11 maniere om op te hou om te veel te eet tydens PMS

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

As u voor die menstruasie wil stop met ooreet, is dit die beste om vooraf al die nodige elemente aan u liggaam te voorsien. Dit is maklik genoeg, veral inaggenome die beskikbaarheid van komplekse vitamiene.

Hier is nog 'n paar idees om u te help om u eetlus in toom te hou.

123RF / puhhha

1. Verhoog die aantal etes

Drie maaltye met klein happies is nie die beste behandeling tydens PMS nie. Probeer eerder om ses klein maaltye per dag te eet. As u elke drie uur iets eet, help u die metabolisme reeds om vet te hanteer, en hierdie gewoonte sal ook help om te veel eet.

2. Elimineer magnesiumtekort

Soms het die obsessiewe begeerte om 'n sjokoladestafie te eet niks te doen met die smaak van hierdie wonderlike produk nie, maar is dit slegs 'n teken van 'n tekort aan magnesium. Die gebrek aan hierdie belangrike mineraal veroorsaak dat ons te veel eet. U kan dit verkry uit spesiale bymiddels en deur die spyskaart aan te pas en donker sjokolade, bone, neute, sade en bruinrys by die dieet te voeg.

3. Verhoog u tryptofaanvlakke

Die meeste aanvalle van onbeheerde eetlus word geassosieer met lae serotonienvlakke. Voedsel wat ryk is aan tryptofaan, soos sjokolade en eiers, is goed vir jou gesondheid, maar dit help jou nie om te veel eet nie.

123RF / Uliya Stankevych

Dit is beter om spesiale aanvullings te neem wat tryptofaan of 5-hidroksitriptofaan (5-HTP) bevat, wat ook die basis vorm vir die produksie van serotonien.

4. Eet die regte koolhidrate

Tensy u wil eksperimenteer met serotonienvlakke en verskillende aanvullings wil neem, is dit die beste om komplekse koolhidrate te gebruik. Kies nie voedsel wat ook ryk aan proteïene of vet is nie.

Dieetbeskuitjies, lae-vet granola-repies, pretzels, vetvrye koekies en rys- of soja-krakers is ideaal om genoeg koolhidrate te kry sonder onnodige kalorieë.

5. Stabiliseer u suikervlakke met essensiële vetsure

As u nie genoeg vetsure soos omega-3 of omega-6 kry nie, is die kans goed dat u honger kan ly. Die beste bronne van hierdie sure is canola -olie, vlasaadolie en salm. Essensiële vetsure help om bloedsuikervlakke te stabiliseer, wat lei tot minder eet. Neute kan ook 'n goeie opsie wees, maar kies diegene met die laagste kalorieë om nie te veel gewig te kry nie.

6. Laat vaar alkohol

Alkohol benadeel nie net u vermoë om uself te beheer nie, maar veroorsaak ook metaboliese probleme. Dit beïnvloed die opname van koolhidrate, wat dit minder effektief maak om honger te versag. Boonop verlaag dit die vlak van vitamien B, wat glad nie nuttig is vir PMS nie.

123RF / Vadim Guzhva

7. Verminder jou vetinname

Om genoeg koolhidrate te eet om die behoorlike serotonienvlakke te handhaaf en eetlus te verminder, sal beter werk as u minder vet inneem, aangesien groot hoeveelhede vet die vertering vertraag.

Dieetkoekies met 'n stukkie donker sjokolade is net so effektief om hongerpyne te verlig as brownies, wat te veel vet bevat.

8. Beperk u inname van sout kos

As u uself nie kan ontneem van sout tydens PMS nie, kies dan die een wat u liggaam die meeste sal baat. Om dit te doen, koop sout wat ryk is aan noodsaaklike minerale.

123RF / huandi

9. Vermy dehidrasie

Dit maak nie saak of u droom van sout kos of dat daar lekkers in u gedagtes is nie; u kan hongersnood vermy deur genoeg water te drink. Na 'n glas water word die honger verdof, en u sal ook swelling vermy.

10. Probeer spirulina

Nog 'n uitstekende aanvulling vir PMS, dit bied die liggaam yster, kalsium en ander minerale, waarvan 'n gebrek hongeraanvalle kan veroorsaak.

11. Oefen gereeld

Dit is die eenvoudigste oplossing vir eetlusbeheer. Die endorfiene wat tydens oefening vrygestel word, sal die serotonienvlakke verhoog. Bly dus aktief, en u loop nie die gevaar om te veel eet nie.