10 oefeninge wat jy verkeerd doen

2024 Outeur: James Gerald | [email protected]. Laas verander: 2023-12-17 14:00

As u lank oefen, kan u die belangrike reëls en besonderhede wat dit effektief maak, vergeet. Daarom kan dit blyk dat u 'n paar oefeninge verkeerd doen en u spiere nie genoeg las kry nie.

Hier is 'n paar algemene foute wat gemaak word wanneer u standaardoefeninge doen. Hierdie tekortkominge kan u verhinder om die volle resultaat te kry.

Lees ook

Gesondheid | 2019-07-08 Oefeninge vir die sye en middellyf tuis

Planke

As u dink dat dit 'n maklike oefening is, is die kans goed dat u dit verkeerd doen. As u hierdie posisie langer as 20 sekondes kan hou, gebruik u nie u kernspiere genoeg nie, wat u gewrigte meer stres. Die elmboë moet in lyn wees met die skouers en die liggaam in 'n reguit lyn.

Sybeen lig op

Die klassieke verhoogde sybeen help u om in vorm te bly, maar as u dit op 'n gelyke oppervlak doen, doen u dit verkeerd. Met hierdie prestasie laai u meer dyspiere as die been self. Probeer om jou elmboog op 'n lae platform te plaas en buig jou onderbeen by die knie.

Lunges

By die aflê moet die knie nooit verder as die enkel strek nie. Dit dra alle spanning oor na die kniegewrig van die voorbeen in plaas daarvan om dit oor die bobeen en enkel te versprei. Fokus op 'n statiese postuur om seker te maak dat u nie u knie te ver vorentoe druk nie.

Draai

Dit is nie net 'n goeie buikoefening nie, maar ook 'n teelaarde vir moontlike foute. Die algemeenste is die gebruik van die arms om die kop te ondersteun en met die bene te draai. Hou u elmboë wyd uitmekaar en sorg altyd dat die beweging uit die bors kom en nie uit die buik nie.

Lees ook

Gesondheid | 2019-05-24 Hoe gereeld moet u oefen vir spiergroei en gewigsverlies

Squats

As u hierdie oefening verkeerd doen, het u 'n groter risiko vir kniebeskadiging. As u knieë vorentoe beweeg en u nie te laag sit nie, het die gewrigte die grootste deel van die las, terwyl die spiere feitlik ongebruik bly. Om korrek te presteer, moet jy jou knieë buig wanneer die heupe teruggaan. En hou u knieë altyd in lyn met u enkels.

Trek die blok na die bors

Dit is noodsaaklik om u arms in goeie vorm te hou, maar maak seker dat u hierdie oefening korrek uitvoer. Dit sal 'n fout wees om te veel terug te leun en jou arms te wyd uit te brei. Om hierdie oefening korrek te doen, hou u arms parallel met u ruggraat en leun nie meer as 15 ° van u heupe af nie. Die kroeg moet altyd voor jou wees, net onder jou ken.

Krul biceps

Die oefening verloor sy doeltreffendheid as dit gedoen word terwyl u sit, dus doen dit altyd terwyl u staan. Dit sal help om die spiere in u bene en onderrug te werk. U kan beide halters en 'n halter gebruik.

Opstote

Daar wag baie foute in hierdie oefening. Die algemeenste hiervan: om die heupe te hoog te lig met die arms te naby, of 'n te lae helling, waarin die korrekte lyflyn verlore gaan. Hou altyd u nek gelyk met u ruggraat en u liggaam in 'n reguit lyn.

Springtou

Hierdie eenvoudige oefening kan ook met foute gedoen word. Dit is meestal die gebruik van 'n tou wat te kort is, want dan buig jy jou kop. Die regte lengte is eenvoudig: trap in die middel van die tou terwyl die handvatsels by die oksels moet kom. As u die tou draai, gebruik u polse, nie u skouers nie, en u moet op u tone beland en nie op u hele voet nie.

Dit is nie 'n goeie idee om u hande te rus om balans te handhaaf nie.

Ladder simulator

En hier kan u wag vir foute. Dit is nie 'n goeie idee om u hande te gebruik om balans te ondersteun nie, aangesien dit die doeltreffendheid van die oefening verminder en u liggaamshouding negatief beïnvloed. As u nie die balans met een vinger op die sywand kan handhaaf nie, moet u vertraag.