Ducan se dieet spyskaart vir elke dag

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2024-01-18 00:05

In die vroeë 2000's het die Franse dokter Pierre Dukan 'n boek gepubliseer wat vinnig gewild geword het onder oorgewig mense. Die voedingsdeskundige het breedvoerig gepraat oor sy prestasies deur die jare en 'n dieet en 'n spyskaart vir diegene wat gewig verloor, aangebied. Reeds vanaf die eerste week met die Ducan-metode kan u gemiddeld 3-5 kg verloor.

Basiese reëls en beginsels van die Ducan -dieet

Soos met enige ander manier om gewig te verloor, kan u op die Ducan -dieet slegs positiewe resultate behaal as alle reëls streng gevolg word. Die metode van die Franse voedingkundige is gebaseer op die volgende beginsels:

1. Die Ducan -dieet gaan nie net oor die vermindering van die aantal kalorieë in die dieet nie. Die stelsel is so gebou dat die gewigsverlies nie eers na afloop van die tegniek terugkeer nie.
2. Pierre Dukan het nooit mono -dieet aangemoedig nie. Daarom is daar geen streng beperkings op die keuse van produkte in die metodiek nie. Gewig verloor hoef nie net hoenderborsies of hawermout te eet nie.
3. Enige afwyking van die lys met goedgekeurde produkte sal nie geduld word nie en sal alle pogings tot niet maak.
4. U moet 2 eetlepels hawersemels in u daaglikse dieet insluit om probleme met die spysverteringskanaal te voorkom.
5. Vir 'n meer uitgesproke resultaat word dit aanbeveel om die Ducan -dieet met fisieke aktiwiteit te kombineer.

Dieetvoordele

1. As u elke dag die voorskrifte van die Ducan-dieet streng volg en die aanbevelings uit die tabel volg, verskyn die eerste resultate op die weegskaal binne 5-7 dae.
2. Lae-vet proteïenprodukte word toegelaat sonder beperkinge. Geen ekstra kalorie telling is nodig nie.
3. Dit is maklik om elke dag 'n gevarieerde spyskaart uit die toegelate produkte saam te stel. Dit voorkom ontwrigting.
4. Op die internet vind u eenvoudige resepte vir die Ducan -dieet. Baie geregte word voorberei met bekostigbare en goedkoop bestanddele.
5. In die geval van 'n korrekte verloop van die dieet, kom die kilogram wat lank terug geval het, nie lank terug nie.

Nadele van dieet

1. Die geringste afwyking van die reëls van die Ducan -dieet lei tot die teenoorgestelde resultaat - gewigstoename.
2. U moet die tegniek vir 'n lang tyd volg.
3. Tydens die dieet is dit ook nodig om vitamien- en mineraalkomplekse te neem. Hiermee kan u die tekort aan sekere stowwe wat ontstaan het, vermy teen die agtergrond van 'n afname in die dieet van koolhidraatvoedsel (veral graan en styselgroente).

Interessant! Japannese dieet vir 14 dae: resensies en resultate, tabel

Stadiums van die Ducan -dieet

Eerste fase: "Aanval"

Die eerste fase van die Ducan -dieet is 'Attack'. In die lys van aanbevole voedsel is daar amper geen voedsel wat vette en koolhidrate bevat nie. Dit laat u toe om gewig te verloor as gevolg van 'n gebrek aan glukose. Om homself van energie te voorsien, word die liggaam gedwing om sy eie vetafsettings te verbrand.

Ons eie vette word aktief verbrand om ons die energie te gee wat ons nodig het vir ons daaglikse lewe.

Aan die begin van die dieet moet u duidelike doelwitte stel vir gewigsverlies. As u van 0,5-2 kg ontslae moet raak, is dit genoeg om binne slegs 2 dae die reëls van die eerste fase te volg. As dit nodig is om tot 3 kg te verloor- 3 dae, van 3, 5-5 kg- ongeveer 5-7 dae. Maar dit is in elk geval verbode om langer as 10 dae by die "Aanval" stadium te bly.

Toegestane produkte tydens die aanvalstadium

1. Konyn, pluimvee, kalkoen, beesvleis, kalfsvleis, hoender of kalfsvleisham.
2. Enige seekos, vis.
3. Ingemaakte vleis en vis sonder om tamatiesous, olie, suiker by te voeg.
4. Eiers. Maar nie meer as 2 eiergele per week nie.
5. Byprodukte.
6. Kefir, gegiste gebakte melk, jogurt, maaskaas, sagte kase met 'n lae vetinhoud.
7. Tofu kaas.
8. Mineraalwater, koffie, tee, sigorei.

Spyskaart vir die week

Dag	Ontbyt	Aandete	Middagete	Aandete
Maandag	Koffie en gebakte eiers met vleis, gaar sonder olie in 'n droë braaipan	Oor	Maaskaas -oondbak	Tee, oondgebakte vleis
Dinsdag	Tee, maaskaas 1% vet	Hoendersop met eier	Jogurt	Gesmoorde vis
Woensdag	Koffie, proteïenomelet met effens gesoute salm	Hoenderkotelette en jogurt	Maaskaas	Oond gebakte vis
Donderdag	Tee, verwerkte kaas	Hoenderbouillon met eier	Koekbak en jogurt	Oondgebakte vleis en kefir
Vrydag	Gekookte eiers, jogurt	Visskotelette en vetvrye kefir	Maaskaas	Turkye filet en tee
Saterdag	Omelet en koffie	Sop met frikkadelle	Kefir	Tee, gekookte seekos met suurlemoensap
Sondag	Tee, oondbak	Oor	Kaaskoek met jogurt	Hoenderfiletkotelette, kefir

Soos u uit die tabel kan sien, bied Dukan se dieet in die "aanval" -fase maklik bereide opsies vir etes. Die spyskaart vir verskillende dae kan omgeruil word.

