Fiksheid op kantoor: eenvoudige oefeninge vir gesondheid

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

'En my gesondheid is nie baie goed nie.

Of die pote pyn, of die stert val af …"

Spotprent "Three from Prostokvashino"

Hierdie toestand is bekend vir byna alle kantoorwerkers! En selfs as u van u werk hou, is die liggaam nie beter daaraan toe nie - u moet ten minste 8 uur voor die rekenaar sit.

Benewens geswelde bene en rugpyn, kan aanhoudende sit tot ernstige gesondheidsprobleme lei, insluitend ernstige hoofpyn, "vroulike" siektes en gewrigsprobleme.

Om sulke probleme te voorkom en die hele dag produktief te bly, beveel ons aan dat u nog tyd vind vir fisieke aktiwiteite in die kantoor. Ons het 'n stel effektiewe oefeninge gekies wat u maklik by die werk kan doen.

123RF / Olena Yakobchuk

Oefeninge vir die rug en nek

Nek, skouers, rug - hoe wil u dit ontspan na 'n lang sit by u lessenaar! As u nie lui is nie, kan u ontslae raak van die ongemak in die ruggraat en dit op kantoor versterk. Die volgende oefeninge sal u hiermee help.

Rugstrek

Voer die bekende oefening "slot" verskeie kere uit: steek u hande agter u rug in 'n slot en bring u elmboë bymekaar. Maak dan jou handpalms toe en strek jou arms so hoog as moontlik en maak jou rug so reg as moontlik.

Hierdie eenvoudige oefeninge ontspan u rug effektief en strek u rug- en skouergewrigte.

123RF / langstrup

Buig agteroor en draai

Sit op 'n stoel met u voete skouerwydte uitmekaar met u knieë reghoekig. Gryp die rug van die stoel aan beide kante met albei hande vas. Probeer om nie jou rug te druk nie, sprei jou skouers en buig. Bly 5 sekondes in hierdie posisie. Doen die oefening 5-6 keer.

Neem nou dieselfde beginposisie op die stoel. Draai met u hele lyf na die agterkant van die stoel - u kry kronkels in die een of ander rigting.

Draai kan op 'n ander manier gedoen word. Plaas u hande op u skouers en draai links en regs sodat u kan sien wat agter u gebeur.

Sodra u voel dat u rug gespanne is, kan u hierdie oefeninge weer doen.

123RF / Wavebreak Media Ltd.

Ontspanning van die spiere van die skouergordel

Sit plat op 'n stoel, voete skouerwydte uitmekaar. Lig jou skouers op en dan af. Herhaal 5-6 keer.

Laat sak nou u arms en maak vier rotasiebewegings met u skouers vorentoe en dan terug. U kan hierdie bewegings met u hande op u skouers maak.

Ontspanning van die nek en rug

Verlig spanning op die nek "neuspunttekeninge" perfek. Sit regop en skryf iets met u neus, eers regs en dan links. Dit druk saggies op die klampe in die nekarea.

Staan nou op en laat sak jou arms. Ontspan jou nek sodat dit hang. Buig stadig in hierdie ontspanne toestand en raak u voete met u hande. Na 10 keer voel u hoe die ruggraat ontspan.

Gimnastiek vir die oë

Ons oë word selfs meer moeg as die ruggraat. Ons kan ure by die rekenaar sit, op 'n stadium staar en nie knip nie. Juis omdat oë het gereelde oefening nodig.

1. Neem elke 2-3 uur 'n breek van 15 minute. Kyk eers in verskillende rigtings: op, af, links en regs.
2. Dit is goed om in die verte te kyk - hiervoor kies u een punt in die verte en konsentreer u blik daarop.
3. Kies twee voorwerpe op verskillende afstande van u en kyk vinnig van die een na die ander. Byvoorbeeld, 'n boom buite die venster en 'n telefoon op jou lessenaar.
4. Raak betrokke by die "teken" van die vorms met u oë. Teken in die lug agt, resepte, kurwes, ens.
5. Voltooi die opwarming met ontspanning: knip 'n paar keer, maak u oë toe en plaas dan warm handpalms daarop.

As u astigmatisme het, oefen u oë afsonderlik. Haal jou bril af terwyl jy laai.

123RF / mangostar

Ons oefen die onderste deel

Ons bene hou nie van sit- of staanwerk nie - gee hulle 'n verskeidenheid vir hul welstand! 'N Eenvoudige oefening sal doen - stap of draf.

En as u lank by die rekenaar moet sit, doen dit dan gereeld beenoefeninge:

1. Tik 'n paar minute op jou hakke op die vloer en versprei sodoende die bloed.
2. Hou jou voete op die vloer (sit op 'n stoel).
3. Neem enige silindriese voorwerp (potlood of pen) en rol dit met u voetsool.
4. Loop op jou tone, op jou hakke, aan die buitekant en binnekant van jou voete (terwyl jy op 'n stoel sit).
5. Gebruik u tone om klein voorwerpe van die vloer af op te tel. En moenie bekommerd wees nie, panty sit nie in die pad nie.
6. Doen selfmassering met ligte sirkelbewegings - eers van die voete tot by die knieë, dan tot by die dye.

En raak uiteindelik ontslae van die gewoonte om kruisbeen te sit!

Hoe anders kan jy opwarm?

Hier is 'n paar meer algemene wenke om te voorkom dat u u rug en ruggraat belas:

• Is daar werk wat gedoen moet word terwyl u staan? Doen dit dan sonder om op 'n stoel te sit. U kan telefonies praat terwyl u staan, werksoomblikke met kollegas bespreek, u lessenaar skoonmaak, dokumentasie bekyk, ens.
• Gebruik enige oomblik om te loop. Dit is byvoorbeeld beter om na die volgende kantoor te gaan en persoonlik 'n vraag aan 'n kollega te stel, eerder as telefonies.
• Gebruik die hysbak in die kantoorgebou minder - rek jou bene beter terwyl jy met die trappe op loop.
• As dit nie gebruiklik is om op te warm in u kantoor nie, en daar is geen trappe nie, gebruik dan truuks! Laat enige voorwerp op die vloer val - om daaroor te buig, dokumente ver weg te sit - om dit te bereik, tee te maak - en teug daaraan terwyl u by die venster staan.