Bokwietdieet: spyskaart vir 7 dae

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Die bokwietdieet is een van die maklikste en voordeligste maniere om gewig vir die liggaam te verloor. Bokwiet is immers terselfdertyd ryk aan "komplekse" koolhidrate, proteïene, vitamiene en minerale. Die meeste vroue het reeds die mono-dieet op hulself toegepas en het kennis geneem van die hoë doeltreffendheid daarvan. Soos uit die resensies volg, kan u nie net gewig verminder nie, maar ook u algemene welstand verbeter as u al die voedingsreëls volg.

Bokwiet dieet vir gewigsverlies is ontwerp vir 7 dae. Terselfdertyd het dieetkundiges 'n spyskaart vir elke dag ontwikkel, waarmee u 'n gladde en veilige gewigsverlies kan behaal.

Basiese reëls van bokwiet dieet

Elke dieet het reëls, waarvan nie-nakoming sleg is vir die eindresultaat. As u gewig verloor op bokwiet, is dit belangrik om die volgende aanbevelings in ag te neem:

1. U moet gereeld (van 5 keer per dag) en in klein porsies eet.
2. U moet ongeveer 400-500 gram bokwiet per dag eet. Dit neem die gewig van die droë produk in ag.
3. Die gars moet 30 minute in kookwater gestoom word of oornag in koue water geweek word. Gekookte bokwiet is nie geskik vir 'n dieet nie, aangesien dit arm is aan vitamiene.
4. Die gebruik van groen bokwiet in plaas van tradisionele bruin bokwiet verhoog die doeltreffendheid van die dieet.
5. Die optimale daaglikse inname van skoon water is 1,5-2 liter.
6. Die laaste maaltyd moet nie later nie as 19:00 wees.
7. Benewens bokwiet, kan die volgende voedsel by die dieet ingesluit word: kefir tot 2,5% vet, suur vrugte, groente met 'n lae styselinhoud (byvoorbeeld courgette, kool, komkommers).
8. Kruietee en infusies sonder suiker word toegelaat uit drankies. Dit word aanbeveel om 30 minute voor elke maaltyd gedrink te word. Kruidrankies help om die senuweestelsel te normaliseer en om afbreekpunte te voorkom tydens die gewigsverlies.
9. Die optimale slaaptyd is ongeveer 7-8 uur. Gereelde slaaptekort lei tot verhoogde vlakke van die hongerhormoon ghrelin.
10. Om rekmerke op die vel te voorkom, word dit aanbeveel om spesiale room teen anti-selluliet te gebruik, sowel as 'n kontrastrou.
11. Enige fisiese aktiwiteit dra by tot vinniger en meer fisiologiese gewigsverlies, verbeter gesondheid.
12. Om te vergoed vir die gebrek aan voedingstowwe wat ontstaan het teen die agtergrond van 'n karige dieet van 'n mono-dieet, is dit ook nodig om vitamien- en mineraalkomplekse te neem.

Voedingkundiges sê dat die meeste mense wat gewig verloor maklik die bokwietdieet vir 7 dae lank verdra, maar dit is belangrik om die regte spyskaart vir elke dag te maak. Om 'n duidelike resultaat te behaal, kan u die maaltydplan nog 'n paar dae verleng. Maar dan moet die spyskaart meer vrugte en groente bevat.

Voordele van bokwietdieet

Elke dieet het voor- en nadele, en bokwietdieet is geen uitsondering nie. Voordat hulle begin gewig verloor, moet hulle deeglik bestudeer word. Gewig verloor op bokwiet hou die volgende voordele in:

1. Minimum koste van geld … Bokwiet is een van die goedkoopste groats in die winkel, en een pak is genoeg vir verskeie maaltye.
2. Voordele vir die liggaam. Bokwiet is ryk aan B -vitamiene, niasien, kalium, magnesium, silikon, fosfor, yster en ander biologies aktiewe stowwe. In 'n aantal Europese lande word graan selfs as 'n medisyne in apteke verkoop.
3. Dieet vir lui … Dit is genoeg om 'n glas bokwietgroue saans te stoom, en in die oggend is die gereg gereed.
4. Maak die liggaam skoon. Bokwiet bevat vesel, wat die liggaam skoonmaak van voedselafval en gifstowwe wat in die ingewande ophoop. Boonop help die produk om die cholesterol in die bloed te verlaag.
5. Doeltreffendheid … As 'n persoon die reëls van die dieet streng nakom, kan hy op 'n dag van 0, 3-0, 5 kg oortollige gewig ontslae raak. Maar dit is die moeite werd om te onthou oor die individuele eienskappe van die organisme. Nie almal kry die resultaat so merkbaar nie.

