Gesonde lopende reëls: die belangrikste "moets en moenies"

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

In die afgelope jaar is 'n gesonde leefstyl in die mode. En baie, selfs diegene wat nog nooit by sport betrokke was nie, het besluit om te begin hardloop. Die redes is vir almal anders: iemand wil gewig verloor, iemand wil hul spiere opruim en iemand wil net kortasem bus toe hardloop.

123RF / Vasyl Dolmatov

Die besluit om te begin hardloop kom meestal op een dag. Terselfdertyd dink mense nie dat hulle hul loopbaan in die dokter se kantoor kan voltooi nie.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, hoofdokter en medestigter van die nuwe generasie mediese sentrum "Symmetrie", het aan Cleo gesê hoe hardloop slegs voordeel kan trek.

Wanneer word dit nie aanbeveel om te hardloop nie?

Die beste antwoord op hierdie vraag sal u deur 'n sportdokter gee. Boonop kan hy u vertel watter skoene die beste is om te kies, hoe om korrek te hardloop en hoe u kan herstel van hardloop.

Die gewildheid van hardloop dateer uit die antieke tyd. Selfs die ou Grieke waardeer hardloop en beskou dit as die belangrikste middel om gesondheid te verbeter. Dit was deel van die program vir die eerste Olimpiese Spele in 776 vC. Sedert die 70's van die twintigste eeu het dit 'n integrale deel van 'n gesonde leefstyl geword. En vanaf die begin van die tiende jaar van ons millennium het 'n opbloei begin, nie net in Rusland nie, maar ook in die wêreld. Die aantal deelnemers aan landloopkompetisies groei vinnig. In Rusland was die groei dus 300%, in China - 260%, in die Filippyne - 210%.

U kan nie draf met aangebore hartsiektes nie, ernstige hartritmestoornis, onvoldoende bloedsomloop, hormonale veranderinge, sowel as siektes van die gewrigte van die bene en ruggraat. Daar moet onthou word dat tydens die hardloop, die ruggraat, knieë en enkel 5 keer meer gelaai word as tydens normale loop.

U kan nie met 'n verkoue, teen 'n verhoogde temperatuur, sowel as met 'n verergering van enige chroniese siekte hardloop nie.

Hardloop tegniek

Nie alle siektes kan 'n beperking op hardloop wees nie. Byvoorbeeld, hipertensie en siektes van die ruggraat (osteochondrose, ens.) Kan nie altyd as beperkings dien nie. Dikwels kan die skade as gevolg van draf vergoed word met die regte skoene en geverifieerde tegniek. Stap is 'n goeie alternatief vir baie siektes.

Aan die ander kant kan onvanpaste skoene en onbehoorlike hardloop- of looptegniek selfs by 'n gesonde persoon siekte veroorsaak.

Hoe om te hardloop en loop ten bate van die liggaam

Dit is beter om te begin draf met stap. Kom ons kyk noukeuriger na die reëls van behoorlike loop.

123RF / Dmytro Zinkevych

Stap

Die beweging begin vanaf die heup, met die verlenging van die been vorentoe. Dan haal ons die knie uit en skyn. Die voet beland op die hak voor u, wat 'n rekbeweging maak deur agteruit te rol. Die boude moet beslis aanskakel, as die been terugbeweeg, moet jy met jou duim afstoot. Die arms beweeg parallel met die liggaam betyds met die bene. Die bolyf moet nie vorentoe of agtertoe rol nie.

As u eers gemaklik is met die regte looptegniek, kan u stadig begin hardloop. Die belangrikste ding is om sonder asem te hardloop, met 'n lae pols.

As u begin verstik, vertraag dan of begin loop. Andersins kan dit in die sy begin prik, dikwels lei dit ook tot kuitkrampe of 'klipspiere'.

Hardloop

Hardloop kombineer drie bewegingsfases - afstoot, vlieg en land. Terselfdertyd is dit 'n sikliese sport waarin enige beweging die begin van die volgende is. Daarom is 'n korrekte landing onmoontlik sonder die korrekte opstyg. Tydens afstoting moet die been onder die boude opgetrek word, sonder om van agter af oorweldigend te wees.

Land op die voorvoet en buig u knie effens vir 'n beter demping. As u afstoot, word 'n maklike sprong verkry. Die liggaam kantel nie vorentoe of agtertoe nie. Die voet en knie is duidelik onder die bolyf. Die arms beweeg parallel met die vloer en buig by die elmboë.

123RF / Igor Golubov

Die voordele van hardloop

Hardloop en loop bring in elk geval geweldige voordele vir die liggaam. Eerstens genees die hartspier: die bloedtoevoer van suurstof en voedingstowwe na die hele liggaam verbeter. Tweedens word die spierkorset versterk, en nie net die spiere van die bene nie, maar ook die spiere van die rug, skouers en interkostale spiere. Derdens vind gewigsverlies plaas.

Hardloop dus op enige ouderdom. Die belangrikste ding is dat dit veilig, voordelig en aangenaam is!