Hoeveel kalorieë word verbrand as u binne 1 uur loop

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Stap is 'n soort fisiese aktiwiteit wat verseker dat u van ekstra kilo's ontslae raak en u fiksheid verbeter, u uithouvermoë verhoog. Voordat u gereeld oefensessies doen, is dit baie belangrik om te verstaan hoeveel kalorieë binne 1 uur aktief en stadig gestap word.

Dit hang direk af van hoe effektief die beplande opleiding sal wees.

Wat die effektiwiteit van die klasse beïnvloed

Die aantal kalorieë wat verbrand word, hang af van die volgende aspekte:

• die moontlikheid om ekstra toerusting vir sportaktiwiteite te gebruik;
• menslike data (gewig, ouderdom, voorbereiding vir gereelde sportopleiding);
• die pas van die beplande klasse;
• duur;
• kenmerke van die pad en verligting (dit is altyd moeilik om opdraand te gaan).

Terselfdertyd kan u met behulp van 'n spesiale formule uitvind hoeveel kalorieë verbrand word as u binne 1 uur van so 'n oefensessie loop.

Vir elke kilometer afstand spandeer 'n persoon 'n sekere hoeveelheid energie wanneer hy loop, wat tradisioneel in kilokalorieë gemeet word, en die getal is altyd gelyk aan die helfte van die gewig in kilogram.

In hierdie geval moet die gewig werklik aangedui word, met inagneming van die loopduur, in klere en skoene, met ekstra gewig, daarom is dit nodig om korrek te bereken volgens die volgende formule:

0,5 x gewig van die persoon in kilogram x afstand in kilometer = verbrande kalorieë

Die aantal kalorieë wat verbrand word, hang altyd af van die gewig en lengte van die persoon, die eienskappe van die beplande oefensessie. 'N Voorbeeld kan gegee word. 'N Persoon wat 70 kilogram weeg, teen 'n loopsnelheid van 9 kilometer per uur, kan slegs 450 kcal verbruik.

Terselfdertyd kan u tot 400 kcal per uur verbrand deur op die eenvoudigste roete te stap. Vir 'n uur se klim en afklim van die trappe kan u 550-750 kcal verloor.

Hoe om wedloop korrek te doen

Om oortollige gewig suksesvol uit te skakel en kalorieë aktief te verbrand, is dit nodig om behoorlik te loop of te hardloop:

1. 'N Vinnige stap help om kalorieë aktief te verbrand. Terselfdertyd verminder 'n stadige pas die aantal kalorieë wat verbrand word.
2. Dit is raadsaam om in 'n park of bos te oefen. In hierdie geval sal ongelyke ritte in die pad die las verhoog.
3. Die oefenbeplanning moet korrek benader word. Dit is raadsaam om die tydsduur geleidelik te verhoog. Aanvanklik kan u teen 'n stadige pas 'n uur lange staptogte neem. Dan moet u die tempo vir 5 tot 10 minute en verder verhoog. Volgens hierdie skema kan u begin om 'n uur lange wandeling in die regte tempo te doen. Vervolgens word dit aanbeveel om die pas te verhoog en tyd by te voeg, want dit hang direk af van hoe suksesvol en effektief die beplande sessies sal wees.
4. Dit is baie belangrik om ten minste 'n uur te loop. Vet begin eers na 40 minute verbrand word wanneer jy loop. U moet verstaan dat die menslike liggaam baie spaarsaam blyk te wees, dus dit spandeer aanvanklik koolhidrate wat u ontvang het, en slegs na 'n sekere tydperk kan u vet verbruik.
5. Dit is raadsaam om op te hou loop onmiddellik na eet. Oefening kan slegs een uur na die ete gedoen word. Boonop is dit die beste om na die les water te drink en te weier om te eet, of u beperk tot een vrugte, voedsame vrugte -skemerkelkie.

As u loop, moet u onthou van asemhaling: inasem deur die neus, uitasem deur die mond. Korrekte asemhaling verbeter die doeltreffendheid van u oefensessies. Onbehoorlike asemhaling kan lei tot kortasem en selfs duiseligheid.

Korrekte oefening is baie belangrik selfs in die begin, wanneer dit nog nie gaan oor die optimale hoeveelheid kalorieë nie.

Die beste maniere vir optimale kalorieverbranding

As u belangstel in hoeveel kalorieë verbrand word as u binne 1 uur loop, moet u uitvind hoe u die hoeveelheid kalorieë wat tydens oefening vermors word, kan verhoog. U moet verstaan dat loop soms u kan laat sweet, maar as gevolg hiervan word spesiale doeltreffendheid gewaarborg deur die beplande oefensessies:

1. Handskommelinge word beskou as baie handig vir byna elke tipe stap, aangesien dit die verbranding van liggaamsvet versnel as gevolg van die ekstra inspanning.
2. As u loop, kan u ekstra gewig byvoeg om die intensiteit te verhoog en die spiere korrek te oefen. Dit is raadsaam om nie gewigte op die polse en bene te gebruik nie, aangesien dit die gang nie net verkeerd maak nie, maar ook die risiko van besering verhoog. U kan egter 'n rugsak of 'n geweegde baadjie gebruik.
3. U kan ook met spesiale stokke loop. Daar moet op gelet word dat hierdie tipe opleiding Skandinawiese stap genoem word. In hierdie geval kan u byna al die spiere in die liggaam gebruik, en die kalorieverbruik sal dus gewaarborg word.

Dit is baie belangrik om die roete korrek te beplan. As u eenvoudige roetes vermy en die pad probeer bemoeilik, kan u u kalorieverbruik verskeie kere verhoog.

As u weet hoeveel kalorieë verbrand word met behoorlike aktiewe loop binne 1 uur, kan u effektiewe oefensessies doen om u fisieke fiksheid te verbeter.