Tweede fase: "Afwisseling"

Die tweede fase word as sagter beskou as die eerste. Benewens proteïenvoedsel, word nie-styselryke groente ingesluit in die lys van toegelate voedsel.

In die tweede fase word alle soorte groente toegelaat, behalwe die volgende:

• peulgewasse (veral boontjies, ertjies, sojabone, lensies);
• mielies;
• aartappels;
• avokado;
• olywe en olywe.

Interessant! Volledige spyskaart vir 4 weke vir die Maggi -dieet

Die lengte van die afwisselingsfase hang af van hoeveel gewig u wil verloor. As u van 5-10 kg ontslae moet raak, moet alternatiewe proteïenkos en groente 1/1 wees, tot 20 kg - 3/3, meer as 20 kg - 5/5 dae.

Elke daaropvolgende dag van die dieet word toegelaat om tot twee nuwe voedsel uit die toegelate lys in die dieet in te voer. Maar die porsies moet klein wees. Op die eerste dag - nie meer as twee eetlepels nie.

Spyskaart vir die week

Dag	Ontbyt	Aandete	Middagete	Aandete
Maandag	Koffie, omelet, groente	Laevet kalfsbiefstuk, groentesop sop sonder vleis	Kruietee en syrniki	Vars groente slaai en vleis gebak in foelie
Dinsdag	Maaskaasbak 1% vet, kefir	Solyanka gebaseer op maer vleis	Koffie, effens gesoute salm	Melk 1,5% vet en vleisbrood
Woensdag	Jogurt, omelet	Hoenderbouillon sop	Geroosterde groente	Vars groenteslaai, gestoomde hoenderfrikkadelle
Donderdag	Kruietee, roereier, gestoomde broccoli	Vis gebak in foelie	Syrniki	Gemaalde hoender frikkadelle sop
Vrydag	Koffie, effens gesoute salm, gekookte eiers	Koolslaai, gekookte vleis	Koekbak, kefir 2,5% vet	Kruietee, vis gebak met groente
Saterdag	Koffie, kaaskoeke	Oor	Seevisslaai	In foelie gebak met speserye
Sondag	Gekookte hoenderfilet, tamatie en radyslaai	Kalfsfrikadelle sop	Groen tee, syrniki	Gebakte courgette met swartpeper en kefir

Die derde fase: "verankering"

Hierdie stadium van die Ducan -dieet is die langste. Dit is daarop gemik om die behaalde resultaat te konsolideer. Dit volg uit die volgende berekening: 1 kilogram verloor = 10 dae. Dit wil sê, as u 20 kg verloor het, moet u die resultaat 200 dae lank regmaak.

Die lys met goedgekeurde produkte op die "vasmaak" is meer uitgebrei in vergelyking met die vorige stadiums. Die volgende spyskaartkomponente word bygevoeg:

• vark en spek;
• lam;
• volgraanbrood, semels brosbrood - tot 100 g per dag;
• vrugte en bessies - 1 stuk of tot 100 g per dag;
• harde kaas met 'n vetinhoud van minder as 40% - tot 40 g per dag;
• 1 eetlepel groente -olie.

Bereken eers die totale aantal dae vir die vasmaakfase. Verdeel dan die gevolglike getal in die helfte.

In die eerste helfte van die verhoog is dit toegelaat om elke 7 dae 'n 'buikpartytjie' te reël. Op hierdie tydstip kan u styselryke kosse of lekkers eet. In die tweede helfte van die fase word 2 ontspanne dae per week toegelaat.

Dit blyk dat 50 dae die helfte is; gedurende hierdie tydperk is dit toegelaat om elke 7 dae 1 porsie kos te eet wat stysel bevat, dit is toegelaat om soet te eet en 'n maagfees te reël.

Stysel kom in die volgende voedselsoorte voor:

• aartappels;
• graan;
• harde koring pasta;

peulgewasse: boontjies, ertjies, lensies

In die "Konsolidasie" -fase is dit nodig om een keer per week vir u 'n suiwer proteïendag te reël. Om die spyskaart saam te stel, kan u die tabelle met betrekking tot die eerste twee fases as basis neem.

Vierde fase: "Stabilisering"

Die naam van die vierde fase van die Ducan -dieet spreek vanself. In hierdie fase keer mense terug na hul gewone dieet en lewenstyl. Om nie ekstra kilo's terug te kry nie, moet u die basiese reëls volg:

1. Nie onmiddellik nie, maar stel geleidelik nuwe voedsel in die dieet.
2. Eet elke dag hawer semels.
3. Hou elke week een proteïen dag.
4. Moenie vergeet om 2 skoon water per dag te drink nie. Tee, koffie en ander drankies is nie by die berekening ingesluit nie.

Boonop moet u die volgende beperkings nakom:

• 'n volledige verwerping van bygevoegde suiker;
• vrugte - nie meer as 1 keer per dag nie;
• styselryke voedsel - nie meer as 2 keer per week nie.

Deur 'n akkurate verloop van al die 4 fases van die Ducan -dieet en die nakoming van die spyskaart vir elke dag, kan 'n persoon nuwe eetgewoontes ontwikkel. Laasgenoemde sal u help om 'n gesonde dieet gedurende u lewe te handhaaf. Dit beteken dat die gewig maklik op die gewenste vlak gehou kan word.