmeel en wit rys), suiker, heuning is verbode. Die grootste deel van die dieet bestaan uit groente, lae-vet suiwelprodukte, vrugte en heel vernis. Die tee moet los blare wees, nie in teesakkies nie.

Voorbeeld spyskaart vir die dag:

• ontbyt: hawermout, 'n koppie groen tee;
• peuselhappie: 'n appel, 'n koppie groen tee;
• middagete: hoenderbouillon sop, 'n koppie groen tee;
• middagete: maaskaas 5% vet, 'n koppie groen tee;
• aandete: gestoomde groente, kefir.

Met groen tee kan u u porsiegroottes in twee sny. As gevolg hiervan, verminder die hoeveelheid kalorieë wat die liggaam binnedring en die volume van die maag.

In die tussenposes tussen maaltye is dit toegelaat om groen tee te drink in sy suiwer vorm of met 'n klein hoeveelheid afgeroomde melk. Maar nie meer as 6 koppies per dag nie.

Bogenoemde voedingstelsel is teenaangedui by mense wat aan hipotensie ly en probleme met die pankreas het. Boonop bevat groen tee baie kafeïen, dus moet hierdie drankie nie in die namiddag gedrink word nie. Andersins kan u slapeloosheid ondervind.

Dieet "gunsteling"

Dit is 'n soort drinkdieet vir lui, met die toevoeging van 'n klein hoeveelheid vaste kos. Dit stel u ook in staat om die resultaat minus 5 kg per week te behaal. Om gewig te verloor, moet u elke dag die spyskaart streng volg. Die volgorde van die dae kan nie verander word nie.

Die beginsels van die 'gunsteling' dieet:

1. Enige soet drankies is verbode. As u drink, kan u gewone water, sous op groente of vleis, tee, koffie, kakao, afkooksels van nuttige kruie gebruik.
2. Slegs groente wat nie stysel bevat nie, moet by die dieet ingesluit word. Dit sluit tamaties, courgette, eiervrugte en rissies in.
3. Uit die lys met toegelate voedselsoorte, moet u diegene kies wat die laagste vetinhoud het. Dit help om die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, te verminder en bespoedig die gewigsverliesproses.
4. Om skommelinge in bloedsuikervlakke tydens vrugte dae te vermy, word dit aanbeveel om suur vrugte te eet: sitrusvrugte, groen appels, kersies, kiwi, pynappel. Piesangs, persimmons en druiwe is verbode.

Etes op proteïendae is gebaseer op die gebruik van hoender- of kalkoenfilette sonder vel. Boonop word die volgende produkte toegelaat:

• maaskaas met 'n vetinhoud van tot 5%;
• kefir met 'n vetinhoud van tot 2,5%;
• hoender eiers.

Dieet dieet vir 7 dae

Die dieet van die 'gunsteling' dieet is nie verdeel in die volgende fases nie:

• 1 dag - drink.
• Dag 2 - groente.
• Dag 3 - drink.
• Dag 4 - vrugte dag.
• Dag 5 - proteïen.
• Dag 6 - drink.

Op die sewende dag moet u die dieet glad verlaat. Op hierdie tydstip kan u gedurende die week enige kos eet wat op die spyskaart ingesluit is.

Om te verhoed dat die verlore kilogram terugkeer, moet u ten minste 'n week lank 'n lae-kalorie dieet volg nadat u die dieet verlaat het. Dit is toelaatbaar om verskillende groente en vrugte te eet, gegiste melkprodukte en maer vleis te eet.

Voorbeeld spyskaart vir die sewende dag van die dieet:

• ontbyt - 2 hoender eiers, groen tee;
• middagete - sop met groentebouillon, gestoofde boontjies;
• aandete - kalkoenfilet gebak in die oond met groente.

As u verbode kos eet tydens u lae-kalorie-eetprogram, gaan u gewig baie stadiger af.

Bokwiet-kefir dieet vir 'n week

Dit is een van die sagste diëte vir lui, sodat u binne 'n week 5 kg oortollige gewig kan verloor. Boonop bring die gebruik van die tegniek 'n aantal ekstra voordele vir die liggaam mee: reiniging van die spysverteringskanaal, verhoging van die elastisiteit van die vel, ontslae raak van ontsteking op die gesig.

Die hoë doeltreffendheid van die dieet word behaal danksy 'n spesiale spyskaart vir elke dag. Die komplekse koolhidrate in bokwiet gee die liggaam krag en gee 'n lang gevoel van volheid. En kefir verbeter die dermfunksie en normaliseer die toestand van mikroflora.

Die bokwiet-kefir-dieet het 'n aantal nuanses:

1. Die hoofgereg op die spyskaart is pap gemaak van 1 glas bokwiet en 1 liter kefir.
2. Die daaglikse rantsoen is verdeel in 5-6 gelyke gedeeltes.
3. Suiker, sout en olies is verbode.

Drink water tussen etes

Om die smaak van bokwietpap te verbeter, kan u 'n bietjie sojasous, pietersielie of seldery daarby voeg.

Een keer per dag kan u 'n groente eet - 'n komkommer, tamatie of wortel. Boonop is dit beter as 'n peuselhappie, en nie tydens die hoofmaal nie.

Wanneer dit gekook word, verloor dit die meeste voordelige eienskappe. Daarom word dit aanbeveel om dit tydens 'n dieet te stoom. Hiervoor word graan in die aand in 'n termosglas gegooi en met kookwater in 'n verhouding van 1: 2 gegooi. Die volgende oggend is die gereg gereed om te eet.

HOE OM DIE BEREIKTE RESULTAT TE Bêre

Gewig kom baie vinnig terug nadat gewig met 'n lae-kalorie-dieet opgehou het. Gedurende die eerste sewe dae kan 'n toename in liggaamsgewig met 30% slegs plaasvind as gevolg van die aanvulling van die verlore vloeistof deur die liggaam.

Om hierdie effek te vermy, moet u sekere reëls volg:

• een keer per week vasdae deurbring;
• hou aan om klein maaltye te eet;
• gemorskos uit die dieet uitsluit: lekkers en suikergoed, halfvoltooide produkte, kitskos, vetterige vleis;
• soutinname te verminder.

Dit is ook belangrik om aktief te wees. Dans, fiksheid, swem, fietsry en ander oefenopsies sal u help om u vrye tyd op verskillende maniere deur te bring en fiks te bly. En as u hierdie reëls ignoreer, lei dit tot 'n vinnige terugkeer van oortollige gewig, en selfs met 'n toename.