20 truuks om u te help om gewig te verloor

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Op pad na harmonie wag 'n groot aantal versoekings en moeilikhede op ons. Ons skep 'n paar probleme vir ons, soms help ons vriende en kennisse ons hierin - natuurlik nie doelbewus nie.

As u ten minste sommige van hierdie wenke volg, sal gewigsverlies onvermydelik word.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Wees realisties: stel haalbare doelwitte en spesifieke sperdatums

Besoek eers 'n dieetkundige om u ideale gewig te bepaal, vertel u van die regte dieet en gee advies oor die optimale oefening. Skakel in op die gewigsveranderinge wat u werklik kan bereik, en laat illusies val.

2. Hou 'n kosdagboek

Gelukkig is daar nou baie goeie mobiele toepassings hiervoor. Let deeglik op alles wat u in u mond sit. Dit is 'n goeie manier om u gewone porsies by te hou en eerlik die vraag te beantwoord oor wat u eintlik eet. As u agterkom dat u vordering hierdie week nie so beduidend is as verlede week nie, kan u maklik bepaal wat verkeerd gegaan het.

3. Skryf 'n inkopielys as jy na die kruidenierswinkel gaan

Slinkse bemarkers doen hul bes om u meer in u inkopiemandjie te versamel. Bewys dat u helder pakkette kan weerstaan, u kan oorweldig en nie van die besparingsroete afwyk nie: besoek die groenteafdeling, vleis, vis, suiwel, koop graan, graan, gedroogde vrugte - en geen fieterjasies nie, veral nie by die kassa nie!

4. As u van die oggend tot die aand soos 'n eekhoring in die wiel by die werk ronddraai, moet u vooraf gesonde kos bymekaarmaak

Op hierdie manier kan u die versoeking vermy om iets skadeliks naby die kantoor te koop. In plaas van 'n swaar worsbroodjie -snack met koffie uit 'n koffiemasjien, probeer byvoorbeeld gedroogde vrugte, neute - dit pas maklik in die lessenaar se laai.

As die kantoor 'n yskas het, eet tuis vrugte, jogurt, hardgekookte eiers.

5. Rangskik die kos reg

As u honger is, eet u meestal die eerste ding wat u opval. Byvoorbeeld, koekies wat voor die oë lê in plaas van vrugte en groente, word verder weggestoot. As u alleen woon of as u gesin nie daaraan omgee nie, probeer om heeltemal ontslae te raak van hoë-kalorie-versoekings.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Soek ondersteuning

Sommige mense slaag net daarin om oormatige gewig te hanteer, maar dit is makliker en gemakliker om dit in 'n onderneming te doen. U hoef nie by enige plaaslike gewigsverliesorganisasie aan te sluit nie. Maar heel moontlik dink een van u vriende of familie ook aan hul gewig. Webwerwe met gratis aanlynhulp of gesels met ongelukkige vriende op gespesialiseerde forums kan ook nuttig wees.

Lees ook

Gesondheid | 2018-05-31 Oefen vakuum vir die buik

7. Teken die mylpale van u sukses op

Maak geskrewe seriewe op pad na u ideale gewig. Om resultate op te neem, verhoog motivering en behou belangstelling. Maak aan die einde van elke week rekord, skryf in u dagboekverslae nie net oor die kilogram wat gegaan het nie, maar ook oor u gesondheid, waarop u in die nabye toekoms gaan fokus. Beskryf spesifieke resepte wat sukses nader gebring het.

8. Verander die kookproses

Het u gunsteling resepte 'n bietjie aanpassing nodig? Byvoorbeeld, baie geregte sal hul smaak glad nie verloor as kalkoen- of hoendervleis daarin gebruik word in plaas van gemaalde beesvleis of varkvleis nie. Hou jy van kaas? Gee voorkeur aan maer variëteite. En in die algemeen, oefen u liggaam op tot sop, bredies en slaaie van gerasperde groente, blomkool en courgette.

9. Moenie vet wat deur die jare opgehoop is, in een klap probeer verloor nie

Dit is onmoontlik en sal slegs u geloof in uself ondermyn. Inteendeel, neem klein stappe na sukses: begin byvoorbeeld om 3-5 kilogram te verloor. As die resultaat bereik is - probeer weer om van 'n bietjie gewig ontslae te raak. Dit is baie makliker en meer positief op hierdie manier.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Wees bedags meer aktief

Oefen jy al? Dit is wonderlik en gesond, maar as u 'n bietjie meer u lewenspas versnel, word kalorieë onmiddellik verbrand, en daar sal eenvoudig nie tyd wees vir vervelings wat verband hou met verveling nie.

Het die hand outomaties sy hand uitgesteek op soek na skyfies? Was die skottelgoed beter! Kyk jy 'n fliek op TV? Staan op, rek, strek, dwaal deur die kamer, maak 'n paar sirkels om die bank.

