Hoe om 5 kg tuis te verloor in 'n maand

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Om van oortollige gewig ontslae te raak, is 'n lang proses wat uithouvermoë en geduld verg. Maar dit is heel moontlik om 'n paar kilogram te verloor as u die eenvoudige reëls nakom om tuis 5 kg in 'n maand te verloor.

Deskundige advies

Baie mense wil vinnige resultate hê, maar dit kan die gesondheid negatief beïnvloed. Met 'n streng dieet word baie vloeistof uitgeskei, spoorelemente gaan verlore. As gevolg hiervan vertraag die metabolisme. Nadat u die dieet verlaat het, stoor die liggaam vet. Daarom is daar 'n risiko vir gewigstoename.

Om gewig te verloor sonder dieet, benodig 'n vrou 'n gebalanseerde dieet. Die dieet moet proteïene, vette, koolhidrate bevat.

U moet ook die volgende doen:

• verminder soutinname;
• vetterige voedsel, voedsel wat die spysverteringstelsel irriteer, uitsluit;
• verminder die verbruik van voedsel met eenvoudige koolhidrate.

U moet ten minste 1,5 liter water per dag verbruik. Gifstowwe en gifstowwe word dus verwyder, metabolisme versnel, nuttige komponente word verwyder. Voedingkundiges beveel aan om meer energie te bestee as wat hulle ontvang het.

As u gewig wil verloor, moet u vetterige kos opgee. En plantaardige olie in klein hoeveelhede is nie verbode nie. U moet nie meelprodukte, graan, groente, seekos gebruik nie.

Plan van aksie

Gewig verloor met 5 kg in 'n maand tuis sonder dieet vir 'n vrou ouer as 30 jaar sal die regte gesindheid help. Nodig:

1. Om 'n plan te maak. Byvoorbeeld, in 1 week word 500 g gedaal, in die tweede - 1 kg.
2. Tel elke dag kalorieë. 'N Spesiale toepassing sal u hiermee help. Dit sal u help om nie te veel kos te eet nie.
3. Soek eendersdenkende mense. Mense met soortgelyke doelwitte kan goeie ondersteuning bied om dinge gedoen te kry.

Die verstandelike houding is noodsaaklik om gewig te verloor. Sonder dit sal u nie die gewenste doel kan bereik nie.

Verloor hulle gewig sonder dieet

Verskillende diëte word nou bevorder. Maar nie almal is gereed om die hoeveelheid verbruikte vette, koolhidrate, proteïene te bereken nie. U kan gewig verloor sonder dieet as u u dieet regstel.

Hiervoor benodig u:

1. Rangskik versnaperinge. Met hul hulp word die metabolisme versnel, waardeur u gewig kan verloor. Dit is genoeg om vrugte, groente, natuurlike sappe te eet.
2. Ontwikkel 'n spyskaart vir 'n maand. Dit sal help om ekstra kalorieë uit te skakel. Die persoon sal vooraf weet wat hy gaan kook, en sal ook vooraf kos koop.
3. Soek 'n kompromie. As dit moeilik is om dadelik soet op te gee, word dit soggens geëet. Beter nog, vind produkte wat 'n skadelike gereg kan vervang.

U moet stadig eet, kou goed eet. Motivering is net so belangrik. 'N Doelwitstelling word vereis, wat op papier aangedui word. Stappe en aksies word hieronder aangedui. Dit is raadsaam om foto's van mense met ideale liggame aan die yskas te hang.

Geskikte produkte

Behoorlike voeding is nodig, aangesien dit onmoontlik is vir 'n vrou om 5 kg binne 'n maand tuis te verloor sonder om haar dieet reg te stel. Proteïene moet die basis wees, dit laat jou toe om lank vol te voel. Dit is net belangrik dat hy maer is.

Die volgende kosse is ryk daaraan:

• eiers;
• seekos;
• maer varkvleis;
• peulgewasse;
• lae vet suiwelprodukte.

Groente en vrugte is wonderlik. Hulle bevat min kalorieë, maar bevat baie vitamiene en vesel. Dit is raadsaam om volgraan te eet. Hulle is ryk aan vesel, proteïene, voedingstowwe.

Om gewig te verloor sonder om die gesondheid te benadeel, moet u aandag gee aan elke maaltyd. Vir ontbyt kan jy maaskaas, kaas, hawermout gebruik. 'N Bietjie droë vrugte word by die pap gevoeg. Dit is nuttig om melk, groen tee te drink, maar sonder suiker.

Appels, bessies, gedroogde vrugte is geskik vir middagete. Dit is goed om pomelosap te drink. Groentesop, sous met hoenderborsies word voorberei vir middagete. Slaaie van kool, komkommers en ander groente is nuttig. U kan geregte met vetvrye jogurt, olyfolie geur.

Vir 'n middagete, gebakte appels of appelmoes, kan u 'n happie met pruimedante eet. Eet maer vleis, hoenderfilet, gebakte groente, kaas vir aandete. Drankies - sap of mineraalwater.

