Hoe om te leer om betyds op te staan en te gaan slaap

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Na 'n harde dag by die werk, spandeer ons lank in die bed, blaai deur honderde planne in ons koppe en ontleed die gebeure van die afgelope dag. Ons kan nie ontspan en vinnig aan die slaap raak nie, en soggens staan ons moeg en stukkend op. Hoe om dit te hanteer?

U moet terselfdertyd leer om te gaan slaap en op te staan. Die liggaam sal gewoond raak aan die vasgestelde skedule en sal u met krag en goeie gesondheid op u reageer.

123RF / Nenad Aksik

Ons gaan betyds slaap

Volg hierdie wenke om uself te leer om betyds te gaan slaap:

1. Vind uit wat u slaap

Kenners meen dat 'n volwassene 8 uur genoeg is om 'n goeie nagrus te kry. Ons is egter almal anders: ons liggaam verskil in metabolisme, stresweerstand, prestasievlak en ander parameters. Daarom is 5 uur genoeg vir iemand om genoeg te slaap, terwyl 11 nie genoeg is vir iemand nie. Hier is wat u moet doen:

• Gaan vroeg bed toe en word wakker sonder hulp. Teken die aantal ure aan wat u slaap.
• Herhaal die studie 'n paar keer: die resultate wat herhaal word, is u slaaptempo. Dit moet gedoen word as u gesond is en nie deur stres geraak word nie.
• Pas indien nodig die tyd om aan die slaap te raak volgens u slaaptempo aan. As u byvoorbeeld 7 uur die oggend moet wakker word en om 8 uur opstaan, moet u 'n uur vroeër gaan slaap.

Deur hierdie stappe te herhaal, sal u die liggaam uiteindelik leer om betyds te gaan slaap en terselfdertyd genoeg slaap te kry.

123RF / Nils Weymann

2. Skep 'n slaaptydritueel

Deur dieselfde aksies uit te voer, word ons liggaam gewoond daaraan. As u byvoorbeeld u tande geborsel het, 'n boek vir die kinders gelees het en u man goeie nag gesoen het, dan ontspan u en gee u brein die opdrag: 'Dit is tyd om te slaap, alle probleme wag tot môre!' 'N Soort refleks word veroorsaak: "aksie - reaksie".

3. Moenie te moeg aan die slaap raak nie

Ons het reeds uitgevind dat die liggaam tyd nodig het om in te slaap. En as u nie rus en die gewone aksies doen voor u gaan slaap nie, dan is u waarskynlik nie lank aan die slaap nie en word u stukkend wakker.

4. Monitor u krag

Moenie snags ingooi nie, anders is u liggaam nie besig om te slaap nie, maar die spysverteringstelsel.

Eet minstens 2-3 uur voor slaaptyd. En moenie baie drink nie, anders moet u snags opstaan.

5. Elimineer alkohol

Slaap bestaan uit 'n stadige en vinnige fase. Tydens die REM -slaapfase herstel ons ons krag soveel as moontlik, terwyl alkohol ons hierdie fase ontneem. Dit wil sê, as u 'n glas gedrink het voor slaaptyd, loop u die risiko om nie genoeg te slaap nie.

6. Gee TV en internet op 'n uur voor jy gaan slaap

Skermbeelde laat ons brein werk en ons kunsmatig laat herleef.

Dit is beter om rustige musiek te luister, te bad, 'n plan te maak vir die volgende dag, uiteindelik met u gesin te gesels.

Ons staan betyds op

Hoe kan u uself oplei om betyds op te staan en dit met plesier te doen? Om dit te doen, volg 'n paar eenvoudige reëls:

123RF / gstockstudio

1. Skep 'n gemaklike wakker omgewing

Dit sal die sleutel tot 'goeie more' wees.

Anti-stres wekker. Die bestaan van 'n wekker laat ons smag! En die skril, harde geluide veroorsaak ontevredenheid, irritasie of selfs aggressie. Probeer 'n aangename melodie of liedjie speel as 'n sein wat vreugdevolle assosiasies oproep. Verfrissende en aansteeklike ritmes, "disco" komposisies of kinderliedjies is perfek.

Mooi en maklike dinge. As ons wakker word, maak ons gereeld planne vir die dag en onthou ons alles wat ons moet doen. As u aan moeilike en onaangename bekommernisse dink, verloor u onmiddellik die begeerte om onder die kombers uit te kruip. Onthou dus maklike en aangename aktiwiteite en beloof uself 'n beloning vir die effektiewe oplossing van moeilike probleme - iets nuuts of lekker.

Lekker ontbyt. Eet u soggens baie gesonde, maar nie baie gunsteling kos nie? Dit is tyd om dit te verander: maak 'n reël om 'n heerlike nuwe gereg vir ontbyt te kook. Dit kan muesli, vitamienslaai, roosterbrood met konfyt of konfyt, suurroom met suiker, roomys wees … U kan die vorige aand voorbereidings tref.

123RF / Dean Drobot

2. Wees aktief

Onmiddellik nadat ons wakker geword het, begin ons dink, maar die liggaam wil so graag slaap! Doen die volgende: strek, gaap, waai met jou tone en masseer jou vingers en oorlobbe. Sit dan op die bed, draai u kop, buig lyf en draai met u elmboë.

Deur daagliks oggendoefeninge te doen, sal u brein doeltreffender werk en u die hele dag energie gee.

3. Let op die regime

As u op die gewone tyd opgestaan het, maar op hierdie dag 'n rusdag het, of u hoef slegs teen die middag te gaan werk, moet u die ekstra ure slaap oor. Ons liggaam weet nie van die naweek nie, en die gewone regime is goed daarvoor. Op hierdie manier behou u die hele dag 'n goeie gemoedstoestand en 'n goeie bui, en terselfdertyd het u tyd om baie nuttige dinge te doen.

Soos u kan sien, is dit redelik maklik om gewoond te raak aan u skedule en genoeg slaap te kry. Deur ons aanbevelings toe te pas, sal u binne 'n paar weke 'n toename in prestasie en 'n verbetering in welsyn sien, omdat die slaapkwaliteit hierdie aanwysers baie beïnvloed.