Maak gereed vir die bikini -seisoen: 10 goeie gewoontes

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die voorbereiding vir die somerseisoen kan moeilik wees as u onlangs (of nie eers onlangs nie) u dieet dopgehou het en lui was om te oefen. Dit is egter nie te laat om alles te verander en weer in vorm te kom as u 'n plan maak nie en metodies daarby hou.

Ons stel voor dat u behoorlik voorberei vir die bikini -seisoen. U hoef nie honger te gaan of 5 dae per week na die gimnasium te gaan nie; u hoef net gesonde eetgewoontes in te voer en die regte oefeninge te kies.

Vermy swelling van voedsel

Die beste ding wat u kan doen om voor te berei vir u swemseisoen, is om te voorkom dat u voedsel en drank swel. Beperk voedsel wat baie natrium bevat en vermy kunsmatige versoete koeldrank. Voeg natuurlike diuretika by u dieet, van sitrusvrugte en pynappel tot blaargroentes en beet.

Lees ook

Gesondheid | 2015/09/16 Soen my buikspiere. Normaal sal nie trou met 'n meisie met so 'n lyf nie

Vind die regte oefeninge

As u u sittende lewenstyl te abrupt verander na intense opleiding, sal u vinnig ophou en hierdie aktiwiteit laat vaar. Kies eerder u gunsteling oefening, van Pilates tot kragoefening, en fokus op probleemareas. Versterk jou buikspiere en jou gluten en sien die verskil.

Eet meer vesel

As u vesel by u dieet voeg, is dit nog 'n goeie manier om opgeblasenheid te voorkom, veral as dit veroorsaak word deur hardlywigheid. Skakel oor na volgraan en kies vir veselryke vrugte en groente. Terselfdertyd, moenie vergeet van voldoende waterverbruik nie. Die nakoming van hierdie voorwaardes sal die beste resultate lewer.

Verhoog u opleidingstyd geleidelik

Moenie jouself dadelik volmaak nie. Dit is die beste om u klastyd geleidelik op te bou. Voeg elke week 5 minute by en u sal ongelooflik lyk tydens die swembroekseisoen.

Verminder versadigde vet en eenvoudige koolhidrate

As u goed wil lyk in 'n swembroek, moet u 'n reël maak om die regte produkte te kies. Vermy gebraaide kosse en verfynde koolhidrate. Dit bevat meestal te veel natrium, maar dit is nie die grootste gevaar nie. Eenvoudige koolhidrate veroorsaak hongersnood. Hou u suikerinname in toom as u u metabolisme wil verbeter.

Lees ook

Gesondheid | 2015-05-08 Soen my buikspiere. Hierdie liggaam sal onvoorwaardelik neig

Drink meer water

Berei u voor op die strandseisoen deur die moontlikheid van dehidrasie heeltemal uit te skakel. 'N Gesonde vloeistof is voordelig vir die vel, help om waterretensie te voorkom en is noodsaaklik vir die verbranding van vet tydens oefening. Vergeet vrugtesap, wat baie suiker en min vesel bevat, en drink gewone water en eet meer waterige groente en vrugte.

Eet meer proteïene

Daar is twee belangrike redes waarom u meer proteïene in u dieet moet insluit. Dit sal u help met u oefensessies deur u spiere te versterk en hongeraanvalle te voorkom. U kan maer vleis of plantaardige proteïene kies; die belangrikste ding is om die aandeel in u spyskaart te verhoog. Dit gee jou 'n gevoel van volheid en maak jou oefensessie meer effektief.

Vind die perfekte swembroek

Die regte swembroek kan alles verander. Probeer verskillende kombinasies om die beste kombinasie vir u liggaamstipe te vind. Vergeet tendense en ignoreer grootte. As u gemaklik is en die swembroek goed lyk, maak die grootte nie saak nie. Koop die perfekte swembroek, maar slegs as u dieet en oefening vorder, sodat u in 'n goeie bui sal wees.

Sorg vir jou bruin kleur

'N Valse bruin kleur sal jou baie aantrekliker laat lyk in 'n swembroek. Kies die regte produk om u vel 'n pragtige donker toon te gee, spiere te beklemtoon en selluliet en rekmerke weg te steek.

Laat vaar alkohol

Alkohol bevat nie net te veel kalorieë nie, maar dit veroorsaak ook swelling en verminder die liggaam se vermoë om vet te verbrand. Vir die beste voorbereiding vir die strandseisoen, vermy alkohol of drink ten minste bier en vonkelwyne.