Nadele van dieetvoedsel op bokwiet

Bokwietdieet vir gewigsverlies vir 7 dae het 'n aantal nadele verbonde aan die funksies van die spyskaart vir elke dag. By die oorskakeling na 'n dieet moet die volgende nuanses in ag geneem word:

1. Die minimum stel produkte. Die hoofgereg van die dieet is gestoomde bokwiet. Dit beslaan tot 70% van die daaglikse spyskaart. Om elke dag net bokwiet te eet, moet u 'n geweldige wilskrag hê en 'n duidelike doel voor u sien.
2. Die smaak van die graan. Op 'n monodieet word bokwiet geëet sonder om sout, olie en sous by te voeg. En baie mense hou nie van die natuurlike smaak van graan nie. Na 2-3 dae is die produk baie irriterend en walglik.

Bogenoemde probleme het nie net betrekking op die bokwietdieet nie, maar ook op ander soorte mono-diëte. Dit is redelik moeilik om 'n paar dae aaneen een produk te eet. Sodat voedsel nie die psige ernstig ongemak veroorsaak nie, is dit nodig om die spyskaart vir die week behoorlik voor te berei.

Produkte wat op 'n bokwietdieet gebruik kan word

Daar is 'n streng lys van voedsel wat tydens 'n bokwietdieet gebruik kan word om gewig te verloor. Met hulle kan u 'n meer gevarieerde en gebalanseerde spyskaart vir elke dag skep. Goedgekeurde produkte sluit die volgende in:

1. Natuurlike heuning … Dit kan by bokwietpap gevoeg word, maar nie meer as 2 teelepels per dag nie. Met heuning kan u die smaak van die gereg verbeter en die liggaam met vitamiene vul.
2. Gedroogde vrugte … Nie meer as 4-5 stukke per dag nie. Net soos heuning versadig gedroogde vrugte die liggaam met makro- en mikro -elemente, vitamiene.
3. Uie knoffel. Maar nie gebraai nie. Uie en knoffel verbeter die smaak van bokwiet, beskerm die liggaam teen patogene bakterieë en normaliseer spysvertering.
4. Natuurlike jogurt tot 5% vet, kefir tot 2,5% vet. U kan 'n klein hoeveelheid vars bessies of vrugte by hierdie produkte voeg, maar nie suiker nie.
5. Hoenderfilet, kalkoen of maer vis … U kan nie meer as 150 gram van sulke kosse per dag eet nie. Hulle pas goed saam met gestoomde bokwiet en voorkom proteïentekort in die liggaam.
6. Hoender- of kwartel eiers … Net gekook.

U kan nie alle toegelate kosse op een dag eet nie. Dit word aanbeveel om dit in die spyskaart af te wissel. Byvoorbeeld, op Maandag eet 'n persoon bokwiet met hoender en kefir, op Dinsdag - bokwiet met gedroogde vrugte en eiers.

Om die bokwietdieet vir gewigsverlies vir 7 dae indrukwekkend te laat sien, is dit nodig om 'n spyskaart vir elke dag korrek op te stel. Hieronder is 'n geskikte eetplan.

Voorbeeld spyskaart vir 7 dae

Om die gewigsverliesproses glad te laat verloop, beveel voedingkundiges aan dat die verbode voedsel heeltemal uit die yskas en rakke verwyder word. Dan kan u 7 dae lank 'n dieet spyskaart opstel.

Die eerste dag:

• ontbyt: bokwiet (140 gram), kefir 1,5% vet (120 ml);
• peuselhappie: groen appel;
• aandete: gekookte of gestoomde vis (130 gram), bokwiet (140 gram), groenteslaai (65 gram);
• 2 peuselhappies: jogurt 2% vet (150 ml);
• aandete: bokwiet (140 gram), water met suurlemoensap.

Tweede dag:

• ontbyt: gestoomde bokwiet (120 gram), 'n koppie groen tee sonder suiker;
• peuselhappie: kefir 1,5% vet (160 ml);
• aandete: gestoomde hoenderfilet (90 gram), gestoomde bokwiet (130 gram), tamatie;
• 2 peuselhappies: jogurt 2% vet (150 ml);
• aandete: bokwiet (150 gram), komkommer.

