Hoe om vinnig gewig te kry vir 'n dun meisie: deskundige advies

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Baie maer vroue droom daarvan om tuis vinnig en effektief gewig te kry. Dit is moontlik as u die besonderhede verstaan en verstaan hoe en wat u moet doen.

Basiese reëls en kundige advies

Aan die begin moet u 'n gedetailleerde plan van aksie opstel en by alle aanbevelings hou. Dit lyk dalk skrikwekkend, maar jy raak vinnig gewoond aan hierdie manier van lewe.

Professionals beveel sterk aan om die volgende te doen:

1. Verander jou dieet … Begin om meer proteïene en hoë-kalorie kos te eet. Terselfdertyd moet u gemorskos vermy om u gesondheid nie te benadeel nie.
2. Oefening … Dit is fisiese aktiwiteit wat help om energie te versprei en spiermassa op te bou.
3. Neem u vakansie ernstiger … Sonder goeie slaap kan u nie die gewenste resultaat bereik nie. Boonop moet ons liggaam ook rus van oefening, dus is dit genoeg om 2-3 keer per week 45 minute lank aan 'ernstige' sportsoorte deel te neem.
4. Motiveer jouself elke dag … Dit is beslis onmoontlik vir 'n maer vrou om op 'n dag tuis gewig te kry (alhoewel daar verskeie maniere is om dit baie vinniger en doeltreffender te doen as ander mense), daarom is dit baie belangrik om hierdie begeerte by jouself te handhaaf.

Tuis oefensessies

As u nie gereeld na die gimnasium kan gaan nie, kan u tuis 'n paar minute aan u liggaam afstaan.

U moet in elk geval begin met 'n opwarming van twintig minute, wat die bloedsirkulasie in die spiere kan verhoog, die risiko van verstuitings en beserings kan verminder.

Hier is wat in die eerste fase van fisiese aktiwiteit ingaan:

• hardloop in plek;
• sirkelbewegings met u hande;
• stadige nekbuigings (heen en weer);
• springtou (3 minute is genoeg om die hele liggaam op te warm);
• hurk met 'n plat rug en arms agter die kop (2 stelle van 20 reps).

Die hoofdeel van die program moet uit die volgende oefeninge bestaan:

1. Hurk met 'n reguit rug en arms agter die kop. Doen 4 stelle van 15 reps. Tussendeur rus ons nie meer as twee minute nie, sodat die resultaat binne 'n paar weke merkbaar is.
2. Spring squats … Ons sit ons voete skouerwydte uitmekaar, inasem die lug stadig, hurk so laag as moontlik. Op die uitasem spring ons op. Doen 3 stelle van 8 herhalings.
3. Push-ups met die klem op die knieë … Gebruik 'n mat om u knieë teen beserings te beskerm. Oefening help nie net om die algehele liggaamsgewig te verhoog nie, maar versterk ook die spiere in u arms.
4. Romeinse deadlift (met halters) … Vir hierdie oefening sit ons voete skouerbreedte uitmekaar en hou die gewigte in ons hande op heupvlak. Dan laat ons die halters stadig sak en die liggaam vorentoe kantel. Ons begin saggies opstaan as die rug 'weier' om laer te gaan. Ons doen 4 stelle van 8 keer.
5. Boot … 'N Ander opsie om vinnig en effektief gewig te kry vir 'n maer vrou tuis, is om op u maag te lê met u arms vorentoe uitgestrek. Terselfdertyd lig ons ons arms en bene so hoog as moontlik op, waarna ons 10 sekondes in hierdie posisie bly. Doen 4 stelle van 12 herhalings.

Aan die einde van die les knie ons ook die spiere en neem 'n kontrasstort sodat die volgende dag geen seer is nie.

Voedingsreëls

Ongelukkig, selfs met gewigstoename, word dit nie aanbeveel om vet en gemorskos te eet nie, wat 'n direkte pad na selluliet en rekmerke is.

Daarom beveel professionele voedingkundiges aan om die volgende beginsels na te kom:

1. U moet in klein porsies eet, maar nie minder as 5 keer per dag nie. Terselfdertyd sal ooreet in die aand slegs die agteruitgang van die algemene gesondheid beïnvloed.
2. Ontbyt moet stewig en bevredigend wees. Dit is die moeite werd om in die oggend pap te maak, wat baie voedingstowwe bevat. Die eerste gang kan aangevul word met 'n sny brood en kaas, asook koffie met suiker en melk.
3. Dit is die beste om 'n happie saam met tuisgemaakte maaskaas te eet, aangesien dit spiergroei bied. En na 'n paar uur kan u twee ryp piesangs eet.
4. Vir middagete, maak 'n heerlike sop of borsjt met gehaktballetjies. Op die tweede - bokwiet met hoender of 'n stuk beesvleis. Vrugtesap is 'n goeie drankie.
5. Vir 'n tweede happie is dit die beste om vooraf vrugte met 'n hoë kalorie-inhoud (piesangs) te koop.
6. Saans word vleis gebak met vars groente. En 30-40 minute voor slaaptyd kan u 'n glas kefir drink, wat onder meer die liggaam van gifstowwe reinig.

Moenie vergeet van die belangrikheid van die drinkregime nie. 'N Voldoende hoeveelheid water sal jou help om nie af te breek vir ongesonde versnaperinge nie en jou liggaam in goeie toestand te hou.

'N Paar woorde oor sportvoeding

Om spiermassa te kry, beveel baie mense aan om spesiale aanvullings te neem. Maar meisies moet ekstra versigtig wees en 'n paar eenvoudige reëls onthou:

• sportvoeding is nie 'n plaasvervanger vir gewone kos nie, maar 'n toevoeging tot die hoofdieet;
• u kan nie op so 'n aankoop spaar nie, en u moet slegs met amptelike goedere in die amptelike winkels kontak;
• as u na die inname van die aanvulling ongemak voel of die gesondheidstoestand versleg, moet u dit onmiddellik laat vaar;
• goeie opsies vir 'beginners' is 'n proteïen of 'n wins.

Nou weet u hoe u vinnig en effektief gewig kan optel vir 'n maer vrou tuis, en selfs sorg dat u spiermassa kry. Maar voordat u met enige aksie begin, word dit steeds aanbeveel om 'n dokter en 'n ervare afrigter te raadpleeg.