Fisiese aktiwiteit

Sonder fisiese aktiwiteit bly die vraag hoe om 5 kg in 'n maand tuis te verloor sonder dieet vir 'n vrou ouer as 40 jaar. Die volgende aktiwiteite is effektief:

• hardloop - 30-40 minute elke dag;
• aerobics - 20-45 minute drie keer per week;
• wedloop - daagliks ongeveer 10 000 treë;
• draai hoelahoepel - 10 minute elke dag;
• springtou - 10 minute daagliks;
• swem - vanaf 20 minute, ten minste een keer per week.

Dit is handig om fiksheid, joga te doen. Dit is raadsaam om gereeld push-ups, squats, skoppe, planke, burpees, skêr, draaie te doen. Gereelde oefening sal u nie net help om gewig te verloor nie, maar ook om u gesondheid en selfbeeld te verbeter.

Sport moet nie net tydens gewigsverlies wees nie. Ligte fisiese aktiwiteit is nuttig, selfs as daar geen doel is om baie gewig te verloor nie. Die belangrikste ding is dat die klasse gereeld en uitvoerbaar is. 'N Professionele afrigter kan 'n individuele program opstel.

Water

Deur tuis gewig te verloor vir 'n vrou van 40 jaar en ouer, sal dit help om die waterbalans te handhaaf. Water beïnvloed die toestand van die vel, verwyder gifstowwe wat tydens gewigsverlies vrygestel word. 'N Ander vloeistof kan produkte vul, konstante versnaperinge uitskakel.

As u gewig verloor, moet u ten minste 2 liter per dag drink. In hierdie geval benodig u skoon, nie-koolzuurhoudende water. Sy gedeeltes moet deur die loop van die dag versprei word.

U moet na u liggaam luister - sommige neem gewoonlik baie drink, terwyl ander swelling opdoen. Dit dui daarop dat vloeistofinname verminder moet word. Beter nog, raadpleeg 'n dokter hieroor.

Ontspanning

Tuis kan 'n vrou van 50 jaar en ouer nie gewig verloor sonder om gesond te slaap nie. Die resultaat sal nie eers wees met sport en behoorlike voeding nie. Konstante gebrek aan slaap veroorsaak stres, moegheid, en dit versteur hormone.

Dit is beter om tussen 22:00 en 10:00 te slaap. Rus moet minstens 8 uur duur. Gedurende hierdie tydperk word hormone vrygestel wat van vette ontslae raak. Nog 'n nag se slaap sal u bedags wakker hou.

Vir 'n gesonde slaap is dit belangrik om verskeie reëls te volg:

• aandwandelinge;
• ortopediese matras;
• gemaklike beddegoed;
• kalmte;
• stabiele emosionele agtergrond.

As u genoeg slaap, is dit makliker om aan sport deel te neem en 'n aktiewe leefstyl te lei. Rus gee krag en krag.

Masseer

Moenie aanneem dat u slegs met hierdie prosedure gewig kan verloor nie. Massering is ingesluit in 'n geïntegreerde benadering. Met die prosedures kan u ontspan, u bui verbeter en die bloedsomloop versnel.

Benewens massering, help 'n kontrastrou, wat ook die gesondheid versterk. Kosmetiese prosedures is ook nuttig, wat tuis en in die salon uitgevoer kan word.

Nadat ek gewig verloor het

Dit blyk dat die liggaam binne 'n maand 'n gewoonte ontwikkel vir 'n nuwe regime. Dit is belangrik om die behaalde resultate te behou.

Die nakoming van eenvoudige reëls sal help om nie kilogram op te tel nie:

1. Probeer om spanning, konflikte, wat gewoonlik tot ooreet lei, te vermy.
2. Moenie ontbyt oorslaan nie.
3. U moet opgee vir soet, meel, vetterige kos, vinnige koolhidrate, kitskos.
4. Die liggaam benodig proteïene, komplekse koolhidrate. Daarom is dit nodig om proteïenprodukte, graan, produkte van harde koring, gegiste melkprodukte, vis en pluimveevleis te eet.
5. U moet 3-4 keer per week vir sport gaan.
6. Dit is belangrik om die slaap te herstel - rus ten minste 7 uur.
7. U moet nie alkohol drink nie, aangesien dit 'n gevoel van honger veroorsaak.
8. Dit is nodig om genoeg water te drink - ten minste 2 liter per dag, en in die hitte - tot 3.

Om 5 kg in 'n maand te verloor, is nie moeilik as u die probleem op 'n omvattende manier benader nie. Geringe gewigsverlies word nie as uiters beskou nie; dit is veilig vir u gesondheid.

Uitkomste

1. Om gewig te verloor, benodig u behoorlike voeding.
2. Gereelde fisiese aktiwiteit word as 'n ewe belangrike toestand beskou.
3. Dit is moeilik om 'n positiewe resultaat te bereik sonder 'n sielkundige houding.
4. Dit is nie nodig om 'n dieet te volg nie, dit is genoeg om 'n gebalanseerde dieet te volg.
5. Slegs 'n geïntegreerde benadering tot die oplossing van die probleem sal u help om gewig te verloor.