Hoe om 'n "walrus" te word: verharding vir dummies

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Soos u weet, verharde mense leef langer, word minder siek en lyk jonger. Die skrywer van "Cleo" Victoria Yakimchuk het onlangs goeie redes gehad om by hulle aan te sluit, en sy het breedvoerig gepraat oor elke stap op pad na verharding.

Ek werk hard en my lewe is ingewikkeld. Miskien het die gebrek aan vitamiene geraak, of die liggaam het net rus nodig, maar my liggaam het verswak: ek het gereeld siek geword en 'n virus opgedoen. Ek moes iets doen, en ek het besluit om te temper …

Stap 1: lugbaddens

Ek het begin met die eenvoudigste verhardingsmetode - om in die lug te bad. Of liewer, van draf. Ek het dus sake met plesier gekombineer: ek het 'n dubbele versterkende effek in die oggend met 'n kortbroek en 'n T-hemp in die buitelug gehardloop!

Buitelugoefening versterk spiere, normaliseer metabolisme en gee ekstra krag aan die liggaam.

Eerstens, opleiding in die vars lug versterk spiere, normaliseer metabolisme en gee ekstra krag aan die liggaam. En tweedens, selfs op 'n someroggend is dit koel buite, en jy raak vinnig gewoond aan die temperatuurverlaging, reageer al hoe minder daarop.

My eerste hardloop duur 10 minute by 18 grade, en ek was eerlikwaar vriesend. Maar geleidelik het ek die aanbevole 30 minute bereik, gewoond geraak aan die koel temperatuur en verlief geraak op my wandelinge in die park. Nou wag ek vir die lente om voort te gaan met opleiding, maar ek ventileer die woonstel gereeld en doen ligte oefeninge.

Stap 2: kontras giet

Die volgende stap in my verhardingsverhaal was kontrasdosering. Hiervoor hoef u nie bang te wees nie: soos dit blyk, moet u geleidelik gewoond raak aan die daling van die watertemperatuur; u hoef nie onmiddellik onder die koue stroom te gaan nie!

Die eerste twee weke het ek 'n warm aangename stort geneem, en aan die einde het ek die kraan met koue water oopgemaak totdat ek kamertemperatuur gekry het. Toe begin hierdie omskakeling twee keer, geleidelik koue water bygevoeg word en die tyd verhoog word, en na 'n maand bereik dit drie keer.

Dit is baie belangrik om na u gevoelens te luister: as u verhard word, moet 'n sterk sterkte verskyn, en nie koue rillings nie!

Nog 'n wonderlike waterbehandeling - "Trappe langs die stroom", wat net 'n enorme toename in energie bied. Plaas eenvoudig die stortkop in die bad met 'n koue stroom onderaan en stamp ongeveer 100 keer met u voete.

Toe ek besef dat ek die kontrasterende prosedures oorkom het, het ek besluit om koue water oor my te gooi. As jy maar net sien hoeveel gille en vreugde daar was!

Stap 3: winterswem

En net voor die nuwe jaar het ek besluit op die ernstigste stap van waterverharding - winterswem.

Ervare "walrusse" het voorgestel dat u moet opwarm deur te draf voordat u in die water duik, sodat dit makliker is om die vrees vir koue water te hanteer. U moet ook nie langer as twee minute in die gat wees nie, en as u skielik bewe, moet u vinnig uitklim. Dit is baie belangrik om die bors te beskerm: sodat dit nie tyd het om te vries nie, moet u van bo na onder aantrek. Dit sal 'n fout wees om dit met 'n handdoek hard te vryf - dit is 'n ekstra spanning vir die vel.

Na lang opbou en tuisvoorbereidings het ek dit gedoen! Op die oomblik van onderdompeling was dit asof duisend ysnaalde in my lyf gestamp het, maar toe ek uit die gat kom, het ek iets ongeloofliks beleef. Dit was asof 'n interne verwarmer binne my aangeskakel het, ek wou spring, hardloop en lag.

Na sulke euforie was ek selfs elke dag gereed om in die winter te swem, maar hulle het my dadelik verduidelik dat dit die liggaam kan benadeel. U moet nie meer as 2 keer per week in die ysgat swem nie - dit is genoeg om u in 'n goeie toestand te hou en seisoenale verkoue te vergeet.

Aandag: Dit is onmoontlik om in 'n ysgat te duik in geval van akute inflammatoriese siektes en verergering van chroniese siektes, met ernstige probleme van die senuweestelsel en kardiovaskulêre stelsels, longsiektes en koue allergieë.

As u bang is vir koue water of nie daarvan hou om oefeninge te doen nie, probeer dan alternatiewe verharding.

Stap 4: alternatief

Kryo-verharding van die boonste lugweë word as baie effektief beskou om verkoues te voorkom en te behandel. Hierdie prosedure is besproeiing van die mure van die nasofarinks met vloeibare stikstofdamp by 'n temperatuur van minus 70 grade. Die dokter spuit slegs 'n paar keer koue stoom in die mond en neus met 'n dun buisie.

Na krioverharding verbeter die immuunverdediging van die hele organisme en neem die weerstand teen gevaarlike virusse toe.

Hierdie verhardingsmetode is die vinnigste en is selfs vir kinders geskik, aangesien dit heeltemal veilig en pynloos is. Na krioverharding verbeter die immuunverdediging van die hele organisme en neem die weerstand teen gevaarlike virusse toe. Aanvanklik word dit aanbeveel om dit elke 3-4 maande te neem, en na 'n jaar - slegs in die lente en herfs.

5 redes vir verharding

Waarom het ons dan tempering nodig? As jy jou liggaam met koue oefen, dan doen jy:

1. Vergeet van seisoenale siektes.
2. Jy sal skraler word.
3. Jy sal jonger en vroliker voel.
4. Maak jou senuwees gesond.
5. Versterk u spiere en gewrigte.

Maar onthou: verharding moet gereeld gedoen word! Om die positiewe effek te behou, moet u ten minste een keer per week water- of lugbehandelings doen. Andersins moet u weer van voor af begin.