Hoe om 2 kg voor die vakansie 5 kilogram te verloor?

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

Uitstekende prestasies om gewig te verloor voor die vakansie, dwing ons dikwels om te ontspan en ons te midde van 'n feesmaal te geniet. Boonop word die gewone skuldgevoel vir oortreding gedemp deur die feestelike atmosfeer. Onthou egter dat streng dieet voor die viering van 'n fees meer kwaad as goed kan doen. Daarom beveel ons aan dat u aandag gee aan meer sagte, maar effektiewe diëte.

Na die nuwe jaar kan u meer kilo's verloor, maar stel u intussen 'n haalbare en terselfdertyd merkbare doel - minus 5 kilogram.

Sommige diëte bied die teenoorgestelde van vasdae, dit wil sê 'n sekere tyd wanneer u uself met 'n lekker bederf kan bederf. Maar in ons geval is sulke dae onaanvaarbaar. Maak u dus eerstens gereed om u gunsteling lekkernye vir die volgende 14 dae op te offer om 'n pragtige figuur te kry. As u nie die hele voedsel met drank wil vervang nie, sit een maaltyd per dag opsy vir u voedsame skud. Meng vrugte met vetarm melk (kalsium is noodsaaklik vir gewigsverlies) of amandel- of klappermelk.

Die maklikste manier om kalorieë te tel, is met 'n spesiale app vir u slimfoon.

Voeding

Begin deur u kalorie -inname tot 1200 kalorieë per dag te verminder. Dit beteken dat die voedingswaarde van die drie hoofmaaltye 350 kalorieë moet wees as u gedurende die dag drie versnaperinge wil byvoeg. Die maklikste manier om kalorieë te tel, is met 'n spesiale app vir u slimfoon, wat maklik gevind kan word vir byna elke bedryfstelsel.

Beperk u soutinname drasties om vinniger van oortollige vloeistof ontslae te raak. Moenie meegesleur word met nageregte en koeldrank om te voorkom dat u leë kalorieë inneem nie. As u gereed is om ernstig aan uself te werk, probeer om terselfdertyd te eet en aan die slaap te bly. 'N Gesonde slaap van 8 uur sal u help om stres en honger beter te hanteer.

Lae-koolhidraat diëte is nie geskik vir almal nie, en ook nie proteïenryke dieet nie. Slegs u vorige ervaring kan u vertel watter opsie die beste by u is.

Daar is slegs een universele reël: 2/3 van elke maaltyd moet groente wees. Die vesel wat hulle bevat, help die liggaam om vet vinnig te verbrand.

'N Vegetariese dieet is ook ideaal om gewig te verloor voor die vakansie. As 'n volledige verwerping van diereprodukte vir u te radikaal is, probeer u ten minste beperk tot maer pluimvee en vis. Neute is ook 'n uitstekende bron van proteïene, maar hulle bevat baie vet, dus wees versigtig.

Fisiese oefeninge

As u u dieet 'n bietjie aangepas het, neem dan oefening in u roetine in vir 'n vinniger effek. Dit is sport wat u sal help om ongelooflik te lyk in 'n aandrok. Begin deur gebruik te maak van elke geleentheid vir fisieke aktiwiteit: hou op met die hysbak, stap 'n paar stops voordat u loop, ens. Met hierdie benadering word elke dag 'n soort oefensessie, maar as u wil, moet u 'n ekstra halfuur aerobics, swem, hardloop of fietsry in u skedule insluit. Vir baie atleties is intense oefensessies drie keer per week geskik.

Dit is wonderlik as u 'n oefenmaat het, soos 'n vriendin of 'n maat. Dan sal die kans op sukses aansienlik toeneem.

Hoë-intensiteit interval opleiding is 'n uitstekende keuse vir diegene wat gewig wil verloor. Dit is gebaseer op afwisselende 30 sekondes baie intense oefening met 60 sekondes ontspanning wanneer u die oefeninge op 'n eenvoudiger of laer intensiteit doen. Moenie hierdie program langer as 15 - 20 minute bestudeer nie, dit is slegs skadelik. Dit is die moeite werd om drie keer per week interval opleiding te doen.

Kragopleiding werk ook uitstekend vir ons doeleindes. Dit kan 'n halter -oefensessie in die gimnasium of 'n tuisoefeningsprogram wees. Aërobiese aktiwiteit, soos tou spring of hardloop, is ideaal vir diegene wat daarvan hou om te beweeg. Dit is wonderlik as u 'n oefenmaat het, soos 'n vriendin of 'n maat. Dan sal die kans op sukses aansienlik toeneem.

Groot foute

Die mees algemene fout is om slegs op dieet of slegs op oefening te fokus, terwyl die een harmonieus met die ander gemeng word. Drink baie water om gehidreer te bly en honger te verminder.

Danksy so 'n gewigsverliesprogram, voel u nie net wonderlik nie, maar kry u ook tyd om in vorm te kom voor die vakansie.