Dag drie:

• ontbyt: bokwiet (130 gram), jogurt 2% vet (180 ml);
• peuselhappie: pomelo;
• aandete: lae-vet kaas (25 gram), gestoomde bokwiet (150 gram) met groentestoofpot;
• 2 peuselhappies: kefir 1,5% vet (200 ml);
• aandete: 'n porsie bokwietgrut (130 gram), 2 stukke gedroogde appelkose.

Dag vier:

• ontbyt: gekookte hoender eier en gestoomde bokwiet (160 gram);
• peuselhappie: 'n handvol vars bessies;
• aandete: maaskaas 3% vet (120 gram), vars groenteslaai (90 gram), gekookte bokwiet (120 gram);
• 2 peuselhappies: 'n glas kefir 1, 5% vet;
• aandete: 'n porsie gestoomde bokwiet met uie (130 gram), 'n glas vetarm jogurt.

Dag vyf:

• ontbyt: gestoomde bokwiet (180 gram), groen tee;
• peuselhappie: gestoomde broccoli (150 gram);
• aandete: gekookte hoenderfilet (100 gram) en 'n porsie bokwiet (120 gram);
• 2 peuselhappies: kefir 1,5% vet (150 ml);
• aandete: 'n porsie bokwietpap (120 gram), 'n stukkie sagte kaas.

Dag ses:

• ontbyt: maaskaas 3% vet (100 gram), gekookte bokwiet (130 gram), hoender eier;
• peuselhappie: kiwi;
• aandete: vars groenteslaai (85 gram), gekookte bokwiet (150 gram), gestoomde visfilet (90 gram);
• 2 peuselhappies: lae vet kefir (150 ml);
• aandete: 'n glas suiweljogurt 2% vet, 'n porsie bokwietpap (120 gram).

Dag sewe:

• ontbyt: lae-vet natuurlike jogurt (120 gram), gekookte bokwiet (160 gram);
• peuselhappie: 1 glas kefir 2,5% vet;
• aandete: gestoomde kalkoenfilet (80 gram), komkommer, gestoomde bokwietgrate (120 gram);
• 2 peuselhappies: 'n handvol neute (15 gram);
• aandete: 'n porsie bokwietpap met 1 knoffelhuisie (120 gram).

Kan ek sout gebruik

Sout moet nie op 'n bokwietdieet gebruik word nie, aangesien laasgenoemde vloeistof in die liggaam behou en die reinigingsproses belemmer. Natrium wat nodig is vir die liggaam, is reeds in natuurlike produkte: hoender, maaskaas, kefir. Boonop is dit verbode om suiker, versoeters, geurmiddels en souse as bymiddels op 'n bokwietdieet te gebruik.

Geure stimuleer die eetlus en laat 'n persoon onwetend meer kos eet. As u nie sout en speserye by bokwiet voeg nie, neem die hoeveelheid kalorieë wat per dag verbruik word aansienlik af.

Kan ek groente eet

Nie-styselagtige groente kan geëet word op 'n bokwiet mono dieet. Dit laat u toe om die dieet te diversifiseer en om ontwrigting te voorkom. Tydens u dieet moet die hoeveelheid groente in die dieet met 30-50%verhoog word.

Goedgekeurde produkte sluit die volgende in:

• blomkool en broccoli;
• komkommers;
• tamaties;
• spinasie;
• courgette;
• Soetrissie.

Witkool is nie geskik vir hierdie tipe dieet nie, aangesien dit opgeblasenheid veroorsaak. Boonop kan dit die gevoel van honger verhoog.

Ten tyde van die bokwietdieet, moet u groente heeltemal uitsluit van die spyskaart waarin baie stysel is. Dit sluit aartappels, beet, mielies, groen ertjies in.

Kontraindikasies

Bokwietdieet vir gewigsverlies vir 7 dae, selfs met 'n behoorlik saamgestelde spyskaart vir elke dag, kan die liggaam benadeel. Daarom, voordat u oorskakel na 'n nuwe dieet, moet u vertroud raak met die kontraindikasies.

Die bokwietdieet is verbode tydens swangerskap en borsvoeding.

Boonop is die bokwietdieet teenaangedui by hoë bloeddruk, hart- en nierversaking en senuweeagtige uitputting. Dit moet nie na 'n buikoperasie gebruik word nie. En in die teenwoordigheid van diabetes word heuning en gedroogde vrugte heeltemal uitgesluit van die bokwietdieet.