11. Leer hoe om die hoeveelheid voedsel wat die liggaam benodig "per oog" te bepaal

Byvoorbeeld, 'n standaard porsie vrugte mag nie die grootte van 'n tennisbal oorskry nie. 'N Porsie groente, half met gekookte rys of pasta, moet in 'n groot peervormige gloeilamp pas. Ongeveer honderd gram vleis is so groot soos 'n pak kaarte. Dieselfde massa kaas het dieselfde grootte as twee groot batterye.

12. Drink so gereeld en soveel as moontlik water

Eerstens verdoof dit die gevoel van honger onmiddellik, en tweedens verwyder dit gifstowwe uit die liggaam. Die optimale hoeveelheid vloeistof wat u per dag benodig, is ongeveer twee liter. Drink nog meer tydens warm weer of tydens intense oefening.

13. Vra oor die porsiegrootte as u middagete in 'n restaurant of kafee bestel

In sommige voedseldienswinkels is standaardporsies gemiddeld twee keer soveel as wat 'n gemiddelde persoon op 'n slag kan eet. Daar is twee maniere om uit hierdie situasie uit te kom: om so 'n ingewikkelde middagete vir twee te deel, of om dadelik die kelner te vra om die helfte van die bestelde wegneemete weg te draai.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Weier geskenke beleefd

Byvoorbeeld, 'n kollega in die kantoor vir die eenvoud van sy siel en met sy hele hart, bied u 'n hele skyfie tuisgemaakte koekies aan in die wete dat u mal is oor hom. Dankie. As jy regtig daarvan wil ontslae raak, hou een koekie vir jouself. Deel die res uit.

15. Weet wanneer om te sê: "Genoeg!"

Vanaf die oomblik dat die maag vol is en 'n sein na die brein gestuur word, neem dit ongeveer 20 minute om hierdie sein te ontvang.

Eet stadig, kou kos lank, sit gereeld jou vurk opsy en luister na wat jou liggaam jou vertel. Dit sal u help om te veel te eet.

16. Die belangrikste ding is die houding teenoor die situasie

As u nog steeds u nie in toom gehou het nie, voor versoeking beswyk het en koorsig stres aangryp met 'n groot hoeveelheid kalorie-voedsel, terwyl u terselfdertyd aan self-flagellasie deelneem en uself as 'n mislukking bestempel, laat u rustig raak. Gulsigheid is soortgelyk aan alkoholvergiftiging. Ja, daar sal 'n swaar berou -kater wees. Maar dan - alles is in u hande: versnel en jaag teen 'n helling, voeg 'n sentner per week by, of beskou wat gebeur het as 'n misverstand, 'n klein manifestasie van swakheid en, 'nadat u sterker geword het in die geveg', gaan selfs meer selfversekerd en aanhoudend na die bereiking van die doel met u kop omhoog.

17. "Brand die brûe"

Hulle dimensieslose gewade eerder. U moet dringend van die ou klerekas ontslae raak nadat u gewig verloor het. Geen tree terug nie! Geen berou! Geen bekommernisse en veranderinge nie! Ou klere "trek pond" op sielkundige vlak aan. Sny dit op u neus: trek dit aan en verander om middernag in 'n pampoen! Gee dit vir die armes, breek dit af, sny dit in lappe, brand dit op die brandstapel!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Skep 'n nuwe voorkoms

Eksperimenteer met make -up, hare om die positiewe veranderinge wat met u gebeur te konsolideer. Is jou grootte kleiner? Kies klere wat u kurwes en middel beklemtoon. Klerestyl en grimering sal u help om op 'n nuwe manier na uself te kyk en in te skakel op toekomstige oorwinnings oor oortollige gewig.

19. Moenie ophou om aan jouself te werk as jy bereik wat jy wil nie

Gewigsverlies is nie 'n gevolg nie, dit is 'n proses. U volgende taak is nog belangriker: om nie te verloor wat u bereik het nie. As die getalle op die weegskaal dus 'styg' - gaan terug na u vertroude vriend, die dagboek, waar u al u 'ups en downs' opgeteken het, sal hy u vertel wat u moet doen, waaraan u moet ontslae raak, u daaraan herinner belangrike dinge en gee stof tot nadenke. En u vul dit weer met 'nuwe kennis' en deel u toekomstige oorwinnings.

20. Soms moet u soos die Griekse wyses optree en 'alles met u saamdra'

Byvoorbeeld, by vriendelike byeenkomste of spontane vergaderings. U hoef nie op die smaak van die eienaars staat te maak nie; dit is beter om iets gesond, vetvry en dieetgerig van u eie voorbereiding te neem, sodat u self 'n happie kan eet en ander kan behandel. Dieselfde geld vir die fliek: jy wil nie losbreek en jou maag vul met springmielies nie, afgespoel met koeldrank, of hoe?

Uiteindelik, oefen uself om komplimente met opregtheid en waardigheid te aanvaar. Jy verdien dit. U moet nie vir die gespreksgenoot sê hoeveel kilogram u oor het om die ideaal te verloor nie. Soms is dit beter om 'n raaisel te bly …