Kantoorwerk en 'n gesonde leefstyl: hoe om te kombineer

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Almal droom daarvan om gesond te wees en 'n aktiewe, vervullende lewe te lei. Maar ongelukkig vind nie almal die tyd hiervoor nie. Kantoorwerkers ly die meeste onder onaktiewe lewensstyle. Konstante en soms oormatige werkdruk, spanning, 'n sittende leefstyl en 'ongesonde' versnaperinge gedurende die werksdag beïnvloed die liggaam negatief. Hoe kan u uself red van 'kantoor' -siektes? Yegor Safrygin, bemarkingsdirekteur van AlfaStrakhovanie Meditsina, sal u hiervan vertel.

Die resultate van 'n opname onder hoofde van Russiese ondernemings toon 'n paradoksale houding van die Russiese bevolking teenoor hul gesondheid: alkoholmisbruik, oormatige tabakverbruik, gebrek aan fisieke aktiwiteit, onoplettendheid vir die eerste simptome van siektes. Voeg by hierdie spanning en angs, 'n daaglikse verhouding van agt uur met 'n rekenaar, lekker, maar dikwels skadelike versnaperinge, kwale aan die bene - en u kry 'n hele klomp siektes waaraan byna elke kantoorwerker ly. Ongelukkig onthou ons onsself slegs as dit nie meer moontlik is om die probleme wat ontstaan het sonder die hulp van pille en dokters, die hoof te bied nie.

Visie

Lees ook

Gesondheid | 2019-05-14 Hoe om op te hou om stres te eet met kos

Visieprobleme verskyn vroeër of later by almal wat meer as 'n paar uur per dag sonder onderbreking voor die monitor deurbring. Wat kan ons sê oor kantoorwerkers wat 7-8 uur voor die rekenaar sit? Uit voortdurende en onreëlmatige werk by die rekenaar verskyn die simptoom van 'droë oog'. Die belangrikste fout in die manifestasie van 'n simptoom is die gebruik van vasokonstriktor -druppels, wat rooi oë verlig. Sulke druppels kan nie sonder die aanbeveling van 'n dokter gebruik word nie, aangesien langdurige gebruik die situasie kan vererger. Druppels wat volgens die beginsel van 'natuurlike trane' gemaak word, sal 'n ideale helper wees vir die simptoom van 'droë oog'. Hulle bevogtig droë slymvliese en verbeter welstand. Moenie u moeë oë vryf nie - op hierdie manier kan u 'n infeksie besmet. Moenie vergeet van oogoefeninge nie - beweeg u blik sonder om u kop op en af te beweeg, van regs na links, skuins, maak sirkelbewegings, fokus op 'n voorwerp wat naby is, en kyk dan in die verte.

Allergie

As u 'n loopneus en hoes het, moet u nie haastig wees om die pille te drink nie, miskien het u 'n "kantoorallergie". Dit kom voor wanneer giftige stowwe van lugversorgers, drukkers, skandeerders en ander kantoortoerusting in die lug vrygelaat word. Probeer die gebied meer gereeld ventileer en hou u lessenaar skoon: stof dit af, gooi die asblik weg.

Oorgewig

Lekkers, koekies, koffie met room, tee met suiker, energiedrankies - al hierdie dinge wat in groot hoeveelhede verbruik word, bevredig nie soveel die eetlus nie en versterk, terwyl hulle met ekstra kilo's aan die kante kom. As u middagete mis - een hoofmaaltyd by die werk - neem voedsel van die huis af, maar eet gesonde kos: neute, gedroogde vrugte, wortels, seldery, graanbrood. Sjokolade is voordelig in klein hoeveelhede, en dit moet donker sjokolade van hoë gehalte wees. Koffie en swart tee kan vervang word met groen, wit of kruietee. Moenie vergeet dat 'n mens ten minste twee liter suiwer water elke dag moet drink vir 'n goeie gesondheid nie, tee en koffie word nie in ag geneem nie.

Wat as u nie die krag kan vind om na die werk na die gimnasium te gaan nie?

In baie lande het die probleem van vetsug in die kantoor so groot geword dat maatskappye 'n werklike stryd om 'n gesonde leefstyl begin het. Werknemers kry intekeninge op fiksheidsklubs, warm maaltye word gereël; in plaas van lekkers en koffie word werknemers vrugte en voedsame neute aangebied. Wat as u nie die krag kan vind om na die werk na die gimnasium te gaan nie? U kan die hysbak en grondvervoer weier. Deur op en af van trappe te klim, oefen u spiere en selfs u buikspiere perfek, en 'n wandeling van die metro sal u senuwees kalmeer en al u werkprobleme buite die deur laat.

Onbeweeglike lewenstyl

Die meeste kantoorwerkers lei 'n sittende leefstyl, wat lei tot vinnige moegheid. 'N Ligte opwarming sal die hele dag nuttig wees.

Byvoorbeeld, as u by u lessenaar sit, "hardloop" u voete op die vloer, tik met u hakke, strek u bene en neem u sokkies oor uself. Dit sal help om die bloed te versprei en die kuitspier te rek. Sit op 'n stoel, maak u rug reguit, haal diep asem en trek u maag in, herstel hierdie posisie 'n paar sekondes en ontspan heeltemal, herhaal 6-8 keer; knie die spiere van die nek en buig dit in die een of ander rigting.

Probeer na die middagete tyd afstaan vir 'n kort stappie. Die feit is dat na 'n maaltyd 'n aktiewe verteringsproses begin, daarom voel ons slaperig en wil ons glad nie aan werk dink nie. As u 'n uur middagete het, kan u binne 30 minute tyd hê om te eet en die res van die tyd aan 'n rustige wandeling af te staan. Dit sal u nie net help om ligter te word in die liggaam nie, maar ook om u spysvertering te verbeter, maar dit sal u ook opgewonde maak. Verbasend genoeg, selfs 'n bietjie rus sal u prestasie verbeter.